Löpteknik på gym 1 timme - sen var foten bra!

Har haft ont i foten fastän jag ätit Diklofonak och kört alternativt. I alla skor har jag haft en hälklack som avlastat hälsenan på ett bra sätt. Dock har jag fortsatt haft ont under foten. Sitter idag med en fot som inte gör ont någonstans. Vad har jag då gjort för att komma dit:
- Tog bort hälklacken ifrån mina skor och går nu normalt igen. Det var två dagar sedan.
- 1 timmes löpteknik på gym inklusive några km löpning på löpband gjorde susen på något sätt. Jag löpte på ett sätt som gjorde att jag inte fick ont i hälsenan eller foten. Hurra!  Nu gäller det bara att öva på det här med hållningen, balansen, armar, lyfta knä med magens muskler, dra armbågar bakåt, landa på framsidan av hälen etc. Fick mycket bra tips och instruktioner, det gäller ju att få ihop detta sedan. Kommer helt klart köra en uppföljningskurs i vår.

Hoppet är tillbaka. Mycket övning (inte träning) återstår innan jag har hittat en teknik som håller, men nu vet jag hur vägen tillbaka till att vara en löpare igen ser ut. Det var årets julklapp för mig!

God jul!

Diclofenac och ännu mer Ilägg

Min hälsena är plågad. Läkaren kallade det för något jag inte kommer ihåg nu. Men den är trött och sliten. Inflamationen är svag när det gått så här långt etc. Tunga besked i vintermörkret. Äter nu i alla fall diclofenac och har ett extra ilägg i skon för att avlasta hälsenan och hälen. Inte ont nu i alla fall. Lite cykel inomhus i lördags, annars inget pga mkt jobb, resor mm. Träningen hade varit lätt att lösa med löpning men som nu blir svårare. Nu blir det simning och cykel inomhus för att behålla kondition.

Blir det Voltaren i mina ben?

Jo, istället för teknikträning och nya snyggt löpsteg blir det farbror doktorn i morgon. Läkartid bokad för analys av läget. Mycket troligt så blir det en lite starkare Voltaren kur som kräver läkarintyg. Inflammationen som jag har i foten behöver hjälp att läka ut. Tog ett snack med naprapaten och ställde in träningen i morgon. Han menade att det går att köra i trappmaskin och andra alternativ. Men jag vill vara symptomfri innan jag tar in ny teknik. Så det blir att bota till smärtfri först, med trolig löpvila. Några test 1-2 km i slutet av nästa vecka. Blir det bra så bokar jag in en tid för löpteknikinstruktion igen.

Den känning i foten jag har haft sedan jag bytte skor i augusti/september har egentligen bara blivit värre sedan jag tog tag i problemet för några veckor sedan. Har ju sprungit vidare under hösten eftersom det inte blivit värre när jag springer. När jag har blivit varm har det inte varit någon känning alls. Har inte varit störd av problemet utan kunnat hantera det. Bytte för säkerhets skull skor som en första åtgärd. Dvs en sko med mer dämpning. Fick till en direkt förändring, men problemet fanns kvar där i bakgrunden. Ökade sedan träningsmängden under kontrollerade former under oktober och november med 10% per vecka. Hittade tillbaka till den utveckling jag hade i våras. Men när det morgonen efter varje intervallpass värkte under höger fot så insåg jag att här behövdes det ett ytterligare steg. Tog då en alternativträningsvecka utan löpning. Det som hände sedan när jag drog igång var faktiskt att det blev värre morgonen efter varje löppass. Vaderna var riktigt ömma de med. Var sliten helt enkelt. Bokade då in naprapat. Har sedan fått ordning på vaderna med behandling och egna övningar. Foten har dock nästan blivit värre. Nu känner jag direkt efter passen, samma dag alltså, att värken börjar komma. Har försökt lägga om tekniken men det är svårt att göra om något så intränat som ett löpsteg, när inte helhetskänslan är bra. Fot och hälsena värker vilket stör.

Well, det var ett negativt inlägg detta. Men kan det hjälpa någon läsare att ta tag i sina problem tidigare så fine. Har tagit in så mycket träningstips och annat omkring löpningen men det här med teknik har jag inte tagit lika mycket på allvar. Det kan vara så att den långsamma eller ibland uteblivna utveckling som jag ibland vädrat här på bloggen kan bero på den teknik jag har idag. För att jag ska kunna ta nästa steg, måste det troligen till en teknikförändring.Vi får se. Fler rapporter och inlägg kommer.

Som sagt. Först ett läkarbesök i morgon. Sedan får jag se vad det ger.

Fotstatus - löpteknik och styrka i fokus

Haltar kraftigt dagen efter söndagens distans. Blev nog lite långt. Ville ta igen kondis och det kändes bra under passet. Men efter. Då kom det under foten. Att vara skadad, snacka om att det är mental träning!

Vaden är helt bra nu i alla fall. Kör vidare på de övningar jag fick ifrån naprapaten där jag maserar bort smärtan. Fungerar bra. Även testat att ta in en av barnens sommarleksaker. En gummiboll där jag igår gjorde balansövningar för att hitta balansen i löpsteget.

Framför datorn sitter jag och funderar på om hustrun kan filma mig. Kommer då på att det finns målgångsfilmer. Detta blir dagens Hevreka. Bildbeviset på min hälisättning av foten långt framför kroppen under målgången av Hässelbyloppet, smärtar nästa lika mycket som min häl. Nu gäller det bara att ta in en korrekt teknik.

Åtgärdsplan
Har tittat igenom mängder av filmer med tekniktips och sedan testat här i vardagsrummet. Ska bli intressant att testa i praktiken. En löpteknikförändring måste jag få till, annars är det helt enkelt ingen idé att jag fortsätter. Då får det bli modelljärnväg istället...

Slutligen: Min personliga julklapp. En timme personlig teknikträning på fredag.

Ny vända hos naprapaten - kämpar vidare

Redan förra fredagen bokade jag in en ny plåga hos naprapaten. Laddade för smärta idag och var beredd när jag la mig på bänken. Problemet den här veckan är att det blivit sämre i foten under veckan. Eller Nu har jag börjat halta dagen efter passen. Smärtan under hälfoten känns nästan värre. Däremot har arbetet med den inre vadmuskeln lett till resultat. Där har det blivit betydligt bättre. Ett steg bakåt och ett steg framåt. Nej, nu får jag vara lite positivt. Två steg framåt. För nu har jag börjat jobba på en ändrad löpteknik som ska göra att jag inte får samma problem igen och springa snabbare! Nu är det längre steg som gäller och balans i löpningen så att inte all belastning läggs på fot och vad. Well, tester av detta i helgen.