3x8min intervall - det var ett tag sedan

Det blev äntligen ett intervallpass idag. 3x8 minuter där jag lyckades snitta exakt 4:36 tempo på alla tre. Tröskelfart är detta för mig. Helt ok med tanke på att det var långa intervaller. Ser fram emot backen på torsdag.
Lite piggare i kroppen. Smärtan i benet och foten flyttar runt lite men känns inte alls lika mycket nu som i början. Behandlingen har alltså effekt. Skönt.

Rapport ifrån Naprapaten - aj!

Följetongen med min fot, vad och hälsena fortsätter. Blev nästan sämre av att hålla uppe en vecka. Blev inte bättre i allafall. Därför har jag börjat att springa igen. Dock bara 3 kortare distanspass den här veckan i 5.10-5:24 tempo. Utebliven förbättring ledde mig till en ny naprapat. Eller rättare sagt, har tidigare varit hos kiropraktor och nu löparinriktad naprapat istället.

1 minut tog diagnosen. Nåväl, kanske lite mer men ändå. Kändes som några sekunder i alla fall. Kort info om problemet muntligen, 20 sek. Gör ont på morgon men känner inget under löpning. Blir bättre under löpning faktiskt. Lägga mig på bänken och klämma, 20 sek. Aj, när du klämmer där, aj när du klämmer där. Ok säger naprapaten, så här är det, 20 sekunder. Visa på fotanatomibilder över fötter, vader och hälsenor. Den här muskeln (vadmuskeln) får ta för mycket stryk pga din löpteknik. Du använder för mkt häl, springer som Chaplin (utåt med fötterna) och avlastar löpsteget för lite, dvs använder inte din stortå i frånskjutet. KLART

Well, min utmattningsskada är alltså ingen hälsporre (åter igen bekräftat) utan utslitning av vader som får jobba för mycket helt enkelt. Denna utslitning sätter sig sedan på hälsenan (öm) och under foten (öm) som en kedjereaktion. Även mina höfter och en del av magmuskeln är också påverkade.

Så upp på britsen igen och dags för svettig behandling. Naprapaten påstår att han är snäll men det gör fruktansvärt ont. "Den här låsningen i vaden har du haft länge" konstaterar han. Jo, tack säger jag, svettas och skrattar/gråter. Kör plågövningen själv varje dag så blir det bättre, vad rådet. Återbesök nästa vecka då fokus blir styreövningar och löpteknik. Gå på gym för att få till riktig styrketräning. Kör inte hemma.

Var i alla fall glad över att jag gick till en löparspecialist. Ser nu hoppfullt på framtiden. Teknikkurs står på planen framöver. Helt klart

Då avslutades alternativ veckan med 2500m simning

Då fick jag iväg barnen också till slut. De fick plaska av sig i lekområdet medan jag hittade en bana som jag till största delen av passet fick för mig själv. Startade med 500m insim. Armarna brukar protestera direkt men eftersom jag är rätt så utvilad kom inte protesten idag. Hade inte planerat passet mer än att jag skulle försöka hålla på i en timme i alla fall. Snabbt klar med de första 500m insimning. Sedan var beslutet lätt, 10x100m och jag prövade/utmanade mig själv med start 2 minuter. Dvs försöka lägga max 2 minuter på 100m inklusive vila, innan jag startade nästa 100m. Serien blir då total 1000m på 20 minuter inklusive vila mellan varje intervall. Ramlade in på ca 1min och 35s på den första och insåg då att detta kommer att gå. Snittet på de 10 hamnade nog på 1min 40s. Mycket nöjd. Ville också få till variationen och la in en medley på 500m innan jag simmade av 500m.

Well då fick jag in den sport jag är bäst på i min alternativ vecka. Orsaken till att jag inte kör med simning är att jag känner mig ganska klar med den grenen. 8år med 3-7 pass i veckan med ett kortare sommaruppehåll tar sitt. Simning är ju en ganska ensam sport. Kräver mycket fokus och vilja för att klara av att köra längd efter längd. Du är ensam med dina tankar och det enda du ser är botten och ibland dina sim kamraters fötter. Annat med löpningen. Då kan du vara social och du kommer ut i naturen. Men det är klart att det kändes bra att simma, på riktigt igen. Sista armtaget i bassängen var det inte.

Löpningen tar nu vid igen. Jag kommer att justera mina ilägg och köra laser på min hälsena under nästa alternativ vecka. Om nu inte skadan blir mycket värre innan dess. Då får jag köra en tidigare paus.

Brickpass idag - Mitt första någonsin

Mitt under mitt cykelvarv runt sjön slår det mig att det kanske är dags att testa foten. Eller egentligen hälsenan som jag den här veckan vilar. Varför då inte köra ett cykelpass och sedan löpa några lätta kilometrar. Det har jag ju aldrig gjort. Fick ny energi där efter 15km på cykeln och jag började planera, för det oplanerade bytet till löpning.
Använde idag ett superunderställ för första gången den här hösten (tja för det är väl inte vinter än?!). Började på cykeln planera för att ta av mig jacka, byta skor, ta av hjälm och mössa. När jag då rullar in till hemmet lägger jag några minuter, ingen superväxling här direkt, på att ställa om till löpning. Hinner då vila så pass mycket att jag inte direkt känner av den stelhet som vad jag förstår är så typisk för det här sportbytet. Men det är med en klumpig känsla som jag börjar springa. Mycket lugnt idag eftersom jag också vill testa min hälsena och fot. Det är riktigt roligt faktiskt. Något helt nytt. Sitter nu och läser att jag gjorde ett helt enligt instruktionsboken rätt premiär brick pass. ca 1 timme på cykel och sedan 3-5km i 60-70% av maxpuls.

Roligt att göra ett sådan här test den här lugna återhämtningsveckan när jag läker min hälsena. Den skada som jag fick direkt i de nya skorna i augusti. Nu får jag se hur senan känns i morgon. Är den bra så blir det lite lätt löpning och simhallen. Om jag nu får med mig barnen återstår att se. Sedan går jag på det igen. Fortsätter mitt program. Inte direkt på en 55km vecka men över 40 i volym i alla fall.

Ingen träning på 2 dagar vad skriver man om då?

Jo, planen är alltså att vila vader och fot den här veckan. Alternativ träning står på programmet. Resultatet hittills är lite styrkeövningar. I övrigt noll. Planen är i alla fall att komma ut på cykel någon timme. Får se hur det går med de minusgrader som nu börjar att visa sig.

Har istället i början av den här veckan besökt ett nytt land på listan över länder du ska besöka. Den här gången var det faktiskt Estland som jag av någon anledning inte kommit iväg till förrän nu. Mina kollegor var faktiskt lite fundersamma över varför jag inte varit i deras fantastiska land tidigare. Well, man behöver pass fortfarande för att åka till Baltstaterna. Har nu rest så mycket inom Norden att vanan att ta med passet på utlandsresor försvunnit. Blev dock upplyst om detta på flygplatsen. Så det blev lite ändrade flygtider... Nåväl, nog om det. Väl framme så var nu klockan 2 timmar mer (pga tidsskillnad) vilket gjorde att planerna på någon mer utförlig styrketräning lades på hyllan. Några enkla övningar bara. Fokus på tåhävningarna. Dom hoppar jag aldrig över. Arbetsdagarna på resa är ju maximerade och när jag väl kom hem så är man mycket nerkörd. Så ingen idé att genomföra någon form av träning.

Mycket snabbt har på det här sättet två dagar passerat på min alternativa vecka. Dags att trycka upp pulsen på cykeln. Återkommer.

Vilket löparväder - Vill inte ta paus men nu är det dags

Väder
Tycker inte det är speciellt dåligt väder. Speciellt inte för vinterlöpning. Om jag hade varit slalom eller längdfantast skulle jag vara frustrerad såklart. Riktigt ruskigt att vintern inte kommit i fjällvärlden, men här i Mälardalen är det ju nästan normalt väder. Lite minus- och lite plusgrader. Så jag klagar inte. Speciellt inte när min kropp verkar vara som gjord för träning i de här temperaturerna. Pulsen håller sig i skinnet och sticker inte iväg pga värmeslag. Utan börjar faktiskt komma till det stadiet att jag måste öka takten, pressa på för att få upp pulsen i tröskelnivåer etc. Är det på grund av vädret, dvs de behagliga temperaturerna, eller är det något annat, dvs mitt nya träningsupplägg? Troligen en kombination. Vem vet.

Vill inte ta paus
Löparvila, säsongsvila, perfekt att ta det lite lugnare nu när det inte är så mycket tävlingar. Varför då?Löparlivet leker ju. Löpning så här års är ju perfekt för att hålla kroppen och humöret igång. Speciellt om man kan komma ut på lunchen eller på helgerna när det är ljust. Vilken energi laddning det blir. Sedan har man kraft att ta det dagliga. För egen del har jag ju också lagt om träningen till det upplägg jag körde under april i år med lite längre veckovolym, tröskelintervaller från 2 min upp till 20 min. Långpass 90-120 minuter och ett och annat distanspass med lite fartleksinslag. Lite backe också. Har inte gjort något test men känslan under passen är helt annat. Upplever det som om jag går framåt igen.
 Problemet är foten. Fel fot. Hälsenan fick stryk i de gamla skorna och nu med den ökade volymen vill problemet inte släppa. Det blir inte värre men känningarna hänger kvar. Så, efter dagens långpass blir det en återhämtningsvecka ifrån löpningen, suck. Kommer att köra alternativt och styrka. Tåhävningar och en antiinflamatorisk kur. Den alternativa träningen kommer att omfatta cykling, simmning och rullskidor (4x4 intervaller i backe). Helvila ifrån löpningen alltså. Well, då var det skrivet i text också. Suck, kommer att sakna det här med att dra på skorna. Kanske någon lättare test i slutet av vardagsveckan för att se effekten. 5-6km lunchlöpning på torsdag. Det här ska bli intressant. Speciellt att se hur löpningen svarar veckan därpå.

PS Har börjat anmäla mig till loppen nästa år. Premiärmilen i slutet av mars och Milspåret i slutet av maj är jag nu anmäld till. Förutom Varvet som jag var anmäld till innan.

10x 2 min tröskeltempo i terrängspår härligt

Well motivationen är upp och ner. Idag var det inga problem att trycka mig runt i motionsspåret. Totalt runt 10 km med 10x2min tröskelintervaller. Kändes lätt och ledigt. Pulsen indikerar också att det var en bra dag. Mellan 80-85% utan problem.

Mitt förra inlägg handlade om motivation. Den fanns idag. Det handlar såklart om dagsform.

Motivation - lite hösttrött

Långt kvar till våren. Inget marathon planerat. Bara mina vanliga 10k och halvmarathon. = Motivationsproblem. Frånvaron av klara målsättningar och närstående tävlingar gjorde att jag la in en kort återhämtning istället för de planerade 10x2min. Får se hur kroppen känns i morgon men tankarna på en lugnare vecka, istället för den 55km vecka som jag har planerat börjar bli aktuell. Vaderna och till viss del även foten forsätter att klaga och den ökade mängden gör ju inte saken bättre. De nya skorna hjälper till, men det är dags för lite lättare löpträning och alternativ träning. Lägg till att jag fortsätter att satsa på tåhävningar. Där kommer en liten återhämtning som jag behöver just nu.

50 på 4 pass - svider i ögat

Japp, förrra veckan tangerade jag 50 km. Slutklämmen blev ett långpass runt sjön här hemma. Går inte att ta en kortare väg när man har en sjö ivägen. Bra för långpass alltså. Ganska exakt en halvmara runt sjön. Har inte sprungit runt sjön sedan den där varma dagen i början av Juli då jag sprang/gick Runrundan i +31 grader. Idag var det svalare men ändå inte klockrent. Känner nu att det svider lite i ögat. Precis som för hustrun innan hon fick sin förkylning. Får se vad detta landar. Som det känns i kroppen nu kommer detta inte bita på mig. Då brukar det vara värre än så här. Har ändå planerat vila måndag. Får se hur det känns på tisdag. Kanske blir så att distansen går före intervallerna (10x2) den här veckan. Roligt med fartleken i lördags. Finns det krut i kroppen så blir det lite lek med farten under distanspassen framöver.

Enligt planen ska jag upp 5km till den här veckan för att tangera mitt veckorekort på 54.82km. Får se hur det går med det. Har tänkt mig backe den här veckan igen och ett 90 minuters långpass. Så ser planen ut.

Högt tempo i livet - lågt tempo med uppdateringar

Well, livet springer på, så även jag. 178km i oktober är helt ok och nu siktar jag på att göra någon månad över 200km under vintern. Volymökning är inte fel för min löparutveckling ser jag om jag tittar i löpardagboken. Har också fått en litet lyft av tävlingarna i oktober. Känner det på träningen. Den här tiden på året är bra för mig som inte fixar värmen. Kanske Frankfurt marathon nästa år, vem vet.

Annars så har det varit fullt upp på jobb och hemmafronten. Resor med jobbet och en massa andra aktiviteter har gjort att jag har prioriterat träning men inte uppdatering på det här stället. Försöker planera så att jag får till pass på luncherna igen. Det är ett praktiskt sätt att få 5-6 km återhämtningslöpning och få springa i dagsljus. Har flexat ut lite tidigare några dagar, ligger bra till i tidbanken efter en lång tid med mycket jobb, och tagit mina intervallpass under sena eftermiddagar. Härligt!

Kände mig riktigt sliten i måndags. Det var då ett enkelt beslut att inte ta med löparutrustningen på min jobbresa måndag-tisdag. 2 dagar helvila var rätt känner jag i vaden och foten. Segt att få igång kroppen idag, speciellt den första tröskelintervallen hade inget imponerande tempo eller puls.
Det blir nog inte roligare än så här idag. Nu väntar lite distans innan helgen då jag kör tröskel/fartlek på lördag och runt sjön på söndag (ca 22km).