Semester och 10k träning

Då var det dags att ta nästa steg och inleda semesterträningen. Kommer vara på resande fot en del så det ska bli spännande att utforska nya träningsmarker. En del semester ska jag väl också klara av men det är ju något som bara hänger med...

Varit inne på det tidigare. Jag går framåt, tiderna sjunker men det går långsamt. Eller så har jag för bråttom, beror på hur man ser det. Har inte riktigt hittat träningsmodell. Testar fortfarande mig fram. Det påverkar kanske också utvecklingen mot mina mål. Det utvecklas positiv men långsamt.

Styrketräning är det dags att lägga till lite mer. Den är tråkig, men som med all träning är väl den styrketräning som blir av = bra.
1. Mål fram till oktober, 1 styrkepass per vecka.

En annan bit som saknats i min träning är Tröskel/Tempo/Snabbdistans träning. Har ju hoppat omkring och kört halvmaror och Vasalopp samtidigt som jag satsat på 10k och till viss del även 5k, by accident, så att säga. Svårt att hitta 5k lopp i augusti. Är på Gotland första veckan då det går ett lopp. Får lösa det med något seriöst snabbdistanspass istället. Tex på 5k. Ska också köra sub 4 tempo så länge jag orkar på dessa pass. Som ett test för att följa utvecklingen och för att träna mig på farten.
2. Tröskel/Tempo/Snabbdistans varje vecka.

Snabbheten då? Jo, intervallerna finns där. Men jag kommer nu också lägga in en del koordinationslopp varje vecka.
3. Koordinationslopp och intervaller varje vecka.

Slutligen det som ger volym och uthålighet. Den aeroba träningens signum, långpassen. Här sätter jag inget veckomål. Kommer ju köra en del distans också.

Så ser planen ut. Resultatet kommer senare. Har uppdaterat träningsprogrammet. Funderar på två 10k lopp i augusti. Sedan blir det Kista i september och Hässelby i oktober. Så får det bli. Nu är det semester. Skön sommar!

Distans, vila och motivation

Då var semestern här och den inleddes med ett lättare distanspass på 9k. Lätt i benen efter helgens värmelopp, Runrundan. Taktiken att "ge upp" för att spara sig inför kommande träning verkar fungerat. Nu blir det mer vila och lättare framöver innan jag börjar nöta intervall och tröskel/snabbdistans igen.

Idag blir det kryssning med familjen. Härligt.

Runsten blev väggen på Rundan - gick i mål

Ok, jag behöver mycket värmeträning för att klara ett lopp som Runrundan igår. Runt +30 grader, kuperat och halvmarathon. Nej, jag kommer inte börja värmeträna. Ingen idé för mig. En teori är att det är mitt blodtryck som spökar. Lågt blodtryck sägs kunna vara en orsak till att man inte tål värme. Tål att undersökas mer. För mig blir det att i fortsättningen undvika både träning och tävling över +23-24. Tidiga mornar och sena kvällar/nätter får det bli. Efteranmäla på plats till tävlingarna i augusti när jag ser vilket väder det blir.

Hur kom jag fram till detta? Jag underpresterar betydligt mer i "värmelopp" än andra löpare med samma kapacitet. Verkar inte ha förmågan att hålla nere pulsen utan går upp i max puls utan normal ansträngning. Resultatet blir att mjölksyran inte transporteras bort och jag blir tung i löpsteget. Har nu sprungit flera värmelopp och det här var det sista.

Loppet då, jo jag stod på startlinjen och letade Lennart utan resultat. Istället bredvid mig hade jag en löparkompis med rätt så lika kapacitet som jag. Vi har pers på samma nivå och beslöt att följas åt så gott vi kunde. Detta var ett misstag i sig då vi båda är tävlingsinriktade och drog därför upp ett lite för högt tempo utifrån väderförutsättningarna. Vi låg mellan 4.30 - 4.50, de första kilometrarna och hade helt klart godkända 23-24 minuter efter 5k. Men detta var ju såklart helt fel tempo. Min puls låg på 95-98% och jag fick ingen kyleffekt så detta höll bara fram till den backe där 8 k skylten stod. Hade nog inte klarat av att springa längre även med en 5 minuters tempo start. Går i backarna i den mycket back intensiva delen mellan 8-11 km. Men detta hjälper inte. Här kommer då beslutet, som är mentalt förödande, nu bryter jag. Vacklar fram, orkar knappt gå. Vid vätskekontrollen frågar jag hur det fungerar att bryta. Du får vänta här på att bli upplockad. Nja, tänker jag, bättre att gå vidare till nästa kontroll. Går därför i ca 15 minuter, försöker att springa, men väggen är ett faktum. Laddar desperat med energi, salt, sportdryck och vatten. Magen klarar såklart inte detta vilket inte gör det mycket bättre. Känner nu till slut att jag har möjlighet att springa igen. Det går inte fort, lättar inte på, det blir en plåga, men med familjen som står och väntar så är det bara att köra vidare. Fortsätter med att gå i de backar som återstår in i mål andra halvan av loppet, efter min långa promenad. Det är faktiskt inte så många som springer om mig. Jobbig dag. Kommer till slut fram till familjen. Får saft! När jag stannar snurrar det bra. De hejar på och jag lufsar vidare. Nedför nu till mål. Väl i mål stannar jag inte klockan, det blir i gräset efteråt. Inget tidsfokus här inte. Tja 2.05 någonting.  Oj, oj!

Det intressanta är nu efteråt att jag inte är trött eller sliten. Jag sprang ju egentligen ganska långsamt förutom de första 6-8k. Resten var ju en form av promenad. Detta var också tanken där efter halva loppet. Varför slita, ökar ju bara på återhämtningstiden. Tid som jag istället kan lägga på träning inför höstens målsättningar. Det är en positiv sak som jag tar med mig. Är också nöjd med att jag tagit beslutet, inga fler värmelopp. Ändå ingen idé. Löpning ska vara kul. Detta leder också till att jag kommer att anpassa träningen slaviskt till värmen och inte stressa över att jag inte kommer ut som planerat. Så får det bli. Nästa gång ska jag också boka mötesplats med bloggkollegan Lennart.