söndag 21 april 2013

Det går framåt- Dags för Specialträning

På premiärmilen i slutet av mars hade jag varit frisk 2 -3 veckor men sedan sjuk igen 1 vecka innan jag gav mig ut på tävlingen. Detta innebar en lätt öppning där jag tryckte mig igenom tävlingen i ett för dagen lagomt tempo på 53-54 minuter på milen. Var inte helt slut,  men nästan. Konstaterade i veckan efter fartlekspasset på exakt 10 km som landade på 52 min, inklusive vilan mellan intervallerna samt upp och ner jogg i 6 minuterstempo, att jag har utvecklas bra den senaste månaden. Nu är det förvisso ifrån en låg nivå, men det stärker ändå att jag number har ett träningsupplägg som min kropp kan hantera och som har effekt.

Ännu en vecka nära 30 km. Kortade ner långpasset till 13km idag för att få till den där pulseringen. Känns bra i kroppen och har ingen direkt stelhet som jag haft under tidigare träningsperioder. Tyvärr fortsätter min vänstra häl att kännas men jag anar en bättring nu när jag lagt i det andra skoinlägget också. Kan springa obehindrat men när kroppen protesterar så ska jag ju lyssna. Planen är att nöta på nu fram till Varvet och hålla "känningen" under kontroll. Blir det värre så får naprapat Jörgen titta på det hela.

Nu ökar jag på mängden i 2 veckor i en klassisk stege. Får bli långpasset som tar den mesta mängdökningen. Nu väntar två veckor med tröskelträning för sedan närmare loppet gå över i halvmarathonfart. Intervallerna blir långa nu.

måndag 8 april 2013

Ikväll inleds fartvecka 3

Foten är hel. Hälsenan under kontroll. Den lilla satsningen inför Varvet fortsätter med ännu en vecka fart träning. Ska ikväll, troligtvis köra tusingar igen. Funderar som bäst på hur jag ska hittta på en bra variant eftersom jag körde samma sak förra veckan. Variationen är ju viktig.

Ska klämma in även 40s intervaller med löpargänget på jobbet och ett långpass i helgen. Styrketräningen är redan avklarade den här intensiva veckan. Förutom den statida dansträningen måndag kväll så väntar Go cart en kväll och ölprovning en annan afton den här veckan. Fullt upp alltså.

lördag 6 april 2013

Fartvecka nr 2 - Kyrkbyintervaller & Fartlek

Här kommer då ett träningsinlägg...

Våren börjar titta fram och då börjar det också bli dags för fart. Följer idén med att köra 4 veckor fart och 4 veckor anpassad träning inför Varvet. Hämtat ifrån Marcus Nilssons bok "Löpträning mitt i livet". Båda perioderna är för korta enligt "teorin" ifrån boken och grundträningen är väl egentligen också för liten pga mina sjukdomar, men jag kör försiktigt utifrån den kapacitet jag har. Drar ner tempo och mängd för att undvika skador och få bra återhämtning. Kroppen protesterar lite men med mina rörelseövningar och bara 3 st löppass löper träningen på skadefri.

Om nu värmen kommer också så ska jag försöka lägga in lite grund i form at cykling till och från jobbet innan den 15:e. Inte så mycket för Varvet utan snarare för eventuella Triathlontävlingar under sommare/senhösten.

I morgon blir det ett längre pass igen. Utifrån hur det känns kanske jag lägger in en fartökning mot slutet som jag gjorde förra helgen. Landade på 28km förra veckan. Med ett "långpass" på 14km i morgon landar jag på 30km för veckan. Pulseringsmässigt ska då nästa vecka bli 32-33 km för att sen avsluta med en kortare vecka innan 4 veckort halvmarathon träning går igång.

Så ser planen ut!