Ingen Vansbro men ikväll ansmäler jag mig till...

...Lidingö och/eller Stockholm city triathlon. Funderar på om jag ska landa i en klassiker satsning eller Triathlon eller kanske både och. nu så här över sommar har jag mer tid till träning och då kanske några lopp extra skulle vara roligt. Ja, att ha roligt är huvudsyftet med att jag fortsätter. vill ha en hälsosam livsstil. för att motivera mig så är jag med i tävlingar.

Nedvarvning efter Varvet

Det här var längesedan. Har ökat på med två andra stora intressen förutom träningen/löpningen. Då får skrivandet här ligga nere. Uppdaterad dock på jogg.se löpande.

Nu veckan efter Varvet (Som var varmt och bara genomlöpning efter att jag försökte tävla i 5-6km) har jag fokuserat på att ha en vilovecka ifrån löpningen, med bara två pass och istället öka på med den alternativa träningen, cykling och simning samt styrketräning. Fortsätter i samma still ett tag till med att introducera det alternativa och dra ner på löpintensiteten, eftersom jag alltid den här tiden på året är rätt sliten. Börjar om 3 veckor med den mer fokuserade satsningen på Stockholm Halvmarathon i september. Det blir ett 16 veckor långt program med 3 (4) löppass kompletterat med lågintensiv cykling och simning samt styrketräning. Grundträning, fartträning och specialträning.

Funderar på om jag ska köra Vansbro och klämma in ett Lidingölopp 30km för att få lite krydda i programmet. I så fall kör jag Lidingö i joggtempo bara för att genomföra. Kör ju Vasaloppet i vinter så en klassiker kan vara en rolig utmaning. Beslut inom kort.

Det går framåt- Dags för Specialträning

På premiärmilen i slutet av mars hade jag varit frisk 2 -3 veckor men sedan sjuk igen 1 vecka innan jag gav mig ut på tävlingen. Detta innebar en lätt öppning där jag tryckte mig igenom tävlingen i ett för dagen lagomt tempo på 53-54 minuter på milen. Var inte helt slut,  men nästan. Konstaterade i veckan efter fartlekspasset på exakt 10 km som landade på 52 min, inklusive vilan mellan intervallerna samt upp och ner jogg i 6 minuterstempo, att jag har utvecklas bra den senaste månaden. Nu är det förvisso ifrån en låg nivå, men det stärker ändå att jag number har ett träningsupplägg som min kropp kan hantera och som har effekt.

Ännu en vecka nära 30 km. Kortade ner långpasset till 13km idag för att få till den där pulseringen. Känns bra i kroppen och har ingen direkt stelhet som jag haft under tidigare träningsperioder. Tyvärr fortsätter min vänstra häl att kännas men jag anar en bättring nu när jag lagt i det andra skoinlägget också. Kan springa obehindrat men när kroppen protesterar så ska jag ju lyssna. Planen är att nöta på nu fram till Varvet och hålla "känningen" under kontroll. Blir det värre så får naprapat Jörgen titta på det hela.

Nu ökar jag på mängden i 2 veckor i en klassisk stege. Får bli långpasset som tar den mesta mängdökningen. Nu väntar två veckor med tröskelträning för sedan närmare loppet gå över i halvmarathonfart. Intervallerna blir långa nu.

Ikväll inleds fartvecka 3

Foten är hel. Hälsenan under kontroll. Den lilla satsningen inför Varvet fortsätter med ännu en vecka fart träning. Ska ikväll, troligtvis köra tusingar igen. Funderar som bäst på hur jag ska hittta på en bra variant eftersom jag körde samma sak förra veckan. Variationen är ju viktig.

Ska klämma in även 40s intervaller med löpargänget på jobbet och ett långpass i helgen. Styrketräningen är redan avklarade den här intensiva veckan. Förutom den statida dansträningen måndag kväll så väntar Go cart en kväll och ölprovning en annan afton den här veckan. Fullt upp alltså.

Fartvecka nr 2 - Kyrkbyintervaller & Fartlek

Här kommer då ett träningsinlägg...

Våren börjar titta fram och då börjar det också bli dags för fart. Följer idén med att köra 4 veckor fart och 4 veckor anpassad träning inför Varvet. Hämtat ifrån Marcus Nilssons bok "Löpträning mitt i livet". Båda perioderna är för korta enligt "teorin" ifrån boken och grundträningen är väl egentligen också för liten pga mina sjukdomar, men jag kör försiktigt utifrån den kapacitet jag har. Drar ner tempo och mängd för att undvika skador och få bra återhämtning. Kroppen protesterar lite men med mina rörelseövningar och bara 3 st löppass löper träningen på skadefri.

Om nu värmen kommer också så ska jag försöka lägga in lite grund i form at cykling till och från jobbet innan den 15:e. Inte så mycket för Varvet utan snarare för eventuella Triathlontävlingar under sommare/senhösten.

I morgon blir det ett längre pass igen. Utifrån hur det känns kanske jag lägger in en fartökning mot slutet som jag gjorde förra helgen. Landade på 28km förra veckan. Med ett "långpass" på 14km i morgon landar jag på 30km för veckan. Pulseringsmässigt ska då nästa vecka bli 32-33 km för att sen avsluta med en kortare vecka innan 4 veckort halvmarathon träning går igång.

Så ser planen ut!

Premiärmilen - sämsta någonsin kan bara bli bättre:-)

Då var tillbaka några steg träningsmässigt igen efter ytterligare en sjukvecka. Den här gången kraftig förkylning som fått mig att lämna skorna på hyllan. Lägger man till stulen löparklocka till detta så är det svårt att vara positiv den här kyliga våren. Men en ny klocka är på plats och idag är det dags för Premiärmilen. Fantastiskt väder dessutom.

Målsättnnigen för dagens lopp ligger i att ta mig runt och vara glad efteråt. Meningen med att slita för att göra 1-2 minuter bättre tid milen är helt meningslöst en dag som denna. Ser detta som ett träningspass med vätskeservice helt enkelt.


Dagens Tävlingsresultat

Placering	758
Nettoresultat	53:45
Bruttoresultat	54:55
Genomsnittsfart	05.22 min/km

Mellantider

Mellantid	Bruttoresultat	Nettoresultat	Sträcktid	min/km	km/h	Plac.
5 km	29:09	27:59	27:59	05.36	10.7	856
Mål	54:55	53:45	25:46	05.09	11.6	758

Utan sällskap idag på träningspasset hade jag aldrig fått igång kroppen så här bra och fått den här farten. Ett skönt må bra pass. Insåg i målgång att jag blev omsprungen av 1 person i en spurt på upploppet. Undra hur många hundra jag sprang om ... Bra för självförtroendet!

Då börjar träningen mot VARVET!

Då börjar jag igen. Både med blogg och löpträning med lite struktur och plan. Kroppen svarar bra på upplägget med träningen och vilan jag kör så här veckorna efter influensan. Den här veckans sista pass, 10 km idag, visade på att vila i 2 dagar efter torsdagens backpass (10min) var rätt upplägg. Igår var det en mycket trött Mathias. Mycket smart att hoppa över träningen igår. Hade inte gått. Idag däremot, var kroppen med och jag är igång igen. Fortsätter dock att skynda långsamt.

Under dagens runda funderade jag på hur jag ska lyckas med att få igång volym i kroppen igen samtidigt som jag vilar mycket. Jo, det är mitt problem. Jag behöver mycket vila och är för ivrig på resultat. En annan utmaning är att huvudet nu tänker på tider jag tränade på i slutet av sommaren, innan höstuppehåll och influensan nu i februari. Dock visade passet idag att det finns en grund att stå på. Bara fortsätta med variation (alternativa pass), mkt vila om kroppen inte är sugen på ett nytt pass (det ska vara roligt att träna) och satsa på kvalitet i varje löppass. När jag väl springer ska det vara kvalitet. Istället för lätta distanspass kör jag vila, cykel, simning istället.

Har ställt om siktet också. Börjar hämta inspiration ifrån träningsprogram för löpare med sämre tider än vad jag presterat. Sitter nu med ett 1.50 program framför mig (mitt pers 1.40).

Sjukstuga

Var länge övertygad om att den här influensan inte skulle ta på mig. Har vaccinerat mig de senaste 3 åren och har läst att en del substanser är de samma år efter år. Men i år valde min arbetsgivare en annan lösning. Inte vaccinering på företaget utan du var tvungen att ta dig till sjukstugan. Har inte prioirterat detta, och nu sitter, eller snarare ligger jag här med hög feber och ont i  bröstet. Måste ha slarvat med hygienen på något sätt under helgen. Kanske i tron att jag varit imun.

Nu är det träningsstopp den här veckan åtminstone. Får se hur kroppen känns framåt helgen.

Krya på er därute!

Variation och planering

Förra veckan blev mer varierad än någonsin. Är det löpning som jag håller på med? Noterar förutom 23km löpning även simning, styrka och skidåkning. Det som saknas är bara cykel, men den kommer väl också. Har ett spinningpass tisdag morgon på 30 minuter som lockar. Annars så är det ju så varmt att man kan ta ut cykeln igen. Well, ikväll blir det veckans första löppass.

Har en aktiv fredag - lördag framför mig som innebär att jag får pruta på variationen den här veckan. Det blir träningsvila både fredag och lördag pga resa med jobbet. Eller vänta. Jag kan ju springa på fredag morgon. Där har vi lösningen på veckans träningsplaneringsproblem.

Alla har typ -16 i sin rubrik - jag vill inte vara sämre

Japp, det ääär kallt! Vi vet det. Vi bor i Sverige och vissa vintrar blir det minusgrader. Ibland har vi ett ryskt högtryck som "dominerar väderläget". Jo vi vet. Vi blir frostiga och formen rostig eftersom vi klär oss för mycket och tvingas träna mindre.

För min del blev det bara dryga 5km idag. Kylan drev upp mitt tempo och jag kallade mitt pass för tempo pass på jogg.se. Fick in en kraftig backe där på slutet också så det blev nog bra träning i alla fall. Detta var tredje passet på tre dagar. Simning/Styrka igår och en distansrunda dagen innan. Är nu mycket mer försiktig när jag nu ökar på volymen. Håller igen volymen men inte kontinuiteten. Två pass i helgen varav ett i skidspåret. Behöver få ihop några mil till stafettvasan.

Lyssna på kroppen - men huvudet då?

Sanningar är till för att följas. Lyssna på kroppen och anpassa din träning därefter. Igår gjorde jag så. Var trött hela dagen. Riktigt risig. Ställer in den planerade löpträningen. Tar en promenad istället. Får komma ut. Är det så fel? Jo enligt huvudet så skulle jag köra mitt lätta långpass idag. Blev inte så. Kroppen segrade.

Fick iallafall ihop mina första 1500m i bassängen i lördags. I kombinatin med statisk styrketräning för överkropp ser jag det som en bra kombination. Dynamisk överkroppsträning i 30 minuter och 30 minuter på gym i maskiner. Lägger också in mina core övningar när jag är på gymmet. Då blir dom av.

Känner mig stark inför den kommande arbetsveckan. Min kropp är glad. Tack vare den extra vilan den här gången. Inte med hjälp av träningen. Detta är chockerande för mig. Träna blir man pigg av, har varit en sanning. Nja, kroppen vet ju om att det är vilan som du blir stark av, inte träningen. Nu har kroppen talat till hjärnan, så det blir rätt beslut även i fortsättningen.

12 km & Tålamod

Man säger att tålamod är den viktigaste egenskapen hos en löpare. Något som har varit min svaga sida. Jag har öst på och tänkt att lite ont här och där går över när jag väl kommer ut. Det står ju i träningsprogrammet att jag ska springa upp och ner jogg och däremellan 3x2 km tröskelintervaller idag. Då blir det så. Well, den här inställningen ledde till en långvarig skada och nerträning. Sanningen om att det är vilan efter träningen som du blir starkare av har varit svårt att få in i min hjärna och kropp. Men detta försöker jag nu leva efter i min nysatsning. Efter en längre lågaktiv period är det tänkt att jag ska vara hel och redo för nya upplevelser i träningsspår och på tävlingar så småningom. Därför blev det 3 dagar träningsvila den här veckan innan torsdagspassen. Min kropp sa vila. Lägg dig och sov helt enkelt. I min iver så körde jag 3 löppass och 1,5 styrkepass förra veckan och där är inte min kropp än. Så 3 dagar vila behövdes.
Nu efter helvilan var jag redo igen och för att få igång volym men ändå inte slita så delade jag upp dagen med två lättare pass 6 + 6 km = 12 km. Tränar på att träna helt enkelt. Tålamod.

Planen är nu att att etablera mig runt 20-30 km/vecka i löparspåret. Kryddar distansen med fartlek, tröskel och backvarv. Fortsätter i gymet, bassängen och längdspåret. Det ska vara lätt. Sen får vi se vad kroppen säger där i slutet av mars. Är det dags för fartträning då kanske? Premiärmilen är inbokad i alla fall. 5km lopp i april kanske? Vi får se. Tålamod.

Igång - Uppstart

Då var jag igång igen. 3 st pass löpning och styrka däremellan. En skada på handen har hållit mig borta ifrån simbassängen men den här veckan blir det nog ett dopp. Är inne i en uppstartsfas. Kroppen får säga till att nu är det dags för nästa steg in i grundträningen med backe, backvarv, progressiv snabbdistans och lite tröskel och tyngre styrketräning. Frågan är vad som är skillnaden på grundträningen och uppstart. Är inte själva uppstarten en uppstart av grundträningen. Så då hänger väl det ihop. Nåväl, nu springer jag igen. Har i år blivit 17 km och 23km i mitt bekväma och bekanta 5:30 tempo.

En lång paus har det blivit. Samlat motivation och kraft. Har även läkt det sista i min skada. Plantar faciit. Har nu av misstag kört några av passen utan ilägg i skon med den tidigare skadade foten. Utan problem. Är också mycket noga med att köra rörelseträningen, Yoga för löpare, (Rodney Yee är en favorit), när jag har mina vilodagar.

Mer inlägg kommer om årets mål och utmaningar. Men en höjdare har jag redan avverkat i år. Jag satt med Rune Larsson (Ultralöparen) i ett konferansrum på jobbet. Varför kan vi ta senare. Nästan autografvarning att sitta och prata med en sådan legend inom löparträsket. Men han sa en bra sak som jag måste citera.

"Gör man svåra saker utvecklas man, annars blir man mätt och nöjd"
Rune Larsson


Håller med Rune. Vad blir det för svåra saker på agendan i år?