Löpteknikintervaller med jobbet

Långt mellan inläggen nu. Tränar på men fokus ligger på annat. Foten, jo den finns kvar. Värken i den också. Testar en ny fotspecialist till veckan. Får se om han har någon annan teori eller behandling. Men jag är tveksam.

Klart är att jag behöver ett par skor till. Har mina Saucony med litet "dropp" mellan häl och framfot. Just för att komma mer upp på framfot/tå i fotisättningen. Nackdelen är ju att detta sliter lite mer på hälsenorna vilket jag känner. Lite öm i den ena. Kör ju nu mkt korta pass och har haft en längre period för att vänja mig, som man ska göra med de här skorna. Men ändå så känns det. Därför blir det Löplabbet igen och ett kompletterande inköp av en neutral sko med mer dämpning för längre pass.

Teknikintervaller med jobbet i veckan som gick. Vi var 5 personer som körde 5*30s tillsammans med 5 olika teknikmoment per intervall. Sedan droppade 2 st av och joggade hemåt medan vi 3 som var kvar sprang 5 intervaller ytterligare. Roligt att komma upp lite i fart och nu fungerade foten bra eftersom jag bara körde i 30s med aktiv fotisättning, dvs pressade plantaren lite extra. Däremot tog det i framsida lår. En muskel som jag verkar behöva träna lite mer på gymet.

Är i princip klart att jag inte springer Varvet. Onödigt att belasta kroppen. Tar det nästa år igen. Drömmet om att kunna göra en nystart till Stockholm halvmarathon istället. Vi får se.

Bättre i foten - rätt nivå nu

April vädret fortsätter. Lite lerigt i skogen efter snön som kom förra helgen. Blir lite orientering när man får göra en avstickare ifrån stigarna.

Jo, det blir en hel del terräng nu där jag söker mjukare underlag för foten. Har nu lärt mig att inte slå på för mycket i tempo utan bara glida fram på mjukare underlag. Då blir det inte värre i foten i alla fall. Den läxan har jag lärt mig två gånger nu. En gång när jag blev "inspirerad" under lunchjoggen på jobbet för några veckor sedan. Hängde med i det uppskruvada tempot som blev mot slutet och fick mycket ont i foten i några dagar därefter. Det andra tillfället var när jag själv tappade tålamodet och drog iväg på ett tröskelpass. Det gick fort och bra men dagarna efter hade jag åter igen mycket ont i foten. Så, lugnt och fint, bara att löpa vidare.

Varvet är om några veckor. Har fortfarande det öppet att jag åker ner och kör. Planen är att jogga runt och njuta av stämning etc. Har ändå köpt biljett.

Räknade stegen - löpteknikrapport

Plantar fasciit - där har jag ont. Se bild.
http://kiropraktorklinik.files.wordpress.com/2010/09/halsporre3.jpg
Började göra ont i början av september 2011. Tog tag i det alldeles för sent i november...

Well, när det är avklarat så kan vi gå in på något roligare. Varför inte lite löpning och specifikt löpteknik. Testade igår att räkna steg, tre steg per sekund ungefär, efter ett tekniktips ifrån Staffan. Detta i kombination med de nya inputen ifrån min löpteknik kurs med Naprapatlabbet. Får nu till hållning, får upp farten, rullar skön över foten, etc men fortfarande mycket tanke på teknik när jag är ute och löper. Resultatet av gårdagens övning var kraftigt smärtande hälsenor, som jag först trodde var en skadekänning, men eftersom det inte gav någon bestående värk eller problem, tolkar jag det mer som träningsvärk. Körde på mjukt underlag och kuperat. I den lätta fart och begränsade volym som jag nu kör vill jag få till så mycket flås och styrka som möjligt. Avslutade rundan med 500-1000m lång backe (bor ju på en höjd) och det slet väl på mina hälsenor. Så jag lägger ingen skuld på det kortare snabbare steget. Nytt försök i morgon när plantaren fått vila lite.

Ny vända på gymmet idag. Roligt med styrketräning då man får lägga på mer vikt för varje gång. Börjar bli stark nu! (Positivt tänkande). Blir riktigt farlig när jag är grundstark, yoga smidig och frisk i foten. ...

Löpteknikrapport

Tillfälle 2 i löpteknik kursen igår. Glad att jag gick dit fast foten inte var med mig. Fick bakslag efter söndagens lite snabbare pass och det sitter kvar.

Fick med mig en del ny känsla i löpningen. Bla, det här med att avsluta varje steg avsluta varje steg mellan stortå och pektå. Det jag dock får fortsätta jobba på är min hållning. Är stel i överkroppen och får inte till det utan att spänna mig. Trycker visst fram bröstkorgen vilket för med sig att jag får ont mellan skulderbladen när jag springer. Nästa runda ska jag jobba med denna övning, "Tänk dig två pinnar, en rakt ut ifrån bröstet, en rakt ut ifrån naveln. Spetsarna ska jobba mot varandra."

Tekniskt går det framåt alltså. När det gäller foten är det helt klart så att jag klarar lättare pass upp till 7-8km utan att det blir sämre. Men när jag ökar farten, har inte testat att öka längden, så kommer bakslagen.
 Har kanske skrivit detta tidigare, men Einstein sa ungefär så här att dumhet är att fortsätta att göra något på samma sätt men ändå försöka få till ett förbättrat resultat. Ska testa en annan specialist...

Tillbaka igen - Löpteknikkurs

Då så var jag tillbaka igen. Försöker komma ikapp mig själv nu över påsk. Har i princip sedan nyåret varit inne i en mycket rolig och aktiv period med resor, renoveringar, fester, nya arbetsuppgifter etc och då har uppdateringarna här blivit färre än vanligt. Sedan är ju det den här märkliga smärtan i foten som inte ger med sig...Status är ont i foten med i övrigt väl. Har klarat av en förkylning också som gjorde att foten smärtade mer igen. Konstig kopplig det där. Har inte kunnat hålla mina 20km i veckan utan landat på runt 10km de senaste veckorna. Men Yoga i princip varje dag för att behålla rörligheten och sedan lite styrka på gymmet gör att det finns någon aktivitet i alla fall. Tilläggas ska väl att jag inte gillar att cykla vilket annars skulle varit en naturlig alternativ träning. Triathlon satsningen hade varit klockren i år och det är ju inte för sent. Får fundera på det där. Ska anmäla mig till Lidingö Triathlon med jobbet (augusti) som en rolig grej i alla fall. 

I tisdags var det premär för löpteknik kurs hos Naprapatlabbet. Har tidigare haft en egen timme i december då jag drillades i det som de ser som optimal löpteknik. Sedan dess har jag nött detta under mina löppass. Nu fick jag i födelsedagspresent 4 tillfällen där jag nu i grupp kan få en repition i detta ämne. Första sittningen var i tisdags som sagt och det var enbart teori. Hemläxan var att gå hem och lära sig att krypa...

Nej, nu det dags att sätta sig i soffan och massera ömma punkter i vaderna och rulla lite bandyboll modell 1960 under min fot. Perfekt inledning på påsken!