2,1km utan ilägg istället för 21km

Ambitionsnivåerna skiljer sig åt mellan uppdateringarna. Dvs, det skiljer sig mellan iläggen förra året den här tiden och inläggen i år. Då var det Runrunda på programmet. I år är ambitionen inte 21 km snabbt utan snarare att springa 2,1 km utan smärta. Lyckades inte med 21km snabbt förra året (mkt pga +31grader). Det sist nämnda lyckades jag dock med i lördags. Glömde bort mig och sprang iväg utan skoilägg utan bara i bra dämpade skor på mjukt underlag. Helt smärtfri i hälsenan och pf. Det var en härlig känsla.

Nu kommer verkligheten ikapp, speciellt i pf. Men att bara få nosa på detta. Väcker hopp om att kunna springa mer framöver. Nu ligger en troligen förbetald laginbjudan till Stockholm Thriathlon i augusti på bordet. Simningen kan jag sköta. Nu gäller det bara att hitta två personer ytterligare till laget som kan springa och cykla.


 pf= Plantar faciit

Positivt test av häl

Ok, hälen höll igår morse när jag tog en testrunda utanför hotellet i Ismaning (nära Munchen) av alla ställen. Well, löpa kan man ju göra överallt. Det är ju det som är en av de stora fördelarna med den här motionsformen. Nackdelarna känner vi ju alla till vid det här laget. Löpning är tufft för fot, ben, höfter etc. Tro mig, jag vet!

Nu var testet positivt, lite stelt men annat är väl inte att vänta efter en tids uppehåll. Kör nu två expert tester av kroppen, naprapat ikväll och fotspecialist på måndag. Sen tar jag ett långsiktigt beslut om upplägget för fortsättningen.

Just idag är jag stark!

... går ju låten som spelas inför Midnattsloppet. Den är bra sådär i slutet av tunga pass. Tycker den passar dagar när man ska ut och testa sin hälsena. Eller hälsäck som jag kommit fram till har varit inflamerad. Det gäller att ge sig ut med rätt inställning. Eller rätt isättning...

Sitter med en intressant artikel i senaste RW om "Framfot vs häl" framför mig. Intressant både för naturliga hällöpare och framfotslöpare. Slutsatsen utifrån forskningen just nu är att fokusera både på den kraft som kroppen tar upp i själva isättningen av foten i marken men även den större kraft som foten utsättsför under själva mellersta fasen av steget, när man trycker ifrån. Man kan inte bara fokusera på det ena (tex framfotslöpning) utan båda komponenterna måste vara med när man lägger upp sin träning, skoval, löptekniksutveckling. För att undvika skador och bli ännu bättre löpare. Intressant eller hur!

Vila, alternativ träning och anti inflamatorisk gel har varit medicinen mot hälsäckens problem. Är nu smärtfri så idag blir det några test km. Blir det positivt så ökar jag försiktigt med löpningen igen.

Lång backe i 4:30 - livet leker!

Först skadestatus: Fin i foten men seg i senan. Då var det avklarat.

Idag var det en härlig löparupplevelse på lunchjoggen. Vi hade lång backe på schemat. Fick tips om en lång backe vid jobbet som vi inte hittat tidigare. Den var perfekt. I 4:30 tempot som jag snittade på min klocka på de intervaller vi körde tog det 2.15-2.30 att köra ifrån starten till toppen. Helt ok lång backe alltså. Vi skippade styrkeövningarna vi hade planerat eftersom det regnade. Fick in 4 avbokningar på morgonen. Ändå var vi 5 st som var helt inställda på att springa backe. Idag hade vi värvat en fd fotbollsspelare som gjorde ett första test efter en skada. Han var fin draghjälp i backarna idag så vi drog faktiskt en extra runda när de övriga joggade till duschen. Låg i lågt 4 tempo under vissa delar idag vilket jag inte gjort på mycket lång tid. Nu blir det alternativpass i simhallen i morgon sedan gör jag ett försök mot ett lätt "lång" pass runt 11 km på söndag om senan känns bättre.

Med tanke på vädret så blir det väl att hänga vid datorn och tv:n i morgon. STOCKHOLM MARATHON!