Dags att köra igång nu igen?

Nej, det blir nog snarare under julledigheten som jag tar tag i det här med träningen igen som det ser ut nu. Många varvet program brukar ju starta då. Kommer nog plocka fram ett sådant med 3 pass i veckan som mål. Jag verkar inte kunna återhämta mig ifrån fler pass. Lika bra att köra den mängden och komplettera med alternativa aktiviteter som simning, styrka, längdskidor! och cykel/spinning.

Är föresten anmäld till Stafettvasan. En rolig grej mer. Annars så är Bore cup i Vallentuna 12 januari kvar i planerna. Mer som ett komma igång lopp.

Rullar på med 2 pass i veckan nu. Låg nivå men ändå konstant. Trivseltränar. Vågar man skriva så i en löparblogg...!? Well, så är det i alla fall.

Lågtryck och lunchlöpning

Riktigt lång frånvaro här på bloggen ifrån min sida. Vad har jag gjort. Well, jag har inte blogga i alla fall. Nej det har varit andra aktiviteter, en seg förkylning som fortfarande sitter i faktiskt men också lite löpning.

Har för första gången sedan jag började löpa regelbundet upplevt en svacka. Kanske inte i motivationen utan mer i när det gäller att komma ut. Måste inte ut helt enkelt. Prioriterar annat. Är nu nere på 2-3 pass i veckan. Gör att jag inte faller ihop helt. Men det är ju kanske lite för lite för att behålla. Har siktat in mig på lite kortare tuffare pass för att behålla fart och intensitet. I helgen blev långpasset inställt eftersom min förkylning satt sig i bihålorna. Men idag blir det lunchlöpning i solen igen. Rullar på ett tag innan träningen tar fart igen.

Höstlöpning

Fantastiskt kul att komma ut på dagen och få ljus. Igår blev det 10 km i ett försök att hålla någon form av lite längre pass på helgerna. Tidigare i veckan blev det ett kortare lunchpass på runt 6km med tröskelfart i mitten för att hålla lite fart. Ett pass på gymmet blev det också förra veckan. Men ingen tung vecka i träningsdagboken utan en kanska vanlig veckan efter årets sista tävling vecka.

Fortsätter på det här sättet ett tag till fram till att hösten och vinterträningen kommer igång. Försöker hitta träningskompisar att komma ut med. Eller fint väder att köra helgpassen "med". I morgon blir det morgongym för omväxlingens skull och för att få till pass i en intensiv vecka. Sedan blir det lunchlöpning på torsdag med vanliga gänget.

Höstlöpning - dvs ganska som vanligt bara. Men det är ju också en del av löpningen!

Hässelbyloppet analys

Tittat på förra årets resultat på Hässelbyloppet och jämförde med tiderna i år. Upplägget förra året var att försöka nå en snittfart på 4:20 har jag för mig. Hade då 4:21 första 5km också men fick slita. Var inte riktigt där. Var ju övertränad och skadad då. Andra 5km gick på 4:28 i snitt förra året. Dvs det slutsnitt jag hade på hela 10km loppet i år. Loppet 2012 gick då istället jämnare med snitt 4:27 på första 5km och 4:30 på andra 5km. Dvs andra halvan förra året gick som hela loppet i år. Dessutom var mitt lopp mycket jämnare i år då jag kännde in farten första 5km för att sedan öka. Sprang avslappnat och tekniskt. Mycket roligare än att pressa sig mot en speciell tid. Samt ett mycket bättre resultat sett till förutsättningarna. Jag har varit skadad sedan

2011 44:10
2012 44:41

Summa summarum
Jag vet hur jag ska träna. För att bli bättre och undvika skador. Varierat med alternativ träning, yoga, styrka samt 3 hårda löppass per vecka. Med hårda pass inom löpningen menar jag att de ska vara med kvalitet och fart. Inga lätta distanser. Den träningen tar jag på cykel eller i simbassäng istället.

Jag vet hur jag ska lägga upp loppen. Springa in i farten som jag har för dagen och njuta av tävlingen.

Jag vet hur jag ska hantera skador Dra ner direkt när det känns fel.

Ser fram emot att fortsätta att ha roligt med träningen på egen hand och med löparkompisar. Nu är det 30 veckor kvar till Göteborgsvarvet. Så det är gott om tid att rulla på med grundträningen i lugn takt.
Har skrivit in några lokala vintertävlingar i planeringen så att jag vet när dom är i alla fall. Får se om jag kommer iväg på några av dem.

Hässelbyloppet tävlingsrapport

Då var en årets roligaste tävlingar avklarad. I år var inte siktet inställt på pers utan mer att testa formen. Positivt test, riktigt roligt då jag landade sub 45 på 44.41.

Har hittat mitt sätt att angripa loppen på. Gjorde på samma sätt våren 2011 då jag persade på milen. Startar mjukt och springer in mig i loppet. Landade första 1km på 4.30. Perfekt i löpteknik och andning. Ingen press utan bara löpning.

Efter halva loppet känner jag hur det kommer lite yrsel. Kontrollerar pulsklockan och inser att jag ligger på nästan 95% av maxpuls. Drar ner men pulsen släpper inte. Kör vidare och håller mig nära maxpuls de sista kilometrarna. Utan problem egentligen. Mycket nöjd med det då jag också lyckades löpa ekonomiskt med bra steg.

Riktigt roligt att samåka med Lennart också, som gjorde pers både på 10km och 5km under loppet. Roligt och grattis Lennart. Uppsnacket och nersnacket är ju också en del av tävlandet!

Efter en lyckad söndag i Hässelby blir det vila idag och sen rulla igång kroppen igen under någon vecka i en form av uppstartsfas. Ser fram emot vinterträningen i år som kommer bli riktigt varierad med fokuserad löpning 3 ggr/vecka.

Min Plantar faciit skada läkt efter 1år - dags för Hässelbyloppet

Ja, då är mina ögon läkta. Tillbaka i matchen igen.Körde lätta 6km första dagen efter träningsförbudet och idag blir det nog några km till innan morgondagens lopp. Ser morgondagens tillställning mer som en social sådan då många löpare jag känner kommer att ställa upp. Det var länge sedan jag var så otränad inför ett lopp på 10km. Detta var årets målsättning i fjol men eftersom jag var söndertränad då så uteblev lyftet. Ska bli intressant att se hur mkt sämre jag är i år.

Den där foten då som varje blogginlägg handlade om under vintern och våren. Jo, jag pratade löpning med en kollega i Malmö under veckan. Då skulle jag visa vart under foten jag har/hade problem. För när jag då trycker på de onda stället kommer INGEN SMÄRTA. Det tog alltså lite mer än 1 år att bli av med min Plantar faciitis. Hittade då äntligen under och efter sommaren rätt väg framåt. Den väg jag nu fortsätter på.
I morgon formtest. Hässelbyloppet. Vi ses!

Ögonoperationen gick bra - för er alla som undrar

Jo, jag ser fortfarande. Ögonlaseroperationen för att korrigera min närsynthet gick bra. Inte värre än att vara till tandläkaren sa jag och det gillade företaget som gjorde ingreppet.

Nu ser :-) jag fram emot ett nytt träningsliv där jag bara drar på mig löparlinnet eller badbyxor eller cykelhjälm utan glasögon. Bara få komma ut. Nu kan jag äntligen ha solglasögon när jag cyklar utan att behöva linser. Nu kommer jag också kunna simma och se klockan, vilka övriga som är i simhallen samt vad klockan är.

Ikväll - sista passet med glasögon

Jo, då var det dags även för närsynta Mathias att laseroperera ögonen. Har sprungit nu i 3-4år med mina glasögon. Ibland med linser, ibland utan glasögon. Men har hela tiden tränat med glasögon ovan vatten. Använde linser i slutet av min simkarriär. Men i morgon är det alltså dags att göra "permanenta" linser.

Ikväll blir det ett sista löppass med glasögon. Planen är så mycket fart som möjligt. Springer nämligen med en kompis som körde Lidingöloppet 30km i lördags och han är nog mer inne på en återhämtningsrunda. Så jag får anpassa mig till det. Kanske köra några 100 ingar på egen hand för att få lite fart.

Måste hålla mig ifrån träning en vcka efter operationen för att inte riskera infektion i ögat. Därför väntar ca 1 veckas träningsuppehåll innan det blir Hässelbylopp. Inte optimalt alltså. Får försöka springa någon kortare sträcka innan söndagen då loppet går. Men 10km i år är mer att bara ta sig runt.

Årets bästa löparkväll - Lidingöstafetten

Lidingöstafetten
Kom ut perfekt i rygg på en kollega som var bättre än mig förra året. Han håller ett skönt tempo runt 4.30. Dessutom glider en annan kompis (44 min på midnattsloppet) upp i rygg. Vi tre kommer ikapp en tredje löparkompis och för mig är det som att vara ute med mina löparkompisar. Fast vi tävlar i stafett, emot varandra. Idag var det min dag! Efter 2,5km lämnar jag de övriga 3 bakom mig och kör sista km under 4 km/min. Vilken kväll!

Träningen senaste tiden
Som många andra just nu har jag varit förkyld. Körde torsdags förra veckan, fortfarande inte riktigt 100%,  ett intressant pass. Totalt blev det 7,5km med progressiv uppvärmning, 10x1 minut och sen regressiv nerjogg. Detta var tufft för oss alla i lunchgruppen. Det värsta passet hittills sa några. Tricket var att när man kört 10x 1 minut, med 30s vila, så är pulsen uppe ganska högt. Då ska man köra 2-3km nerjogg som startar lika snabbt som den sista 1 minutaren. Det blir som att köra en 2-3 minuters max intervall efter de 10st snabba 1 minutrarna. Detta var tufft, men givande.

Därefter fick jag till ett bra "långpass" runt 10km med skön puls och hyfsad fart, för att försöka få igång volym igen. Slutligen i tisdags 6x1000m tröskel, som jag sprang med en kompis.

Träningsupplägg September - återblick
Jag har tränat lite löpning jämfört med tidigare år. Första veckan i sept blev det dock runt 30km och det var mycket länge sedan. Efter långpasset på 14km den söndagen gick jag in i två sjukdomsveckor, kanske orsakat av överträning. Men lyckades ändå hålla ett flyt med några nyckelpass varje vecka där jag körde i bra tempo. Har bara fått till 2 st gym pass och 1 st simpass under september. Men lägger jag till också 3 st pass cykel på totalt 70km så blir ändå månaden helt ok. Löpningen är i fokus och resultatet på Lidingöstafetten igår, 4km med 4:20 tempo i snitt, visar på att jag är tillbaka. Jag hade lätt kunnat köra några km till. Så det ska bli spännande att se om jag orkar att snitta under 4.30 på Hässelby. Kommer ju ha en vecka vila pga operation innan dess.

Nåväl, dags för lördag.

Flög fram idag

Ja, nu är jag verkligen tillbaka ifrån förkylningen. Fick slita för att få upp pulsen på dagens 9km distans. Hade inte tid att köra längre och det var lika bra. Efter intervallerna i torsdags har förkylningen fortsatt att bli bättre. Men idag fick jag förhoppningsvis den sista genomköraren så att förkylningen är över för den här gången.

Har nu nästan varit sjuk i 2 veckor varav 1 vecka med helt träningsuppehåll. Så att säga att jag är i form är väl fel, men det känns riktigt bra när jag nu inte övertränar löpningen. Vilar ordentligt och kör däremot riktigt bra när jag väl kör. Detta är min melodi helt klart. Hoppas nu få till en hyfsad träningsvecka med både simning och styrka samt även lite yoga då jag känner att stelheten är lite på väg tillbaka. På fredag är det stafett med jobbet ute i Lidingö vilket kommer bli riktigt roligt.

Veckan därpå är det uppehåll igen eftersom jag lägger mig under ögonlasern för att ta bort min närsynthet. Då måste ögat läka i en vecka utan svettig träning. Så veckan därpå är det sedan bara att köra gång igen och avsluta denna "icke" säsong med Hässelbymilen. Då många löpare jag känner kommer vara med vilket är riktigt roligt.

Sedan är det vinterträning igen. Jag planerar dock att köra några lokala tävlingar under vintern och sedan köra mot Varvet i maj.

Sjuk paus vila- perkfetk nu är jag på G

Ofrivillig vila. Försökte hålla igång förra vecakn. Var förkyld och lite sliten. Tränade men föll i alla fall över gränsen. Nu kör jag helvila på obestämd tid. Ingen speciellt mål med Hässleby, mer än att jag nu är igång igen och att löpningen är kul.

Helt klart är träningen på rätt nivå nu i alla fall. Det är roligt att springa igen. Men nu vila. Recap. Återhämtning. Sen går jag på igen.

Det blåser kallt!

Idag blev hela löpargänget på jobbet lurade av vädret.

Vi var 6 st tappra som skulle köra intervaller. Den här gången en snabbare stege 1,2,3,3,2,1 för att jaga fart på ett effektivt sätt under lunchen. Problemet var att jag idag kännde av en efterhängsen förkylning och var tydlig mot övriga gruppen att vi kör lugnt. Eftersom jag är "sammankallande" och det är såå roligt att springa med det här gänget var jag tvungen att jogga med. Det gick bra. Förkylningen höll sig på mattan och den gick över. Men uppvärmningen. Vi segade iväg i 6 tempo. Ingen värme fick vi upp eftersom alla hade tagit kortbyxor och kortärmat. Då var det ingen höjdare att börja med 1 min i full fart. Nej, en kille fick lite känning i hälsenan och joggade hem. En annan kom av sig och sprang åt fel håll. Om det nu berodde på vädret vet jag inte...:-) Jag var med i uppsamlings gänget, dvs de som sprang längst bak. Riktigt behagligt. Ska kolla vilka tider vi låg på men härligt att relativt obesvärad trycka på nedåt 4 tempo i några minuter, utan flås. Kanske formen är på väg!

52km på mindre än ett dygn

Ja, jag luras igen. Det är cykel igen. Fick igår och idag igång min cykling till jobbet. Det är 26km enkel resa och tor blir det, 52km. En lämplig veckomängd tycker jag med tanke på att jag vill ha löpningen främst och Triathlon som en rolig krydda. Nu med min nya racer kapade jag 10 min så runt 1 timme enkel resa är helt ok. Då jag kör träningen till och från jobbet, märket de där hemma ingen skillnad egentligen. Nu när jag kör måndag em och tisdag morgon då trafiken är tung i början av veckan i Stockholm, så är tidstappet jämfört med bil bara runt 10-20 minuter. Helt ok alltså.

Blir lite sugen på att skaffa en Hybridcykel (cyclo cross) så att jag kan lägga på kraftigare hjul och köra även under vintern. Då tappar jag tyvärr lite fart eftersom hybriden går långsammare. Så det får väl bli spinning istället när snön kommer.

Ikväll löpning igen. En kompis som tränar mot Lidingöloppet 30km vill väl köra något tungt. Så det är väl bara att hänga på och sen sova gott!

1:a långpasset på över 10 månader - Äntligen!

En härlig söndag morgon kan jag konstatera. Vaknade tidigt, kände mig utvilad. Fullt schema idag. Jag testar långpass före frukost. Så att jag hinner med träning idag. Vilket lyckokast!

Ca 14 km i medioker 5:58 fart eller vad det blev. Exakt vad LSD (Long Slow Distans) handlar om. Solen skiner, klar höstluft, färger i träden, bra musik i lurarna (för en gångs skull, kör aldrig musik under tuffare pass). Perfekt start på dagen.

Nu har jag energi att hugga in på resten av dagen. Först snickeri i köket, lunch med vänner, hämta dotter som kommer ifrån klassresa, buggkurs och sen kvarters "fest".

Långpasset har sin plats i ett löparprogram ur ett träningsperspektiv. Men även för att det är riktigt feelgood.

Stege ner till 3.30 fart

Idag körde vi stege med jobbet. Vi var 6 stycket tappra löpare som skulle köra 5,4,3,2,1 minut med stegrande snittfart. Vi blev två grupper där tjejerna körde ett eget race och jag fick två utmanare vilket påverkade mina tider. 4:18, 4:12, 3:58, 3:52, 3:30. Min dag idag. Skönt att få till det. Nu ett längre pass i helgen på det här så kan jag sammanfatta det som en bra träningsvecka.
Tidigare i veckan även ett backass med Peter där vi grillade varandra ordentligt. Hittade en riktigt lång och bra backe på ca 250m. Vi körde 9 st med bra tryck. Jag lunkade den sista eftersom jag hade intervallerna idag. Men riktigt skönt i benen efteråt.

Ja, har nu hittat min melodi för att få kvalitet i träningen. Sparringpartners. Roligt är det också.

Nu är en weekend i Göteborg bokad. Japp, det blir Varvet nästa år igen. Hustrun hänger med den här gången (Hejaklack). Vi åker tillsammans med ett annat team löpare också så det blir en rolig helg.

Länge sedan det var något om skadorna här nu. Men kroppen håller ihop. Så det här med skador är inget jag tänker på längre. Skönt.

Triathlonträning mot Hässelbymilen

Tufft att får till träningen just nu. Resor till mina hemtrakter och fullt program på kvällarna. Det blir dubbelpass löpning och sådana lösningar. Inte optimalt. Nu har jag inte heller fått till cykling på över en vecka tex. Planen är nu att få till en cykling till jobbet en gång i veckan i alla fall.
En simmarkväll i kombination med gym ska också gå att fixa. Tar med mig fru och barn så löser det sig.
Löpningen har jag en lunchlöpning sedan kör jag också ett kvällspass under veckan. Den här veckan med Peter igen som kör mot Lidingö. Han ville köra backe medan jag behöver fart. Men, efter förra veckans intervaller inser jag att grundträningen måste fortsätta. Så backe är inte fel.
På helgerna är det lätt att planera in ett löppass, då förhoppningsvis ett längre pass. Det lyckades jag inte med i helgen då jag var i Hälsingland och lördag kväll blev sen och roligt. Inte i form för långpass på söndag morgon helt enkelt... Lätt återhämtningspass söndag kväll istället.

Så, detta blev mer en statusuppdatering kanske. Men ändå. Så här är det just nu.

Backpass blev distanspass pga mörket

Först laga mat åt alla i familjen inklusive kompisar. Sedan musikskolan för att fixa barnens aktiviteter. Sedan föräldramöte i två timmar. Rusa hem till barnen och ge dem lite uppesittarkväll så att jag kunde komma ut en runda. Därför hamnar man sedan här på bloggen för att varva ner lite...

Sprang med Peter idag. Han tränar för Lidingö 30km. Vi har Planen var backpass med eljusspåret var släkt så vi fick improvisera ihop ett distanspass istället. Vi försökte ligga på lite och det var länge sedan jag körde över 7km i 5:09 tempo. Det går framåt!

Lite miss i planeringen men tidigare idag körde jag också ett intervall pass med kollegor på jobbet. Då blev det 5x2 minuter i ett bra tempo. Totalt 6km.

Pust, nu är det dags för återhämtning...

ITU Triathlon 3:e plats med Sprintlaget och ÅH med Lennart

Riktigt roligt idag igen. Fast den här helgen på ett annat sätt än förra. Då var det individuell Triathlon sprint. Idag var det med ett lag arbetskamrater. Jag körde simmning 750m i Riddarfjärden. Sedan körde kollegorna cykel och löpning. När jag ser på deltiderna så är det uppenbart att sträckorna var nerkortade. Tex sprang min kollega "5km" på runt 15 minuter.... Men vad jag förstå så är inte längderna exakta på tävlingarna. Man har inte det kravet på Triathlon. Roligt den här veckan eftersom vi med detta lag lyckade komma på pallen, 3:e plats bland 62 motions lag.

Jag och Lennart hade sedan på eftermiddagen planerat in ett lätt cykelpass men regn och blåst gjorde att vi sprang istället. Det blev ett lätt återhämtningspass även för min del då Lennart var vänlig nog att "lätta på steget". Det komiska med detta är ju att vi som cyklister tycker vädret är alldeles för dåligt. Men som löpare har vi inga bekymmer med att sticka iväg i exakt samma väder! Det blev både vattenpölar och lera vilket också drog ner farten något. Men ett roligt pass med sällskap för en gångs skull.

Jo, det blir definitivt mer Triathlon. Får börja köra mer cykel nu eftersom det är min sämsta gren. Något långpass ska jag väl hinna med innan hösten.

10:a i simningen Lidingö Triathlon - årets insats

Måste passa på att lyfta årets bästa insats med bild. Det gäller då inte barfota löpning i kära hustruns våtdräkt på grön plastmatta. som sagt utan det är mina gamla meriter ifrån simningen som fortfarande håller i Triathlon tävlingar. En riktigt skön input på självförtroende kontot. Nu när jag har varit skadad i foten i princip 1år.

Enligt den officiella tidtagningen växlade jag ut som 10:a efter simningen 850m på min första Triathlon tävling Lidingö triathlon terräng. Överaskad över att den lilla träning jag gjort under sommaren i kombination med simteknik från 10 år i bassängerna i min ungdom räckte så långt.

Ytterligare 5 min snabbare på 21 km

Inser bara efter andra rundan med min nya racer cykel vilken materialsport det är. Framförallt när man som jag kommer ifrån en vanlig standardcykel ser man skillnaden. Fick inte till luft trycket i däcken första rundan. Skulle vara 7bar enligt cykelaffären men jag hade nog bara runt 4bar första rundan. Orsaken då var att jag inte fick ordning på pumpen. Men ikväll var det inga problem att pumpa och då blev det tryck. La även på en del tryck i benen vilket säkert spelade in en del. Men nu fick jag även mer ordning på växlingen och och hur man kör. Ja, då kapade jag ytterligare 5 minuter på förra veckans rekordtid. Skönt att kunna lägga in ett cykelpass nu efter Triathlon loppet. Passade bra utifrån hur kroppen känns. Får nu bara in 2 löppass den här veckan eftersom jag vill ha en vilodag mellan löpdagarna och kör simning på söndag. Men det får gå ändå. Blir nog ett pass simning/styrka också. Sådär, triathlon träningen fortsätter.

Lidingö Triathlon terräng - tävlingsrapport

En mycket nöjd löpare/triathlet sitter här vid tangentbordet och gör en kort summering av dagens tävling. Inför loppet var min inställning att fortsätta träna varierat. Nu blir det nog så att jag kör en tävling till också. Med min racer på landsväg. Varför denna förändring?

Jo, orsaken är helt klart att jag utav dryga 147 startande motionärer inklusive 10 stafettlag med en simningsspecialist på första sträckan kom upp som nummer 9 ur vattnet. Dvs, min simningskapacitet räcker riktigt långt. Jag har inte tränat simningen speciellt hårt utan lagt in ett lämpligt pass som vilodag mellan löpning och cykling. Det har räckt långt. Kom sent ut i starten och fick kryssa mig fram till min position. Var lite väl ödmjuk när jag placerade mig i startfållan. Men vilket utfall.

Well, efter simningen kom min svagaste gren på förhand. Cyklingen. Med en gammal cykel och lite träning blev jag omcyklad av ca 30 cyklister under 2 mil. Dom första som körde om mig frågade "är du med i tävlingen?" Den här banan är stängd för tävling. "Jo, jag försöker!" fick jag ur mig innan klungan brakade iväg. Översatt till er läsare så var alltså cyklisterna som körde om mig så förvånade över att någon kan köra så långsamt på cykel och ha en sådan gammal cykel och vara i den tätposition som jag då var efter simningen. Men jag klarade mig utan vurpor vilket var målet. Försökte hänga på några som körde om också men då brända jag slut på mig. Fick dra ner på takten och bli omkörd av fler innan jag gick ut för löpningen.

Löpningen var egentligen bisaken i den här tävlingen. 100% mjukt gräs var det underlag som gällde. Mycket kuperat var det också. Riktigt tungt alltså. Blev kanske passerad av 5-10 löpare. Men tror att jag låg på runt 25 minuter i alla fall. Inga sträcktider ute på nätet än.

Summerat så landade jag på 1.39 i sluttid och placerade mig som nr 50 av 137 individuellt startande på Triathlon sprint distansen. Mycket nöjd med min debut. Cyklingen har klart den största utvecklingspotentialen. En bättre cykel såklart men även träningsmässigt så krävs det mer mil på två hjul för att gå framåt inom detta.

Forsätter med Triathlon träningen och tävlandet fortsätter nästa helg då jag simmar staffetsträckan på söndagens tävlingar i Stockholm city. Sedan blir det en löpartävling...

Ironman? Lidingö Triathlon istället

Idag går Ironman i Kalmar. Höjdpunkten för många triathleter den här sommaren. Själv har jag kört ett micro triathlon idag när jag testade tävlingsdressen. Eller snarare alla de olika kläder jag kommer att köra i morgon. Tog det lugnt i bytet ifrån våtdräkt till cykelkläder = löparkläder. Jo, jag väljer att cykla i mina löparskor eftersom jag inte vill flytta mina cykelskor pedaler ifrån racern till min gamla Monark. Målet med morgondagens tävling är främst att testa tävlingsformen så jag kör en äldre MTB liknande tyngre cykel och löparskor. Den tid jag tappar i bytet mellan simning och cykel tar jag igen i nästa byte, ifrån cykelt till löpningen behöver jag bara ta av mig hjälmen.

Kommer troligen att springa i mina tyngre stabila skor i morgon. De har bättre grepp i terräng. Testade mina lättare Adidas Tempo idag och det var lite halkigt. Sedär, hade nytta av testet.

Tävlingsrapport kommer i morgon.

5 minuter snabbare på 21km

Tyvärr är det inte löpning jag skriver om i rubriken utan det är kvällens pass på den nyinköpta racern. Lyckades pumpa hjulen och få i skorna i pedalerna och ta mig runt. Utan att ramla eller få punktering. Tidsmässigt så ligger det inte träning bakom utan en lättare racer gör den här skillnaden, även för en nybörjar som mig. Kan tänka mig att när jag övat upp tekniken för trampning, och växling etc så går det enkelt att pressa några minuter ytterligare.

Men ikväll gläds jag speciellt då de 5 km löpning som jag fick till efter cykelturen.  Inbillar mig att jag redan är starkare med mitt nya träningsupplägg för löpningen. Den nya "dealen" är att köra upp pulsen över 80% med hjälp av backvarv, progressiv snabbdistans, fartlek eller liknande grundträningspass. Dock inga längre sträckor utan mer runt 5-9km. Ska efter mina triathlon äventyr fortsätta med de här korta passen men också stegra in ett volymbyggande långpass. Det känns bra nu. En extra vilodag igår var inte heller fel.

Lite simning väntar i veckan också. Ett till backpass på lunchen med jobbet samt att jag kommer att testa ett micro triathlon för att träna klädbyten. Typ 5 min, 10 min och 10 min. På söndag är det tävlingsdags.

Tävlingsvecka Triathlon

Då var det dags för tävlingsvecka i Triathlon. Lagomt med lite lättare träning den här veckan ändå eftersom jag nu ökat upp i löpvolym i några veckor. 15-15-19-21km/vecka har det blivit. Ingen strikt pulseringstrappa men ändå lämpligt att gå ner några km eftersom jag nu också kör med upplägget kortare men hårdare löpning. Mängden cykling och simning verkar jag absorberat nu.

Kommer att köra på min gamla Monark cykel. Den får duga. Hustruns våtdräkt (lite för liten). Men löpningen kommer nog bli i mina lättare Adidas Tempo som jag testade igår. Inga känningar i foten idag. Löptävlingen går också i terräng vilket är skonsammare för foten. Även cyklingen går i Lidingöloppets spår vilket gör att de rekomenderar en MTB. Hört av tidigare deltagare att den inte är så bra att köra med racer. Så min Monark som är en fusk MTB får räcka för att ta mig runt. Vilket är målsättningen.

Sekundärskador vid skada och nytt träningsupplägg

Skön artikel i dagens Petra blogg. Malins svar kan jag skriva under på. Min hälsporre, eller plantar faciit har bidragit till kompensationsskadan i vänster häl. Den skadan springer jag bort nu när jag vågar att belasta. Rörlighet i form av Yoga övningar för min del och styrka (men med lättare belastning då...) har hjälpt mig att få ordning på grunden i min löpning. Har också kört en del övningar för att lätta på skadan. Rekomenderar artikeln.

http://blog.svd.se/maratonbloggen/2012/08/11/fraga-malin-problem-med-halsporre/

För egen del har jag nu lagt om min träning igen. Ska försöka ligga över 159 bpm i puls på mina löppass för att få mer effektiv träning. Drar ner på mängden till att börja med. Lågpulsträningen blir på cykel och i simbassängen istället. Skippar alltså rena distanslöpningspass. Nu blir det en grundträningsperiod när jag testar detta vilket innebär långpass, backvarv, fartlek och liknande. Dvs, inga rena intervaller utan mer springa med högre puls (fortare).

Triathlon till helgen. Ska bli roligt. Ingen uttalad Triathlonsatsning än så länge men i allafall Triathlon träning tillsvidare. Bra variation för mig. Kommer att köpa en racer också men bara för att det är ett bra träningsredskap.

Har börjat fundera på löpartävlingar igen. På allvar. Skulle vara intressant att göra ett formtest på en tävling under hösten så att jag har någon input till nästa års målsättningar. Vi får se var man kan få plats.

Faran med stryketräning i maskiner

På topp igår när jag kunde köra styrka på gymmet igen. Men i morse så kom det negativa beskedet. Det är någon övning i maskinerna som gör att min hälsena och plantar faciit blir sämre. Var stel och hade lite mer ont i morse igen. Ingen fara men ändå en tydlig signal om att någon eller några av benövningarna i maskinerna är för tuffa för mina fötter och hälsenor. Det är en speciell benpress maskin jag tänkter på där jag trycker den största vikten som jag antar är problemet. Får ta bort den maskinen när jag kör nästa vecka helt enkelt och sen utvärdera om jag får samma problem igen. Intressant detta! Lyssna på din kropp, justera och sedan utvärdera. Roligt när kroppen svarar när jag gör något.

I backspegeln inser jag nu att uppehållet ifrån gymen under 5-6 veckor över sommaren har gjort mina fötter bättre. När jag nu lägger på gym igen så hittar jag ett problem som gör mina fötter sämre. Inte fel med gymuppehåll alltså.

Måste inte ut - finns ju simhall och gym

Gör om det här inlägget. Men det blir kort. Tog bort den första versionen av misstag.

Regnade idag. Tack vara flexibiliteten i mitt nya träningsupplägg så har jag möjligheten att gå in i gymmet och köra styrka först för att sen hoppa i bassängen och köra 10x50 och 10x100 med start 50s och start 1min 50s.

Ser ut att regna i morgon igen tyvärr. Får bli cykel i regn ändå. Kan inte dra på detta längre.

Simning i mörkt vatten

Då var våtdräkten testad i sjö. Om det är under +21 grader i vattnet på tävlingsdagen får jag använda den. Tycker den gränsen är låg. Burr. Vi får se hur det blir när det väl är dags i augusti. Har inte anmält mig än till den individuella tävlingen den 19/8 ute på Lidingö. Gör det till veckan. Dags att börja fixa med utrustningen i alla fall. Testa klädbyten och annat. Kommer att cykla i löparskorna. Så det jag kommer att vinna på simningen förlorar jag i bytet mellan simning och cykling. Sedan har jag ju dock ett snabbt byte ifrån cykel till löpning. Bara av med hjälmen.

Annars så är det faktiskt positiva besked när det gäller skadorna. Har nu kontroll på både plantar faciiten i höger fot och den troliga slemsäcksinflammationen i vänster häl. Faktiskt så var det under ett tuffare pass förra veckan som det släppte. Jag körde hårt med foten och då "tränade" jag bort smärtan/stelhelten. Nu känner jag hälen lite i slutet av varje löp pass. Under nerjoggen. Men inget som stör. Plantar faciiten är inget problem. Har börjat plocka bort mina ilägg nu lite mer. Kör mer träning av fötterna för att stärka dem. Läste en löparbok skriven av en ordoped tekniker som menade på att iläggen är bra under rehabiliteringen. Men att när smärtan börjar avta så är det fördelaktigt att börja variera utan ilägg och byta mellan olika skor. Ska därför på nästa pass testa med mina lite lättare skor igen för att se hur det känns.

Dags för brickpass igen.

Blandad körning - Brickpass & Tröskel

Fortsätter med min blandade körning med sikte på att eventuellt stå på startlinjen till mitt första Triathlonlopp i mitten av augusti. Det är ingen toksatsning utan mer ett känna på. Kör på min gamla traktor Monark cykel och simmar i uppvärmd utomhusbassäng. Förutom de korta Medelhavsturer jag fick till nere i Grekland i början av Juli. Blir det tävling så kommer jag hyra våtdräkt ev köpa men köra på min Monark. 19 augusti går starten.
Klart är det i alla fall att jag kör simning 750m i en Triathlonstaffet med kollegor ifrån jobbet den 26 augusti. Därför kör jag en del simträning. Helt klart kommer det vara våtdräkt som gäller då eftersom jag inte behöver ta av mig den inför cyklingen.

Ett lyckat tröskelpass igår där hälen som nu är det stora problemet, blev bättre vartefter jag sprang. Idag dagen efter så är det ingen försämring av hälen utan snarare en förbättring. Så det verkar vara aktivitet på rätt sätt som är metoden för att läka ut detta problem.

Men idag blir det cykel igen, en lite längre tur har jag tänkt eftersom jag nu kört cykling + löpning två pass i rad.

Tillbaka - fått till det med skorna

Tillbaka ifrån träningslägret i Medelhavet... Well, värmen där nere +32 , gjorde det omöjligt att få till någon löpning att tala om. Hälsenan eller hälen rättare sagt har inte heller blivit riktigt bra. Trampat omkring i seg sand som dragit lite extra i hälen. Men idag fick jag ett kvitto på att jag kanske har fått till det. Utan ilägg i vänster och lös knytning. Hård knytning i höger sko med ett avlastande ilägg där. Springer i otakt och jag kan kämpa emot det eller bara ta det här med att mina ben är olika långa eller vad det nu är. Har sprungit många mil med den här obalansen och det har gått bra. Så nu testar jag vidare på det här spåret. Plantar faciiten i högerfoten har också börjat ge med sig. Längre promenader i dåliga skor är ju inte så bra än men nu går jag barfota utan smärta. Vilket är ett lyft.

På träningsfrontan har jag vant mig vid att köra alternativt så nu har det alternativa blivit standard. Simmar en hel del eftersom jag kör lag Triathlon den 26 augusti. Jag kommer att köra simsträckan. Har också börjat att småcykla lite eftersom jag funderar på att köra ett sprinttriathlon på egen hand också det i augusti. Mycket nära nu att köpa en riktig cykel. Har börjat att titta runt. Men det svider ju i plånboken att köpa ngt ordentligt.

Rullar, springer och simmar vidare...

2,1km utan ilägg istället för 21km

Ambitionsnivåerna skiljer sig åt mellan uppdateringarna. Dvs, det skiljer sig mellan iläggen förra året den här tiden och inläggen i år. Då var det Runrunda på programmet. I år är ambitionen inte 21 km snabbt utan snarare att springa 2,1 km utan smärta. Lyckades inte med 21km snabbt förra året (mkt pga +31grader). Det sist nämnda lyckades jag dock med i lördags. Glömde bort mig och sprang iväg utan skoilägg utan bara i bra dämpade skor på mjukt underlag. Helt smärtfri i hälsenan och pf. Det var en härlig känsla.

Nu kommer verkligheten ikapp, speciellt i pf. Men att bara få nosa på detta. Väcker hopp om att kunna springa mer framöver. Nu ligger en troligen förbetald laginbjudan till Stockholm Thriathlon i augusti på bordet. Simningen kan jag sköta. Nu gäller det bara att hitta två personer ytterligare till laget som kan springa och cykla.


 pf= Plantar faciit

Positivt test av häl

Ok, hälen höll igår morse när jag tog en testrunda utanför hotellet i Ismaning (nära Munchen) av alla ställen. Well, löpa kan man ju göra överallt. Det är ju det som är en av de stora fördelarna med den här motionsformen. Nackdelarna känner vi ju alla till vid det här laget. Löpning är tufft för fot, ben, höfter etc. Tro mig, jag vet!

Nu var testet positivt, lite stelt men annat är väl inte att vänta efter en tids uppehåll. Kör nu två expert tester av kroppen, naprapat ikväll och fotspecialist på måndag. Sen tar jag ett långsiktigt beslut om upplägget för fortsättningen.

Just idag är jag stark!

... går ju låten som spelas inför Midnattsloppet. Den är bra sådär i slutet av tunga pass. Tycker den passar dagar när man ska ut och testa sin hälsena. Eller hälsäck som jag kommit fram till har varit inflamerad. Det gäller att ge sig ut med rätt inställning. Eller rätt isättning...

Sitter med en intressant artikel i senaste RW om "Framfot vs häl" framför mig. Intressant både för naturliga hällöpare och framfotslöpare. Slutsatsen utifrån forskningen just nu är att fokusera både på den kraft som kroppen tar upp i själva isättningen av foten i marken men även den större kraft som foten utsättsför under själva mellersta fasen av steget, när man trycker ifrån. Man kan inte bara fokusera på det ena (tex framfotslöpning) utan båda komponenterna måste vara med när man lägger upp sin träning, skoval, löptekniksutveckling. För att undvika skador och bli ännu bättre löpare. Intressant eller hur!

Vila, alternativ träning och anti inflamatorisk gel har varit medicinen mot hälsäckens problem. Är nu smärtfri så idag blir det några test km. Blir det positivt så ökar jag försiktigt med löpningen igen.

Lång backe i 4:30 - livet leker!

Först skadestatus: Fin i foten men seg i senan. Då var det avklarat.

Idag var det en härlig löparupplevelse på lunchjoggen. Vi hade lång backe på schemat. Fick tips om en lång backe vid jobbet som vi inte hittat tidigare. Den var perfekt. I 4:30 tempot som jag snittade på min klocka på de intervaller vi körde tog det 2.15-2.30 att köra ifrån starten till toppen. Helt ok lång backe alltså. Vi skippade styrkeövningarna vi hade planerat eftersom det regnade. Fick in 4 avbokningar på morgonen. Ändå var vi 5 st som var helt inställda på att springa backe. Idag hade vi värvat en fd fotbollsspelare som gjorde ett första test efter en skada. Han var fin draghjälp i backarna idag så vi drog faktiskt en extra runda när de övriga joggade till duschen. Låg i lågt 4 tempo under vissa delar idag vilket jag inte gjort på mycket lång tid. Nu blir det alternativpass i simhallen i morgon sedan gör jag ett försök mot ett lätt "lång" pass runt 11 km på söndag om senan känns bättre.

Med tanke på vädret så blir det väl att hänga vid datorn och tv:n i morgon. STOCKHOLM MARATHON!

Fartlek i grupp - testa det du också!

Initierade och driver sedan förra våren en löparaktivitet på jobbet ute på Lidingö. Skickade först ut en stor anmälan 2011 som lockade drygt 30 -40 personer som ville bli inbjuden till varje löparaktivitet. Drygt 30 minuters gemensam löpning på lunchen 2-3 ggr/ månad. Vi körde samma slinga runt 5 km i 5:30 fart. Många kände sig kallade men få var visst utvalda visade det sig. Det bildades en kärntrupp så vi blev några stycken som höll igång 3-5 personer varje gång fram emot sensommaren med gemensam staffet i september (Lidingöstaffetten).

När jag skulle köra igång i år igen, så var det dags för ett nytt grepp. Det var rätt avslaget på slutet faktiskt så en förnyelse behövdes. Jag gjorde om inbjudan till en mötesinbjudan i vårt mailsystem. Sedan bjöd jag in till ett planerat pass. Första gången 10 min uppjogg, 2x5x30s teknikintervaller (Szalkai) och 10 min nerjogg. Resultatet blev att löpare som tidigare inte varit med dök upp. De som kom var aktiva motionärer och efterfrågade ett mer styrt pass. Inte alls samma distanslöpar gäng ifrån 2011. Nu har vi också utökat antalet aktiva löpare så kärntruppen är nu snarare 15-20 än de 5-10 som vi hade 2011.

Varför skriver jag om detta. Jo, kanske kan det inspirera någon att göra det samma på jobbet. Få in ett extra pass eller det extra tryck som löpträning i grupp ger.

I torsdags var det fartlek i grupp som vi körde. Mycket roligt och givande. Läste om det innan och det skulle enligt den författaren vara möjligt att köra detta i en blandad grupp. Jag skulle utifrån passet i torsdags säga att gruppen inte ska spreta allt för mycket i pers. Det blir mkt jobbigare för de med pers 53 min på milen jämfört med de som har perset nedåt 40. Men +/- 10 minuter pers fungerar och blir det lite jobbigare för de långsammare så kan de ju alltid gå en sväng eller ta en genväg.

Kör i gränslandet mellan uppstart och grundträning just nu. Nya ilägg för min PF fick jag i måndags och det kändes mkt bra att springa med under torsdagens fartlek. Men tar det lugnt även fortsättningsvis. Så idag blir det en volymdistans och i morgon kväll ett "långpass" på 10 km igen.

Backvarv - uppstarten avklarad

Ville få till ett lite längre pass idag efter två dagars löpvila. Har varit på resa och ingen styrka har det heller blivit. Så för att inte slita på PF och hälsena tog jag mina stabila Lunarglide och rundan med mjukt underlag. Dvs elljusspåret. De spåren är som ni vet alltid i mkt kuperad terräng där spårdragaren letat efter så många backar som möjligt. Ambitionen var ju så på 60 -70 talen när spåren gjordes. Resultatet av min banval blev att passet kan placeras i kategoring Backvarv istället för distans. Bra för pulsen och styrkan alltså.

Min andra uppstartsveckan kan summeras till 24km, dvs 10% längre än förra veckan. Helt enligt enligt instruktionsboken även om det inte varit min avsikt. Har mer sett på veckans träning med känsla. Dragit ner på tempot under passen utan mer fokus på puls, känsla och volym.

Vänster hälsena är ingen välkommen present men jag får hålla den under kontroll och köra ännu mindre i mina sköna Saucony. Lägger också in ett rehab paket för senan.

Well, fortsätter nu med att smyga vidare med den här löpmängden även nu i grundsträningsfasen. Vill inte öka för mycket med tanke på hälsenan. PF problemet som sitter i andra foten är under kontroll och har inte påverkas alls av min uppstart. I morgon får jag nya ilägg som jag hoppas kan ge PF en match.

22km den här veckan i lätt uppstart

Well, är då igång igen med ett nytt försök till uppstart av min löpning. Testar nu två uppstartsveckor här i maj med målet att foten ska vara under kontroll och att övriga kroppen ska vänja sig med ökad mängd. Blir detta positivt och jag kan löpa vidare och öka mängden i en grundträningsperiod under juni där jag lägger in långpass, och lång backe samt fartlek. Men en sak i taget.

Nu blir det gräsmattan som behöver klippas.

DNS Varvet och nytt träningstest i helgen

Till slut börjar jag tro på ett liv som löpare igen. Gör mer ont på andra ställen i problemfoten än där jag har själva problemet med PF. Lite i hälsenan på andra foten. Stel generellt. Som vanligt alltså. Varför då?
Jo, jag har kört igång igen utan att jag egentligen har tänkt på det. Tränar mina vanliga distanspass och kör styrkan regelbundet. Skönt att ha lite träning att återhämta sig ifrån.

Det blir en DNS för Göteborgsvarvet också. Har ju tidigare hoppat över Premiärmilen. Nästa tävling som jag tidigare siktat på är Milspåret på Djurgården. Får se om jag är uppe i 10km form då i slutet av maj.

I helgen kör jag ett 3:e löppass den här veckan. Ser att det var ett tag sedan det blev 3 st riktiga löppass. Har legat på i praktiken 2st några veckor. De övriga passen har varit löpteknikkurs 4km på 1,5 timme, cykel och styrka.

Ser tillbaka att förra gången jag testade att öka gjorde jag nybörjarmisstaget att också lägga in lite tuffare pass i testet. Då fick jag mkt ont i foten igen. Kommer därför hålla mig runt de vanliga 7 km, i skogen med mina Lunarglide skor. Sedan kyla foten med is. Så får vi se hur det går. Fortsättning följer.

Vad händer! ?

Jo, foten börjar bli bättre faktiskt. Så bra att nu kommer tankarna på comeback infinna sig. Kan bero på att jag faktiskt är bättre i min plantar faciit eller PF som många kallar det. Eller är det så att jag börjar få mer insikt i problematiken och börjar hitta metoder för att hantera problemet. Golfboll/bandyboll under foten + kyla under foten direkt efter passet är det jag mest uppfattar som den skillnad vilket har hjälpt mig.

Nu ska jag mycket försiktigt öka med några km den här veckan som ett test. Kommer vara mkt strikt med +10% ökning av volym. Blir lite lång backe på lunchen i morgon. Styrka på gym ikväll. 3 löppass per vecka och 1-2 extra styrkepass/alternativ träning blir veckodosen nu i uppstarten. Men varje tendens till att foten börjar bli sämre skickar mig tillbaka till lägre volym och alternativ. Har inte brådis längre. Bara jag blir bättre och går framåt.

Varvet eller ej?

...det blir nog ej. Har plats. Möjlighet att åka. Boende hos kompis. Men har precis börjat drömma om att kunna träna igen. Träna på riktigt alltså. Mot ett mål. Det är ca 18 veckor kvar till Stockholm Halvmarathon. Inte lika festligt men mer realistiskt. Vilar nog foten på lördag. Är hemma...suck :-(

Nike Lunarglide 3

...blev skoinköpet som ska komplettetera mina Saucony med litet häldropp. Har känt i hälsenorna den sista tiden att de skorna ska man gå varsamt fram med. De sliter lite extra fast jag kör på mjukt underlag. Därför köpte jag igår ett par lite mer dämpade, lite proneringsskyddande Lunarglide 3. Har varit tveksam att köra med proneringsdämpande men när jag testar på löpband så är det ingen skillnad i min pronering när jag kör med neutrala eller men proneringsdämpande. De är sköna helt enkelt. Lite tunga och klumpiga men en bra kompletteringssko.

Annars var jag hos en fotspecialist i veckan som gick. Behövde få en annan röst/analys av foten. Den här specialisten vände upp och ner på alla sanningar om löpning. Den forskningsbaserade sanningen om löpning är att ta den sko som är skön, fixa ilägg och kör med den löpteknik som du har naturligt. Well, jag köper inte hela pakete men nu har jag investerat i en uppdaterad version av mina ilägg, vilket jag behöver i alla fall. Sedan gav han mig ett tre stegs dagsprogram som jag kör tillsvidare med vadstreching, massage med boll under foten på det onda stället samt avsluta dagen med att kyla ner det onda området. Kyla ner ska göras direkt när jag kommer hem ifrån mina korta löprundor som jag kör. Innan duschen och ombyte ska foten kylas ner. Har nu kört programmet i två dagar inklusive löpning idag med snabb nerkylning. Well, jag är som sagt bättre nu när jag kör på den här nivån. Blir inte sämre utan lite bättre.

:-)

Löpteknikintervaller med jobbet

Långt mellan inläggen nu. Tränar på men fokus ligger på annat. Foten, jo den finns kvar. Värken i den också. Testar en ny fotspecialist till veckan. Får se om han har någon annan teori eller behandling. Men jag är tveksam.

Klart är att jag behöver ett par skor till. Har mina Saucony med litet "dropp" mellan häl och framfot. Just för att komma mer upp på framfot/tå i fotisättningen. Nackdelen är ju att detta sliter lite mer på hälsenorna vilket jag känner. Lite öm i den ena. Kör ju nu mkt korta pass och har haft en längre period för att vänja mig, som man ska göra med de här skorna. Men ändå så känns det. Därför blir det Löplabbet igen och ett kompletterande inköp av en neutral sko med mer dämpning för längre pass.

Teknikintervaller med jobbet i veckan som gick. Vi var 5 personer som körde 5*30s tillsammans med 5 olika teknikmoment per intervall. Sedan droppade 2 st av och joggade hemåt medan vi 3 som var kvar sprang 5 intervaller ytterligare. Roligt att komma upp lite i fart och nu fungerade foten bra eftersom jag bara körde i 30s med aktiv fotisättning, dvs pressade plantaren lite extra. Däremot tog det i framsida lår. En muskel som jag verkar behöva träna lite mer på gymet.

Är i princip klart att jag inte springer Varvet. Onödigt att belasta kroppen. Tar det nästa år igen. Drömmet om att kunna göra en nystart till Stockholm halvmarathon istället. Vi får se.

Bättre i foten - rätt nivå nu

April vädret fortsätter. Lite lerigt i skogen efter snön som kom förra helgen. Blir lite orientering när man får göra en avstickare ifrån stigarna.

Jo, det blir en hel del terräng nu där jag söker mjukare underlag för foten. Har nu lärt mig att inte slå på för mycket i tempo utan bara glida fram på mjukare underlag. Då blir det inte värre i foten i alla fall. Den läxan har jag lärt mig två gånger nu. En gång när jag blev "inspirerad" under lunchjoggen på jobbet för några veckor sedan. Hängde med i det uppskruvada tempot som blev mot slutet och fick mycket ont i foten i några dagar därefter. Det andra tillfället var när jag själv tappade tålamodet och drog iväg på ett tröskelpass. Det gick fort och bra men dagarna efter hade jag åter igen mycket ont i foten. Så, lugnt och fint, bara att löpa vidare.

Varvet är om några veckor. Har fortfarande det öppet att jag åker ner och kör. Planen är att jogga runt och njuta av stämning etc. Har ändå köpt biljett.

Räknade stegen - löpteknikrapport

Plantar fasciit - där har jag ont. Se bild.
http://kiropraktorklinik.files.wordpress.com/2010/09/halsporre3.jpg
Började göra ont i början av september 2011. Tog tag i det alldeles för sent i november...

Well, när det är avklarat så kan vi gå in på något roligare. Varför inte lite löpning och specifikt löpteknik. Testade igår att räkna steg, tre steg per sekund ungefär, efter ett tekniktips ifrån Staffan. Detta i kombination med de nya inputen ifrån min löpteknik kurs med Naprapatlabbet. Får nu till hållning, får upp farten, rullar skön över foten, etc men fortfarande mycket tanke på teknik när jag är ute och löper. Resultatet av gårdagens övning var kraftigt smärtande hälsenor, som jag först trodde var en skadekänning, men eftersom det inte gav någon bestående värk eller problem, tolkar jag det mer som träningsvärk. Körde på mjukt underlag och kuperat. I den lätta fart och begränsade volym som jag nu kör vill jag få till så mycket flås och styrka som möjligt. Avslutade rundan med 500-1000m lång backe (bor ju på en höjd) och det slet väl på mina hälsenor. Så jag lägger ingen skuld på det kortare snabbare steget. Nytt försök i morgon när plantaren fått vila lite.

Ny vända på gymmet idag. Roligt med styrketräning då man får lägga på mer vikt för varje gång. Börjar bli stark nu! (Positivt tänkande). Blir riktigt farlig när jag är grundstark, yoga smidig och frisk i foten. ...

Löpteknikrapport

Tillfälle 2 i löpteknik kursen igår. Glad att jag gick dit fast foten inte var med mig. Fick bakslag efter söndagens lite snabbare pass och det sitter kvar.

Fick med mig en del ny känsla i löpningen. Bla, det här med att avsluta varje steg avsluta varje steg mellan stortå och pektå. Det jag dock får fortsätta jobba på är min hållning. Är stel i överkroppen och får inte till det utan att spänna mig. Trycker visst fram bröstkorgen vilket för med sig att jag får ont mellan skulderbladen när jag springer. Nästa runda ska jag jobba med denna övning, "Tänk dig två pinnar, en rakt ut ifrån bröstet, en rakt ut ifrån naveln. Spetsarna ska jobba mot varandra."

Tekniskt går det framåt alltså. När det gäller foten är det helt klart så att jag klarar lättare pass upp till 7-8km utan att det blir sämre. Men när jag ökar farten, har inte testat att öka längden, så kommer bakslagen.
 Har kanske skrivit detta tidigare, men Einstein sa ungefär så här att dumhet är att fortsätta att göra något på samma sätt men ändå försöka få till ett förbättrat resultat. Ska testa en annan specialist...

Tillbaka igen - Löpteknikkurs

Då så var jag tillbaka igen. Försöker komma ikapp mig själv nu över påsk. Har i princip sedan nyåret varit inne i en mycket rolig och aktiv period med resor, renoveringar, fester, nya arbetsuppgifter etc och då har uppdateringarna här blivit färre än vanligt. Sedan är ju det den här märkliga smärtan i foten som inte ger med sig...Status är ont i foten med i övrigt väl. Har klarat av en förkylning också som gjorde att foten smärtade mer igen. Konstig kopplig det där. Har inte kunnat hålla mina 20km i veckan utan landat på runt 10km de senaste veckorna. Men Yoga i princip varje dag för att behålla rörligheten och sedan lite styrka på gymmet gör att det finns någon aktivitet i alla fall. Tilläggas ska väl att jag inte gillar att cykla vilket annars skulle varit en naturlig alternativ träning. Triathlon satsningen hade varit klockren i år och det är ju inte för sent. Får fundera på det där. Ska anmäla mig till Lidingö Triathlon med jobbet (augusti) som en rolig grej i alla fall. 

I tisdags var det premär för löpteknik kurs hos Naprapatlabbet. Har tidigare haft en egen timme i december då jag drillades i det som de ser som optimal löpteknik. Sedan dess har jag nött detta under mina löppass. Nu fick jag i födelsedagspresent 4 tillfällen där jag nu i grupp kan få en repition i detta ämne. Första sittningen var i tisdags som sagt och det var enbart teori. Hemläxan var att gå hem och lära sig att krypa...

Nej, nu det dags att sätta sig i soffan och massera ömma punkter i vaderna och rulla lite bandyboll modell 1960 under min fot. Perfekt inledning på påsken!

DNS Premiärmilen = premiär för DNS

Har inte tittat runt än så jag vet inte hur det gick för er andra löpare. Men för egen del är det riktigt bakslag i foten idag så min planerade 5:30- 6 min/km jogg i 10 km blev inte av, tyvärr. Första tävlingen jag ställer in pga skada. Verkar bli fler som det känns just nu.

Förstår mig inte på den här skadan helt enkelt. Har den här veckan sprungit två löppass av samma typ. 7 km distans i för mig bra distansfart. Båda passen med fördelningen 50% hårt underlag och 50% mjuk terräng. Samma lätta känsla med styrka i steget och glädje i benen. Passet igår lite snabbare förvisso och det är väl där skillnaden ligger, förutom då att jag idag funderar på att lägga om till 100% alternativ på obestämd framtid pga värken i min fot, medans jag tidigare i veckan började fundera på uppgradering av löpprogrammet.

Naprapat i morgon!

Då var strecket passerat

Låg aktivitet här och även i löparspåret den senaste tiden. Har firat min 40 års dag med resa till New York och en del andra kringaktiviteter. Fick dock till en löparupplevelse, i alla fall om man bor i Vallentuna och inte i NY, nämligen en morgonjogg i Central Park. Förutom den fantastiska upplevelsen för en löpare så noterar jag att jag stod mig rätt bra där i konkurrensen. Sprang nog om 30 och bara omsprungen av 3. Detta i 5:11 tempo. Kanske var kvalitén lite lägre än vanligt eftersom det sedan visade sig vara NY Half Marathon i söndags. De vassare löparna laddade helt enkelt inför loppet istället för att morgonjogga.

Well i övrigt är jag kvar i plantar träsket med ont i fot och öm hälsena. Vet inte om jag vant mig men relaterat till i julas så känns det lite bättre nu, även om jag nu gått i fem dagar under min stadssemester. Läste ett inlägg om en annan person med plantar och hälsena där Malin Ewerlöv ger rådet helvila och alternativ träning för att få bort skadan. Har fortfarande inte fått rådet att helvila ifrån min naprapat utan vi har jobbat med omläggning av mitt träningsupplägg istället. Det finns ju ingen direkt rehab för den här skadan.

Men mina nya skor fungerar bra. Verkar vara ett helt rätt steg att gå mot neutrala skor. Har aldrig känt mig smidigare i höfter och vader som nu efter att jag börjat med regelbunden yoga. Min ständigt onda höft är historia. Löpsteget har aldrig varit bättre och mer effektivt. Styrkan är på väg upp med regelbundenhet på gym..Så kan jag fortsätta och beskriva alla förbättringar. Kort och gott kan jag säga att jag aldrig varit så här "grundfräsch". Allt annat har blivit mkt bättre förutom plantaren under foten och hälsenan.

Men jag kör vidare. Våren är här. Njuter av de rundor som jag vågar köra. Snart kortbyxor.

Det blev neutrala skor...

Efter mycket tvekan följde jag inte Lennarts råd att välja Mizuno Ultimas neutrala och häldämpande skor. Det blev istället, att jag följde den tidigare hälsporredrabbade försäljarens råd, Saucony Powergrid Cortana blev resultatet. En dämpad sko med liten skillnad mellan fram och bakfot (4mm) som helt klart underlättar den mittfotslöpning som jag försöker få till.

Vågade bara ut en kort sväng igår med de nya skorna eftersom min plantar fasciit ökat i styrka pga min förkylning. Att det kan bli så bekräftades av naprapaten och säljaren av skon som upplevt samma sak. Väntar på den tredje att bekräfta att den kan bli så. Ska försöka få till lite specialövningar för foten den närmate tiden för att få till att jag hamnar på rätt väg igen.  Långvarit rehab för detta. Är nu mer mentalt inställd på detta och ser det som att det bara är att nöta på. Bygga nytt.

Ser fram emot att få löpa i skogen och annat mjukare underlag så fort snön och isen är borta. Fått till mina kilometer den här veckan också förutom 3 st styrkepass samt daglig yoga.

Neutrala skor eller proneringsdämpande?

Har löpt med ilägg och proneringsdämpande skor sedan jag tog klassikern 1998. Tog några års löparpaus innan jag för några år sedan började igen. Då med kraftigare ilägg. Fick lite problem och ökade stabiliteten på iläggen. Bytte skor nu i somras och då kom skadan i mjukdelarna under foten direkt. Sprang då tyvärr vidare och skapade många sekundära problem. Blev av med mina sekundära problem efter 1-2 månader hos naprapat men det primära problemet finns kvar i foten.

Till helgen blir det test av mina ilägg och neutrala skor så får vi se hur steget ser ut då.

Förkylning och skidbacke - hur tränar man då?

Well, löpardagboken ser inget vidare ut den senaste tiden. Däremot fortsätter yogan att rulla på. Problemet med foten är dock värre nu, med en liten ökad värk nu när jag har en infektion i kroppen. Bara en liten lätt förkylning med skrap i halsen dock, som jag har vårdat genom att lägga en dag på Tjejvasan (i bil och hos kompis i Mora). Sedan två heldagar i skidbacken. Men ingen löpning.

Gym idag igen och nu det första riktiga passet. Förra gången bara instruktion. Många icke löparmusklar i detta grundprogram som är standard för alla gym antar jag. Tex maskinen för bröstmuskelstyrka, som inte är löparanpassad träning, gör ju inte att jag blir ett muskelberg, utan bara lite mer grundstark även i överkroppen. Men jag har, som många andra, löparanpassade styrkeövningar på utskrivna bilder ifrån Runners. Min plan är nu att sammanställa dessa kompletterande övningar utan vikt och köra dem samtidigt som jag kör standardprogrammet på maskinerna. För att få en grundläggande styrka spetsat med löparstyrka.

Nu är det dags att öka med löpningen igen. Ska faktiskt köra Premiärmilen om en månad. Kommer helt klart inte klå förra årets tid som det ser ut nu. Hoppas kunna köra åtminstone lite fartlek och kanske några 1000ingar innan dess, i alla fall.

Premiär på gymmet

Min träningsomläggning fortsätter. Morgon yogan sitter fint och det är inga problem att köra övningarna. Vred om klockan lite och de extra minuterna räcker gott och väl. Har mer tid nu på morgonen är tidigare konstigt nog. Min kropp svara positivt på detta i alla fall. Det finns en hel del på nätet så klart. Pröva!

I morse flexade jag en timme och tog ett introduktionspass på gymmet med en instruktör. Det ingår när man tecknar ett årskort. Seriös genomgång av mina träningsmål och vad de kan erbjuda. Nu hamnade jag i alla fall i grundprogram nr 1 men med några specialanpassningar för mig som behöver löparmuskler. Omfattningen var det intressanta här. 25-40 minuter inklusive uppvärmning räcker. Men då ska det vara hård körning väl där. Det här gym hängandet ska undvikas. Helt i min smak. Snabbt dit och snabbt hem. Well, kommer att testa några core pass också men det får bli senare. Det är lätt att köra hemma.

När det gäller styrketräning för löpare finns det olika skolor. En del säger att backträning mm räcker medan andra säger att övningar med kroppen och vikter också behövs. Antar att man måste prova sig fram här. Har provat att köra styrka "när det blir av" samt backträning. Gick sådär... Nu teknikfokus, ökad träningsmängd inom rörlighet och styrka istället. Ni som hänger med på bloggen får se hur det går.

Inget löparväder idag (regn). Core styrka istället. Hustrun får vara coach.

Dubbfritt - nu vill jag jaga kilometer igen

Drog av dubbarna idag och körde dubbfritt nu på eftermiddagen. Har varit runt +4 grader hela dagen och på cykelbanan hade de plogad och där var det bara att köra. Tuffare var det dock på villagatorna där det var tvärtom. Så svårlöpt som det kan vara. Som att springa i flytande mossa...

Kollar in kilometerligan på jogg.se och jag är i allafall på topp 10 nu igen. Åhh, jag vill jaga kilometer igen. Men först styrketräning så det blir lite mer tryck i steget.

Längd, löpning och lyoga...

Well, tog mig ut i spåret med hustrun idag. Vi körde fel och hamnade i stor längdskidtävling för damer. Riktigt proffsigt må jag säga med parkeringsvakter på tå och i övrigt perfekta förutsättningar för en Stockholmsnära tävling helgen innan Tjejvasan och öppet spår. Jag, i passagerarsätet, och hustrun bakom ratten sladdade oss iväg ifrån parkeringen som började bli moddig och hittade det officiella kommunala spåret, där Lennart, brukar springa när det är snöfritt. Idag var det spår, rätt bra också och vi tog oss några varv runt 5:a och 2,5:an. Känner ingen saknad av vasan... tja lite då. Det kommer alltid ett litet sug så här när man inte ska vara med. Nästa år kanske...

Morgonen inleddes med 20 min am lyoga (löparyoga) som jag fått recept ifrån Naprapaten där jag var på fredagen. Well, hamnade där igen i min iver att trycka fram höften i löpningen. Får inte till hållningen och resultatet blir en trött rygg. Fredagens övning på sträckbänken avslutades med att jag och mina båda gluteus gick in i en hopplös kamp med naprapaten. "Oj här var du stel...". Dvs, naprapaten stretchade mina stela höfter på ett mkt kraftfullt sätt. Smärta...
Med denna befrielse i kroppen, så var det läge för ett ytterligare pass idag. 5 lätta km löpning där jag ökade farten så småningom.  Inga superframsteg utan fortsatt kamp, men nu springer jag i alla fall.

I min förändringsiver tog jag också idag steget och bokade 12 månader på gym. Har nog funderat ett år på detta. Styrketräningen har inte blivit av helt enkelt. Nu har jag en ekonomisk drivkraft att komma iväg till gym med vikter till knäböj, tåhävningar, gluteus etc samt även core pass där det inte går att smita undan när det börjar bli jobbigt. En plats för alternativträning då även simhall ingår i kortet förutom tex spinning och liknande. Löpband finns också även om behov av kvalitetsträning inom löpningen lär dröja och då är det ändå bart ute. Well, som sagt, har övat på argumenten. Men som med mycket annat inom löpningen just nu var det naprapaten som satte sista spiken i beslutet. Du behöver mer kräm i ben, hamstring etc. Så på onsdag till veckan är det premiär på gymet.
Har också två gratisträningar att bjuda på. Så om någon i Vallentuna är sugen så hör av er.

Nej, nu blir det att ansluta till Melodifestivalen tillsammans med tjejerna i soffan.

Vikten av styrketräning - bakslag med baktanke

Mitt tredje inlägg om löpteknikbyte. Well, denna gång handrar det om att stärka bålmuskler och att ha balans i kroppen ute på löprundan.

Mitt ryggslut har nu protesterat i tre dagar. Anledningen är enkelt. Ny löpteknik som är mer framåtlutad och kraftfull. Detta innebär också att den som utför löpningen med den här tekniken också måste vara stark i rygg och mage för att orka att hålla hållningen i slutet av passet. Har nu svart på vitt att styrka behövs.

Den andra biten handlar om balans. Går inte att slarva med hållningen för då kommer värken som ett brev på posten. Värken ja, sitter på helt nya ställen och nu märks det att värken inte är skador utan träningsvärk. Foten då? Den sitter kvar och smärtan där är borta. Ibland dyker den upp lite lätt men lite "höftöppnare" och andra övningar så släpper det.

Men nu tar jag den här nivån, tre lättare distanspass med daglig yoga för att behålla rörelseförmågan. Så får vi se vad som händer.

Likheten mellan svingomläggning i golf och löpteknikbyte

Jämför en löpteknikändring med att lägga om svingen i golf. För icke golfare är en sådan omlägging som att lära sig gå på nytt. Nåja, åt det hållet i alla fall. Helt nya tankebanor ska synkroniseras med ben, senor och muskler. Men det är även en mental omställning, både svingomläggning och löpteknikomläggning. En annan känsla ska övas in. Ett nytt grundtillstånd som du kan lita på och känna dig behaglig med. Många når en nivå inom golfen och kan inte utvecklas vidare, fastän träningsmängden ökas. De når ett handicap och sedan blir de kvar där. Inget fel med det. Ibland får man till lyckträffar. Vinner någon klubbtävling och får pris. Det är helt enkelt din dag ibland inom golfen. Detta får dig att fortsätta.

På samma sätt ser jag nu tillbaka på min skadetid. Jag hade nått taket utifrån den teknik jag använde. Eller var det så att jag hamnat i en negativ spiral där jag inte lyssnade på min kropp och hamnade i en återvändsgränd? Utsliten i kroppen helt enkelt.

Det började redan i somras. Försökte öka mängd för att komma vidare i resultatutvecklingen. Men eftersom jag körde 95% löpning och 5 % övrigt så fortsatte spiralen nedåt. Till slut kom skadan i foten. Var tvungen att stanna upp. Ner under isen en vända. Sedan reparation och teknikbyte.

80/20 modellen är ju en populär fördelningsmodell i många sammanhang. Föreslog den för naprapaten senast men han tyckte att 70/30 var mer aktuell när det gäller fördelningen av träningstiden. För att få balans och bästa utväxling på rörlighetsträning och styrka samt kondition. I mitt fall som har lagt runt 3 -5 timmar/vecka på löpningen tidigare ska utifrån detta omfördela snittträningstiden till 3,5 timmar löpning och 1,5 timmar rörlighet/styrka/alternativträning per vecka. Hur ser din fördelning ut?

Lärorikt att vara skadad - drivkrafter att komma tillbaka

Den som drabbas av skador misströstar gärna. "Nej, inte skada nu!" "Precis när jag är på topp". Kanske är just orsaken till skadan att man kört extra hårt och uppfattar sig själv vara i toppform. Troligen har man gått över gränsen.

För min del har jag saktat ner lite, fixat något med skor eller ilägg, kört rehab (läs tåhävningar) eller gjort ett besök hos kiropraktorn för att få bort symptom. Man har sett en direkt koppling mellan orsak och verkan. Förhoppningsvis har man också lärt sig något mer om sin kropp, träningsupplägget, behov av återhämtning, kost eller liknande. Så har det varit för mig och jag har kommit tillbaka med nya erfarenheter.

Men den här skadan har varit större och annorlunda. Har mer och mer hamnat under isen mentalt och fysiskt. Varje naprapatbesök har tagit bort ett symptom men det har alltid varit något kvar. Vila har inte hjälpt utan skadan har suttit kvar. Har även besökt läkare och fått ett allmänt råd om hälsenor samt vila.

Med mina berg och dalbana, pendlande mellan hopp och förtvivlan kan jag inte annat än vara mycket imponerad av systrarna Kallur som tränar på år efter år med sina skador. Jag är näst intill uppgiven efter mina 3-4 månader. Men det är väl så att för att ta sig dit där Kallurs varit krävs något alldeles extra när det gäller inställning och motivation. Så det är väl inte så konstigt att de fortsätter att arbeta med sin träning och rehab månad efter måndad, år efter år. Viljan att komma tillbaka är stark när man en gång vet att man varit där.

Idag 6 kuperade kilometer i 5:12 tempo. Vilket väder vi hade idag!

Är löpning något jag drömt eller?

Har nu varit skadad egentligen sedan september men uppehåll sedan i början av november. Inläggen på bloggen har varit mycket sparsamma och de har handlat om skadestatus. Inser att min vilja att blogga och läsa andra bloggar hänger helt på hur mycket löpning jag själv får till. Eftersom det i princip inte är någon löpning just nu. Blir det inget bloggande eller läsande av bloggar. Men här kommer i alla fall ett försök.

Har nu varit på ytterligare ett besök hos naprapaten och den här gången åkte nålarna fram. Även om naprapaten inte säger det börjar jag mellan raderna upptäcka att han inte riktigt vet vad orsaken till problemet är. Blir sakta bättre i foten men är ännu mer stel än vanligt i övriga kroppen. Men helt klart är detta ingen quick fix utan ett mer långsiktigt arbete.

Börjat testa lite yoga och rörlighetsövningar. Har mycket kvar här och har egentligen bara testat lite övningar med hjälp av hustruns Power yoga DVD. Fick tips om Rodney Yee som har många bra övningar för stela löpare. Ska skaffa den DVD:n och köra igång mer regelbunden träning. Hoppas få till detta i helgen. Det som är prio ett just nu (efter jobb, barn och fru...) är den renovering av köket vi jobbar med. Är nu en vecka in i projektet och har inte sprungit så mkt pga detta. Hade jag varit hel hade jag tränat som vanligt även pga detta. Men eftersom jag är i skadefas så är det lätt att skippa träningen just nu. SOFFPOTATIS!

Well, ikväll blir det väl en runda. Kommer att experimentera lite med justeringar av ilägg i skor. Nu när jag jobbar med teknikomläggning så påverkar det min fotisättning och förhoppningsvis kan jag minska uppbyggnaden i skon. Experimentet handlar om att mina kraftiga proneringsdämpare kan vara orsaken till mitt problem i foten.

Men annars så fortsätter den löpvänliga vintern att rulla på. Och i mitt huvud så börjar regelbunden löpning med funderingar om mål och intervaller mer och mer kännas som en dröm.

Hälsenan bra och problemen med foten kan vara löst

Det var mjukdelar i foten som är irriterade och inte någon sena eller ben. Skön besked. Problemet sitter i knävecket där en hel del av underbenets muskler och senor mötes. Även i höften på höger sida har jag spänningar och nedsatt rörlighet. Japp, det här med att kroppen hänger ihop har jag fått lära mig under den här resan med foten. Balans, rörlighet, löpteknik är minst lika viktigt som intervaller, mängd, variation, pulserad intensitet och mängd, återhämtning, backträning. Vem har sagt att det bara är att sticka ut och springa, så blir det bra!

SkidLÖPNING idag - skönt att komma ut

Fick idag ihop 14km skidlöpning. Jo, äldre tiders diagonalåkning liknar tekniskt väldigt mycket den löpteknik som jag försöker nöta in. Tyngdpunkten i skidåkning ligger kanske längre fram än vid löpning men skillnaden är nog inte så stor. Ser fram emot att experimentera med att koppla min relativt goda diagonalteknik till löpningen. Hittade något där den senaste löprundan för två veckor sedan när jag sprang min senaste runda. Fick ett flyt som kroppen kände igen. Kom idag på att det kommer ifrån min diagonalskidåkning.
 Det gick fort också de där 4 kilometrarna jag fick ihop dagen efter nyårsdagen. Det intressanta var att det inte var speciellt jobbigt. Därför ser jag nu verkligen fram emot att börja springa. Dock ska jag inte börja förrän foten är helt bra. Nu när jag ändå alternativat så länge kör jag vila hela vägen.

I morgon blir det naprapat igen. Hälsenan är bra nu vad jag kan kännam när jag nyper i den ovanför hälen. Under högerfoten gör dock fortfarande ont. Speciellt när jag vrider foten och står på höger utsida av foten. Börjar bli fundersam på om det är en fraktur av något slag eller om något ligger snett. Steg ett blir därför en undersökning i morgon. Sen får vi se vad det kan ge.

Var faktiskt iväg två gånger till den 800m långa konstsnöslinga som finns i närheten. Kollade in spåren med fru (Tjejvasan) och barn på förmiddagen. Dottern fick skavsår så hon fick avbryta efter 1,8km. Men vilken teknik hon har! Hemligheten bakom den är stor mängd spontan och frivillig! skidåkning på skolrasterna förra vintern. Vilken dröm för en idrottspappa! Nu får hon hänga med nästa helg också. Med andra pjäxor då såklart.

Lite känning i hälsenan kvar - fortsätter alternativt

Long time no see. Då var helgerna passerade och min plan att vila och småspringa några teknikpass har medfört två resultat. Ett positivt och ett fortsatt negativt. Tekniken börjar sitta mer och mer. Troligen behövs repitions kurs under våren men grunden börjar nu komma. Ser fram emot att börja löpträna med den nya tekniken igen. Men det negativa är att löptesterna inte varit positiva. Har fått ont i foten dagen efter eller två dagar efter mina löpförsök. Inga kraftiga problem men ändå en känning som säger mig att hälsenan inte har "läkt" ännu. Skriver läkt i situationstecken eftersom det inte är en inflammation jag har. Det är en överansträngningsskada orsakad av för hård belastning av hälsenan genom en löpteknik med tung hälisättning. Denna skada kommer ofta efter att en löpare bytt skor, vilket jag gjorde i slutet av augusti. Har då oklokt fortsatt att springa eftersom jag alltid har haft ont i vader och fötter. Men detta onda har då gått över. Så var inte fallet den här gången. Inser nu varför jag alltid har haft problem med vader och hälsenan under lång tid. Min löpteknik har orsakat detta helt enkelt.

När jag nu efter ca en veckas uppehåll ifrån löpningen nyper i min hälsena är det en liten känning kvar. Har bestämt mig för att inte göra några testlöpningar alls förrän känningen är borta. Fortsätter därför med simning och styrkeövningar för att behålla lite av det jag byggt upp. När det gäller mål för 2012 så ligger jag lågt när det gäller resultat. Det enda målet jag har för säsongen är att komma igång med löpningen med den nya löptekniken, utan ont i hälsena/fot.