Ingen hälsporre utan muskelminne?

Hälsporre?
Efter att under en längre period nu haft känningar i "fel" fot tog jag mig till min "fixare" för laserbehandling, rätta i rygg och massage. Helt klart ingen hälsporre som jag misstänkte, utan något annat. Vadå? Det kom vi inte fram till men jag började faktiskt redan idag känna mig bättre än igår. Det var också bättre i helgen. Så nu känner jag mig bättre oftare än jag har problem. Går åt rätt håll alltså. Troligen bara överansträngning och kanske spår av den Turkiska massage som jag fick för två veckor sedan. Har hört att andra fått mer ont efter deras framfart än innan "behandlingen".

Muskelminne?
Well, fick förklaringen att när en muskel värker mer än en annan så ger muskeln som ligger i prio 2 läge så att säga upp och slutar då att värka. Men fixar man prio 1 värken åker prio 2 upp igen och börjar värka. Hänger ni med?
Prio 2 i det här fallet är alltså min oridinarie fot där jag brukar ha ont. Gammal skada ifrån en tennismatch. När jag nu således fixat min prio 1, nämligen den högra foten, får den vänstra en chans att värka. Får se om det nu blir så.

Fick i allafall idag beröm för mina starka vadmuskler. Mer exentriska vadövningar. Har dock en bit kvar till magrutor. Där finns det mer att göra.

Väder
Fantastiskt väder just nu. Det är en faktor som inte talar för start i morgon på 10km träningstävling. Är sliten och har inte fått igång kroppen på de långa intervallerna som jag skulle vilja. Farten finns dock men har inte uthålligheten att hålla runt 4.10 tempo på de längre intervallerna. Ligger kvar runt 4.20, dvs nuvarande milpers. Dock mycket inspirerad och motiverad till träning och tävling. Testar i morgon då jag tar beslutet om det blir 10km eller inte. Annars snabbdistans, troligen 5km test.

Träningsanalys
Har tittat bakåt för att se framåt när det gäller träning. Jag satte mina två nuvarande pers på 10km och halvmarathon i maj 2011 samt 5k i början av juni. Sedan dess har inte det blivit några förbättringar. Varför? Tittade på kvalité. Har varit sjuk förvisso ok, men har nu en mix enligt skolboken. Högre fart nu på korta intervaller jämfört med de långa. Springer snabbare på alla pass. Mängden då. Oj, där var det något. Månaden med mest löparmängd var april. Mina toppresultat kom i maj- juni... Vad gjorde jag januari-mars, jo jag körde löpning + längdskidor = den totala konditionsträningstiden var klart mycket högre än juni- september. SLUTSATS: Mängden har betydelse för mig.

Träningsmålen
Styrketräning: Check, kör mina core och vadövningar.
Kvalité: Check, kör två kvalitetspass i veckan (Intervaller, tröskel/snabbdistans)
Långpass: Check, jo då, runt 15-17 km
Veckomängd: Nej, 40-60km. Ligger på mina 30-40km i veckan.

Kan det vara något?

Ikväll VIP

Planen är att detta blir den sista tunga veckan innan Hässelby. Intervaller och 10k snabbdistans samt långpass. Varvat med mycket vila.

Ikväll blir det intervaller på Vallentuna IP (VIP). Blir en nedåttrappa igen från 3200 ner till 1200 eller 800, får se. Sedan får familjestatus på lördag avgöra om jag kan komma iväg på något 10k lopp.

Ska jag börja med fotboll?

Fick möjligheterna i min barndom att testa olika sporter. Utbudet var inte totalt uppe i Hälsingland men jag fick chansen att testa tennis, ishockey, fotboll för att sedan landa i simningen som blev min sport. 18 plats i en lagkapp i en riksfinal blev min främsta merit. Träning 7 dagar i veckan... Förvisso hade jag junior DM rekordet i 200m fjäril en period, och med den fjärilstiden var jag nog vassare än plats 18 på den där riksfinalen. Men sedan flyttade jag inte till Sundsvall och började köra 10 gånger i veckan som mina kompisar gjorde. Varför nu detta? Och varför fotboll. Tja, vet inte riktigt själv. När jag skriver på den här sidan verkar det bli både det ena eller det andra. Men poängen som jag på detta sätt försöker komma fram till är att de kollegor som var snabbare än mig på 4 kilometer i fredags (Lidingöstafetten) hade en gemensam nämnare. Fotboll. En annan koppling är att jag också just nu sitter och tittar på fotboll. Kanske det också spelar in. Men fotbollsträningens ständiga fokus på intervaller. Korta intervaller främst men till viss del även några längre verkar vara mycket bra för att springa 4km fort.

Men en annan tanke som nu hamnar i detta inlägg är också min hobbyteori om att träningen du gör i ungdomen eller när du är 25 har du också med dig. Framförallt löpträning verkar vara en 10 årig investering. Har för mig att Anders Gärderud pratade om något sådant. Jag har i princip ingen löpträning eller fotbollsträning med mig så det jag gjort de senaste 3 åren är ju att börja på mina 10 år som löpare. Eller vad det nu blir. Därför ser jag nu lugnt och metodiskt på min utveckling som inte går fort, är mycket värmekänslig och ett väldigt upp och ner. Min utveckling verkar också ha en förkärlek att hamna på olika nivåer under en längre tid innan jag tar nästa steg. Just nu ligger jag på 44-45 minuters nivån på milen. Bara att nöta på med pulserad träning, lagomt ökad mängd, två kvalitetspass i veckan (långa/korta intervaller & snabbdistans/tröskel), långpass och en del distanspass. Ska inte heller glömma styrketräningen och det kortare steget med aktivt frånskjut... Löpträning är väl inte så svårt !?  Bara sedan se till att äta rätt varje dag och att öppna lugnt när det är dags för tävling.

Nej, det blir inte fotboll, saknar bollsinne att tala om, skulle därför bara bli löpare där på plan. Dvs en som jagar bollen utan att få tag på den, och så kul är ju inte det. Faktiskt roligare att springa på egen hand. Så det blir så även i fortsättningen.

Lidingöstafetten idag - körde 4km 17:19

Har ingen aning om vad som väntar idag. 4km är ju ingen lång sträcka med eftersom det är Lidingöterräng så kan det ju vara mycket kuperat. Vi får se helt enkelt. Det är 10 lag ifrån jobbet som ställer upp så det är en rolig grej helt enkelt. Har Garmin med så vi får se vad snittet blir. Ännu ett formtest alltså.

I måndags var jag inte med på banan. Har varit trött hela veckan. La mig tidigt i onsdags, ändå trött igår så vi får se hur mycket som är kvar av tröttheten idag.

När det gäller skador så har jag haft ont i fel fot nu sedan jag köpte de nya skorna. Fick ju kraftiga skavsår när jag försökte laga mina gamla skor. Min analys är att jag sedan tog ett annorlunda steg under läkningen för jag fick ont i fel fot. Har inte haft ont under själva löpningen så det har inte varit ett problem. Det har gjort ont under hälsenan och under hälen på mornarna. Typisk hälsporre alltså. Men har haft detta tidigare som ett symptom på överträning. Har då kört tåhävningar, kompressionsstrumpor och diklofenak. Började med sporadiska tåhävningar men nu kör jag dem mer diciplinerat samt även piller då. Nu har det släppt! Kände inget idag. Mycket skönt.

Nej, nu är det dags att åka till jobbet.

Ok, det blir inget nytt tävlingsinlägg. Utan jag fortsätter med dagens tidigare text. 4k i stafettform var det idag i backig lidingöterräng. Snittade 4:21 enligt Garmin. Officiellt kom jag in på 17:19 på min första sträcka. Började mycket försiktigt. Det är så jag ska göra. Det passar mig bäst inser jag. Var smart att ligga på defensiven också eftersom 4k slingan inleds med 2 km med några kraftiga backar. Sista 2 km i stafetten är de sista kilometrarna på 30 k loppet. Dvs dom är lite plattare. Syns tydligt på tiderna där jag gör 4,03 på sista kilometern. Nåväl, nog med tider. Vi var som sagt många lag ifrån jobbet och vi kom in som nr 1. Vi har firat med Pommac!

Känner i lår och vader efter insatsen. Var bra träning det här. Styrketräning. Långpass senare i helgen för att jämna ut. Nej jag ska inte ta något långpass på Lidingö. Stafetten fick räcka.

Tillbaka - värmeträning i Turkiet

Ok, tillbaka igen i behagliga temperaturer. +15 och lätt distans på 11km fick det bli ikväll. Tog flyget till Turkiet förra söndagen och kom hem idag. En vecka vid poolen är inte helt fel. Fick ihop tre rundor där nere och det på morgonen. På dan var det mellan 31- och 41 grader. Mest runt 36. Inte mycket solbränd faktiskt. Solen undvek man ju så gott det gick.

Ja, fick inte till någon längre rapport efter Kistaloppet. Det blev ett sån´t där lopp där jag kände efter 4km att idag går det inte. Hade samma dagsform i Stockholm halvmarathon förra året. Lite för varmt för mig, något skräp i kroppen, inte i form helt enkelt. Även om jag nu i efterhand öppnade för hårt så tror jag inte det hade haft någon större betydelse. 10km i bra tempo är inte helt fel som träningspass. Det som var roligt med loppet var också att jag fick träffa Lennart till slut. Missade ju varandra på Runrundan tidigare i somras. Värmde också upp med Morgan som hade mycket roligt att berätta.

Well, nu är det åter jobb igen. Nästa lediga dag är till jul! Ska kika in planeringen jag gjort inför Hässelby. Får se om jag kommer iväg på något lopp till. Sickla ser intressant ut. Nåväl. Läggdags.

Kistaloppet tävlingsrapport

Inte så mycket att säga om dagens lopp. Öppnade starkt med för min del fina snitt på det första 3 kilometrarna. Sedan kom grusvägen med det svaga uppförslutet. Fick då det slirigt i mina lätta Tempo skor. Halkade på varje steg, fick inget fäste. Skulle kört spikskor! Men sen började backarna, det svaga uppförslutet på den här sliriga grusvägen. Tråkig läsning sen när jag tittar på kilometerstiderna och pulsen. Sluttiden på min klocka blev 45:15. Dvs vårtiderna. Suck!

Nya tag!

Kistaloppet idag

Då var det dags för höstens första lopp för min del. Formstatus har jag rapporterat om i tidigare inlägg så där finns inte mycket att tillägga men än en sammanfattning som lyder. Formen är på uppgång, frågan är var den nu är? Det får jag svar på idag. 10 kilometer förortslöpning i Kista. Vet faktiskt inte om banan är kuperad eller flack. Det får eftermiddagen utvisa.

Den här veckans träning blev inte som jag tänkt mig. Mer vila än planerat faktiskt. Efter 12x400 i tisdags hade jag tänkt mig en kort lunch distans och en kvällsdistans. Detta för formbyggande volym inför Hässelby. Nu blev det en toppningsvecka istället där jag bara fick till det korta lunch passet fast på kvällen istället. Ingen idé att ta igen det igår utan det fick bli toppning istället. Blir bra det också.

Nästa vecka blir det också mycket annat och lite tid för löpning. Tänkte försöka satsa på att hålla farten uppe främst med kortare snabbare pass. Men även någon "lunchjogg" dvs bara ut och springa lätt den tid som bjuds. Veckan därpå ser bättre ut och då hoppas jag komma tillbaka igen med intervall, tröskel och långpass.

Men nu, dags att fylla på med lite vatten. Ta fram tävlingsutrustning. Nu kör vi.

Intervaller med A - laget

i fotboll. Jo de hade träning när jag körde intervaller igår. 12 x 400 blev det och snittade 4.10 i fart. Dvs, började med 1.44 och låg sen mellan 1.42 och 1.36. Vet inte om det var temperaturen utomhus som nu börjar komma ner i behagliga nivåer eller om jag hade återhämtat mig ifrån helgen. Måndagens distans blev tung med högre snittpuls än vad jag hade på intervallerna!? Dagsform , väder och vind har en stor betydelse.

Annars är det märkligt med hur benen känns och hur det sedan blir när man börjar springa. Igår var benen tunga, men löpningen gick lätt. Inte allt för bra väder idag för lunchlöpning, får se hur de blir. Annars så återstår bara en lättare distans innan Kista på lördag. Ska bli intressant att springa lopp igen. Kl 14 står vi på startlinjen. Det kommer att vara många sub40 löpare på plats. Extra belöningar för de som går under gränsen i loppet. Borde leda till bra kvalitet på täten.

Mc Millan och långpass

Det är 10 kilometersloppens tid som gäller under den tidiga hösten. Våren är mer halvmarathon och Marathon. Verkar det som. Även om Stockholm halvmarathon går om någon vecka så är det inte det största loppet, Varvet är ju störst, och sen har vi ju New York i November också men Hässelbyloppet drar ju till sig mycket träningsfokus. Därför kommer McMillans 10 kilomerters upplägg med långa intervaller upp i många inlägg. Körde mycket långa intervaller under våren också och fick ju lite resultat. Nu gäller det enligt de här teorierna ska man hålla planerad tävlingsfart på intervallerna och på detta sätt lyckas även hålla detta på tävlingen. Vi får se. Till Hässelby ska jag vara i persform. Till helgens Kistalopp är det nog mer rimligt att jag är i närheten av pers åtminstone.

Följer min uppbyggnadsplan och körde långpass, nåja 15 kilometer, igår. Sen kväll i fredags där jag också fick till lite tröskel på seneftermiddagen. 4 dagar i rad tog ut sin rätt och min plan att bara ta mig runt 15k var en god strategi. Nu blev det 47 km den här veckan och nu följer två veckor med mer fart och mindre mängd. Inga långpass alltså. Springer Kistaloppet nästa helg och den här veckan blir det ett fokus på fart med kortare intervaller (400m) tisdag men i övrigt enklare distanspass och sen formtestet 10k (dvs Kista loppet) på lördag.

Nä, nu blir det trädgård, skog och eventuellt flyguppvisning idag. Ska vila benen så gott det går. Ja, det var 40års fest igår kväll hos ett par kompisar. En lugn tillställning men ändå. Löpvila är inte fel i alla fall.