20 träningsveckor kvar till Hässelbyloppet

Märkligt mål jag har för i år. Ett 10 km lopp en söndag i oktober på lätt bana. Men det kommer ju några halvmarathon ivägen så det blir ju lite annat också. Tyvärr är jag i Turkiet när det blir Stockholm halvmarathon så jag kommer inte med i år. Annars hade det varit roligt med en Varvet uppföljning då. Jobbar med min träningskalender just nu och försöker pricka in några testlopp på vägen mot oktober. Fick tips av Lennart om ett lokalt lopp men det verkar bli Gröna Lund istället. Vallentuna flås verkar i år vara ersatt av Runrundan vilket jag förstår. Tufft för en liten klubb som Vallentuna att arrangera två lopp så nära. Verkar bli tvungen att springa Midnattsloppet igen för att få till ett lopp under augusti. Lockar inte direkt faktiskt så här i löpar boomen. Loppet är för stort och utrymmet begränsat. Kort och gott, ont om lopp.

Vad händer nu då - post Varvet och sommartorka

Well, inget långt inlägg om alla Varvet detaljer för min del. Dvs ett inlägg om köer på Aveny, elller hur trångt det var när jag skulle upp på bron etc. Så här onsdag kväll finns bara den sköna känslan av att jag till slut kunde bli en såndär som kan dunka 4.30 - 4.50 tempo en hel halvmara. Ja, så ser jag på det hela. Lite overkligt att det är en 4:a där först och inte en 5:a för mig del. Äntligen känner jag att är på en ny nivå och att jag fått utväxling på min träning. Det är den känslan som är kvar efter Varvet.

Men som efter alla andra delmåls lopp, dags att börja fundera på resten av året fram till Hässelbyloppet. Det är 10 km förbättringen som är årets mål men på något sätt så dyker det istället upp halvmarathon lopp hela tiden. Kanske är det för att jag gillar mellantinget, inte så maxat som 10 km men inte heller det långa Marathon som gör att man inte kan springa så många lopp. Men, nu är det 10 km som gäller. Så efter den här veckans Stockholm Marathon bevakning och några lätta distanspass, är det nästa vecka dags för träning igen.

Planeringen är 3,5 veckor stegrad hård träning med 40 - 60 km/vecka, en lång intervall/ vecka, ett längre distanspass (70-90 minuter), ett andra sk kvalitetspass (backe, fartlek etc) samt distanspass. Dvs, samma upplägg som under våren. Måste få till core styrkan också. Sedan är det 2 veckor kvar inför halvtuffa halvmarathon Runrundan (kuperat upp och ner). Banan går i princip förbi mitt hus så att det är ju tjänstefel att inte ställa upp när det bjuds på ett lopp så nära. Även om det delvis sabbar mina 10 km planer. De sista två veckorna får jag se hur de blir, beror på hur kroppen känns. Har ju inte tränat ner mig så mycket att jag ser det som nödvändigt med mer än 1,5 veckas nertrappning inför loppet. Trolligen blir det så att jag kör fram till midsommar och sedan lättar på träningen.

Varvet snabb rapport

Ok, hade flytet igår. Härlig dag, skön distans och ordning på steget. Rätt tränad. Tja, den kan ju alltid bli bättre. Men 20 minuter bättre i år är förra året (som var ett värmelopp) säger en del om förutsättningarna, dels mina egna och det väder som bjöds.
Jämfört med Stockholm halvmarathon i september blev det pers med 5 minuter och ett kliv under 1.40 gränsen. Mycket glad och nöjd.

Det är trångt att springa varvet. Startgrupp 3 som jag hade i år gjorde det bättre men snittet för första 5 blev nära 5 minuter/km. Det gick inte att springa fortare. Kändes som om jag hade kunnat öppna snabbare och ändå hålla ihop mot slutet. Men så brukare det ju kännas dagar då det går bra. Suger på detta nu ett tag, löper återhämtningspass och smider nya planer.
Nu dags för altan bygge!

Varvet väder

Så här några dagar innan loppet börjar man snegla på klart.se, vädret. Förra året la jag till +10-12 minuter på min tid på grund av vädret och annat. Kom inte in i någon lunk utan fick slita mycket hela vägen. Inget roligt lopp. Försöker tvärt om att tänka på den sköna känslan jag hade under Kungsholmen förra helgen. Flöt iväg i klungan på det sätt som jag kommer att göra i helgen. Dessutom ser vädret riktigt bra ut. + 15 grader bara. Då kan det väl inte bli + 27 grader i år igen?!

Vilovecka med allt det innebär. Rastlös och konstig i kroppen. Längtar till min planerade jogg i morgon.

Att springa med hästar i Hälsingeskogen

är en utmaning i sig. Terrängbanan här uppe i Norrland är inte heller lätt. Stock och sten. Sedan är blöt bark inte direkt lättlöpt heller, vilket är det som bjuds i det spår i skogen som på vintern huserar längdåkningsförutsättningar. Nej, ett styrkepass blev det idag som ett slags sista längre pass med något som liknar intensitet innan Varvet. Nu blir det lättare jogg i veckan samt en och annan 100 ring för att jag upp lite tempo.

Det här med hästarna då. Jo, spåret går i skog men man passerar några åkrar. Där kan man tänka sig att hästarna var (Nordsvensk typ) men icke. Där i skogen var det och de gav mig förklaringen till varför just den här delen av spåret var så vällöpt. Det var hästhovar och inga löpare som hade nött den delen av banan. Nu var det ingen direkt fara där ute i skogen. Jag fick tämligen obekymrade blickar ifrån hästarna där i granskogsmörkret idag på eftermiddagen. De undrade väl såklart vad det var för flåsande Craft klädd individ som var i deras hage.

Ännu en +40 km  vecka i dagboken. Har ju satt det som nedre skamgräns för min träning. Har ju ingen historik som löpare i unga år så jag behöver bygga det här med grundmängd intalarna jag mig. Jag är nu nere på nivåer som jag var långt ifrån när jag var som mest aktiv i min ungdomssport - simning. 10 år i bassängerna gav mig ett behov av att träna för att må bra. Men också en god simteknik, som jag skulle kunna utnyttja i kombination med löpning och det här man gör på två hjul. Kanske kommer senare, men nu är det löpningen som gäller. Eller Kebab med bröd kanske? Jo det blir det. Beställer nu.

Blogger eller jag i radioskugga?

Märklig blogger vecka med tekniska problem som har raderat en del inlägg och kommentarer. Har försökt att läsa inläggen och kommenterat, men jag ser att en del av de kommentarer jag lämnat nu är borta. I den analoga världen (det känns som 100 år sedan) fanns ju begreppet radioskugga. Är det detta som drabbat oss den här veckan?

För egen del tror jag att det är fallet. Har i post Kungsholmen runt yran under veckan lufsat runt i sköna distanspass ute i vårterrängen. Inte levt enligt instruktionsboken heller när det gäller variation av bana utan sökt mig till den runda där jag springer längs vattnet så mycket som möjligt. Den slingan ligger nedanför en kraftig sluttning också så att FM radion ibland får lite dålig kontakt. Radioskugga helt enkelt.

Nåväl, även om jag har hållit mig till samma bana har jag varierat passens innehål iallafall och klämde faktiskt in ett intervall flyt pass i början av veckan. 2x 4, 2x2, 2x 30s som jag stal med stolthet ifrån något av alla Szalkais program. Han har säker också tagit det av någon. Det kändes fint när jag väl var varm och tryckte igång det korta steget som jag nu börjar bli mer bekväm med. Hälsenorna var helt borta i helgen men nu börjar de komma tillbaka igen. Också en allmän seghet. Dvs allt är som vanligt när det gäller formtoppning för min del. Den här gången körde jag dock igång vilan 2 veckor innan istället för som tidigare 1 vecka innan. Hoppas med detta upplägg nu vila ikapp så att senorna läker och att segheten försvinner.

Den kommande Varvet veckan är dock långt ifrån en lugn vecka på kontoret tyvärr. Först två dagar distansarbete och hundvaktande i Norrland. Sedan utlandsresa med jobbet onsdag - fredag där jag förhoppningsvis kommer hem fredag kväll sent. Inga flygplansförseningar då tack. Men vad göra. Positiv inställning, mental träning och vara klok när det gäller att ta vara på den vila som bjuds. Så förväntningarna på resultat i Varvet är därför ödmjukt realistiska med den här uppladdningen. Sedan får vi se vad vädret blir i år. Mina resultat blir kraftigt försämrade i över +25  grader. Inte min te´ kopp direkt. Den kan bli pers vid goda förutsättningar och med min utveckling i bagaget, men också +15 minuter på min bästa tid om nu vädret bestämmer sig för att vara på toppnivå.

Snitt tider - 10km Kungsholmen runt och Haruki Murakami

Laddade in passet i dagboken och tittade på snitt tiderna och hittade något intressant. Nämligen orsaken till att jag inte hade mycket kvar de sista 2 kilometrarna. Lade visst in en spurt.
Pulsen på km 7-8 (6-7 nedan) är ju också lite högre vilket förklaras av att där låg backarna i det här loppet.

Föresten måste jag till Varvet ställa in km snitten per automatik. Klockade mig själv på km noteringarna i lördags vilket inte är helt optimalt eftersom jag missade 4 km skylten i ansträngningen!

Rolig helg på de bloggar jag följer. Personliga rekord, slit med långpass, funderingar på skador om de känns eller inte, logistik problem, anpassningar till famliljelivet och tävlingssug. Fasiken vad löpning är härligt!
 Kommer osökt in på den bok jag just lämnade tillbaka på biblioteket. För letar ni efter läsning om löpning rekomenderar jag den Japanske marathon löparen och triatleten Haruki Murakamis självbiografiska, "Vad jag pratar om när jag pratar om löpning". Underbar story i botten, han röker 20 cigaretter om dagen och driver Jazzbar när han börjar att löpa i samma veva som han vinner en författartävling. Säljer baren och blir författare. Men boken handlar inte om det så mycket. Den handlar om en 60 årig författare som sprungit i tiotals år som berättar om vad löpning är för honom. Löparglädje!

På rätt väg - 10 km tävlingsrapport

Fin dag på många sätt. Kröp förhoppningsvis under 44 minuter idag på 10km. Väntar på den officiella tiden. På den egna klockan var det dock 43.55. Utvecklingen håller i sig och om den här tiden står sig så är detta alltså ca 1.30 snabbare än premiärmilens 10 km i mars. Känns bra i kroppen fortfarande nu så här i soffan. Får se i morgon när jag sticker ut på det sista långpasset om benen protesterar.

När jag gick ner under 45 i oktober 2010 var det klackarna i taket. Olika skador, längdskidåkning och vinter uppehåll i löpningen gjorde att jag låg kvar på en platå. Perset i oktober var islossning. Idag var det mer ett pers enligt plan som ändå känns väldigt bra såklart.

Löpningen idag då? Tja flöt iväg på lätta ben i god fart men kände att värmen påverkade. Nu var det svala vårvindar i luften så att det dämpade. Banan är ju ganska lätt med några av de backar som är med i Stockholm Halvmarathon. Försökte trycka på i slutet av loppet och fick till en ökning av tempot. Det orkade jag inte hålla och fick kämpa de sista 2 km för att hålla ihop. Men med det här flytet i steget så ser jag verkligen fram emot Varvet. Ska bli kul!

Känningar i hälsenor - dags för tåhävningar igen

Du ska aldrig ropa hej förän du är över bäcken. Då kom känningarna till slut. Volymökningen i april ger både bra och dåligt resultat. Om vi börjar med det negativa så är det känningar i båda hälarna. På tidigare kända ställen förvisso men en månad senare i år än förra året. Då kom det i början av april, nu i början av maj. Orsaken till skillnaden är enkel. Förra året var volymökningen i mars och i år kom den i april. Tar nu tag i tåhävningar igen en period och drar ner på veckovolymen. Det är ju inget problem med det eftersom nu startar uppladdningen för Varvet och per automatik drar jag då ner volym och intensitet.

Det positiva då, jo hade en märklig 4x4 med något fel på pulsmätaren?! eller så har jag en fantastisk utveckling. Pulsen var låg och farten bra på mina intensiva 4 minutare. Tolkar detta positivt och ser fram emot 10 km testet i morgon. Kungsholmen runt.

Ligger lågt - 4x4 och lättare distans

Mycket händer i livet just nu. Löpningen har svårt att få den tid den förtjänar. Eller snarare den uppmärksamhet jag skulle vilja lägga där. Det får bli lite som det blir. Så även med bloggandet och blogg läsandet. Halvpaus på bloggen.

Men träning blir det. Vila måndag som vanlig och sedan intervall tisdag. Tidsbrist 4x4min blev det. Bättre än ingenting. Mer efter loppet på lördag.

Halvmarathon test - i behaglig fart

Då var årets första runda runt sjön avklarad. Enligt min Garmin är det ganska exakt en halvmarathon runt Vallentunasjön. Stannade klockan vid 21,2km och fick gå några 100 meter bara. Eftersom Garmin verkar visa lite för lång sträcka så borde jag kanske även sprungit de sista metrarna men, men.
En liten Stadium vattenflaska med egen sportdryck (saft med extra socker och lite salt) samt en liten gel gick åt under rundan. Tiden, tja 1:56 ger behagligt 5:31 tempo vilket också var tanken efter en tid med tunga ben och ett backpass dagen innan långpasset. Men huvudsaken, glädjen att löpa finns där.

Så här vid månadskiften blir det ju också en titt i dagboken. Paserade 200 km i april (206km) och det tidigare rekordet var 168 km på en månad. Ser fram emot 10 km testet Kungsholmen runt nästa lördag (7/5). Ska bli roligt att se om det redan nu går att pressa min 44.58.

För egen del blir det idag för en gångs skull ett traditionellt distanspass runt 10 km i den fart som finns i kroppen. Troligen ganska lätt fart i det sköna vädret.