Sjukhelg

Inställd slalom lördag - söndag. Det blev 77 mil i bil på Söndagen istället och "ebolahostan" som den kallas på andra löparbloggar höll i sig. Upplevde ett nytt fenomen på söndag då jag nös och hostade i samma sekvens. Då värkte det i bröstet. Men idag är visselljud och värk i bröstet borta så hoppet om att komma i form till Vasaloppet finns där.

Ja, Vasaloppssatsningen är ju inget huvudmål men när jag ändå är 1) anmäld (sedan april 2010), 2) slipat skidorna (behövdes), 3) åkt skidor 12 mil (planen var 10-20 mil), 4) bor hos kompis i Mora, 5) bokat flourglidvallning av Wasa Svan på lördag 6) sprungit 54 mil sedan 1:a november, så är det idé att masa sig upp till Masarna i Mora och staka sig igenom eländet. Suck, lät det där bra eller?

Klipper in en bild ifrån Öppet spår för några år sedan. Medger att jag inte ser fräsh ut och detta är bara i Evertsberg.

Inte bra sen...

Nej, nej, svårt att vara positiv på träningsfronten. Förra vändan med 4 dagars sjukledigt, för 3 veckor sedan, såg jag det positiva i att få lite extra vila efter att ha ökat på träningen efter nyår. Fick också en liten effekt på de intervaller och tempopass jag sedan körde veckorna efter. Men hur blir det nu? Den här gången sitter det i bröstet, inte att leka med alltså. Inne på dag 3 i träningsvila och som det känns i bröstet just nu så ska jag inte ut i morgon heller. Nåja, får väl lyfta blicken lite och under den kommande veckan känna lite lätt på kroppen med några korta löppass när kroppen känns redo igen. Målet är ju vara att bli helt frisk inför de 90 km som väntar nästa söndag.

Tänk positivt, det blir varmare.

Luftrören

Vilken start på löparbloggen. På onsdag förmiddag känner jag av tisdagens tempopass i -16 grader. Brukar inte ha några problem med kylan även om -18 är min gräns. Luftrören krånglar men inte mer än att jag ändå beslutar mig för att ta rundan 8 km lätt distans som planerat. Vilket i efterhand inte var en bra idé. Går bra i början men sedan i slutet av passet blir det tungt. När jag kommer hem blir det några mindre kvällsbestyr men soffan restan av kvällen.

Nu blir det inga intervaller ikväll som planerat. Ska försöka åka längdskidor i morgon i alla fall. Vasaloppet är ju nästa helg.

Ser luckan i veckomängden bara för 3 veckor sedan. Då var uppehållet 4 dagar. Men jag tröstar mig med att grunden är bra men får nog sänka den mentala ambitionsnivån på årets Vasalopp. Det är ju ändå löpningen som gäller.

Då börjar jag- lite bakgrund

Premiär för min löparblogg. Får se hur det här går.

Löptränar sedan 2007 - för att komma ut och träna när barnen var små. Har en bakgrund inom simning och ville som 35+are få träna bort några kilo på ett praktiskt enkelt sätt. Startade utan någon erfarenhet eller talang och man nu kan prata om talang inom löpning. Har sakta ökat på mängd under åren och har egentligen bara kört kvalité sedan sommaren 2010. Skador orsakade av pronering och delvis felaktig träning har stannat upp min utveckling. Låg länge kvar på 48 min på 10 km. Runt 1.48 på halvmaran. Men under 2010 körde jag ett 1.45 program och gick precis under gränsen på 1.44.49. Sedan några veckor senare var fokus på Hässelbyloppet 10 km där jag utmanade mig själv (trodde inte riktigt själv på det) och sprang med 45 minuters armband. Gick precis under igen den här gången på 44.58.

Har sedan oktober 2010 ökat veckovolymen upp till 30-40 km/vecka med lätt distanslöpning. From januari 2011 har jag börjat smyga in kvalité på olika sätt i mina 4 löppass i kombination med att jag håller en dag i veckan för längdskidåkning. Anmälde mig till Vasaloppen (6:e gången) förra våren innan den här löparsatsningen var klar. Ser det som ett bra sätt att få in ett alternativträningspass 1 gång i veckan. Men om två veckor (efter Vasaloppet) siktar jag mot 5 pass löpning med en veckovolym på 40 -60 km.

Mina mål då? Tja, ner mot sub 42-43 under det här året och beronde på hur snabbt det går så finns ju sub 40 där i framtiden. På halvmaran är det ner mot 1.40 som gäller först och främst.

Dagens pass då. Tempo tisdag blev det. Planen var att utgå ifrån mina standard start på 5.30 och under 5 km öka till 4.50 och hålla det i 3 km med 2 km nerjogg. Snittet på de första 8 km blev 5.00 vilket är ok.