Årets bästa löparkväll - Lidingöstafetten

Lidingöstafetten
Kom ut perfekt i rygg på en kollega som var bättre än mig förra året. Han håller ett skönt tempo runt 4.30. Dessutom glider en annan kompis (44 min på midnattsloppet) upp i rygg. Vi tre kommer ikapp en tredje löparkompis och för mig är det som att vara ute med mina löparkompisar. Fast vi tävlar i stafett, emot varandra. Idag var det min dag! Efter 2,5km lämnar jag de övriga 3 bakom mig och kör sista km under 4 km/min. Vilken kväll!

Träningen senaste tiden
Som många andra just nu har jag varit förkyld. Körde torsdags förra veckan, fortfarande inte riktigt 100%,  ett intressant pass. Totalt blev det 7,5km med progressiv uppvärmning, 10x1 minut och sen regressiv nerjogg. Detta var tufft för oss alla i lunchgruppen. Det värsta passet hittills sa några. Tricket var att när man kört 10x 1 minut, med 30s vila, så är pulsen uppe ganska högt. Då ska man köra 2-3km nerjogg som startar lika snabbt som den sista 1 minutaren. Det blir som att köra en 2-3 minuters max intervall efter de 10st snabba 1 minutrarna. Detta var tufft, men givande.

Därefter fick jag till ett bra "långpass" runt 10km med skön puls och hyfsad fart, för att försöka få igång volym igen. Slutligen i tisdags 6x1000m tröskel, som jag sprang med en kompis.

Träningsupplägg September - återblick
Jag har tränat lite löpning jämfört med tidigare år. Första veckan i sept blev det dock runt 30km och det var mycket länge sedan. Efter långpasset på 14km den söndagen gick jag in i två sjukdomsveckor, kanske orsakat av överträning. Men lyckades ändå hålla ett flyt med några nyckelpass varje vecka där jag körde i bra tempo. Har bara fått till 2 st gym pass och 1 st simpass under september. Men lägger jag till också 3 st pass cykel på totalt 70km så blir ändå månaden helt ok. Löpningen är i fokus och resultatet på Lidingöstafetten igår, 4km med 4:20 tempo i snitt, visar på att jag är tillbaka. Jag hade lätt kunnat köra några km till. Så det ska bli spännande att se om jag orkar att snitta under 4.30 på Hässelby. Kommer ju ha en vecka vila pga operation innan dess.

Nåväl, dags för lördag.

Flög fram idag

Ja, nu är jag verkligen tillbaka ifrån förkylningen. Fick slita för att få upp pulsen på dagens 9km distans. Hade inte tid att köra längre och det var lika bra. Efter intervallerna i torsdags har förkylningen fortsatt att bli bättre. Men idag fick jag förhoppningsvis den sista genomköraren så att förkylningen är över för den här gången.

Har nu nästan varit sjuk i 2 veckor varav 1 vecka med helt träningsuppehåll. Så att säga att jag är i form är väl fel, men det känns riktigt bra när jag nu inte övertränar löpningen. Vilar ordentligt och kör däremot riktigt bra när jag väl kör. Detta är min melodi helt klart. Hoppas nu få till en hyfsad träningsvecka med både simning och styrka samt även lite yoga då jag känner att stelheten är lite på väg tillbaka. På fredag är det stafett med jobbet ute i Lidingö vilket kommer bli riktigt roligt.

Veckan därpå är det uppehåll igen eftersom jag lägger mig under ögonlasern för att ta bort min närsynthet. Då måste ögat läka i en vecka utan svettig träning. Så veckan därpå är det sedan bara att köra gång igen och avsluta denna "icke" säsong med Hässelbymilen. Då många löpare jag känner kommer vara med vilket är riktigt roligt.

Sedan är det vinterträning igen. Jag planerar dock att köra några lokala tävlingar under vintern och sedan köra mot Varvet i maj.

Sjuk paus vila- perkfetk nu är jag på G

Ofrivillig vila. Försökte hålla igång förra vecakn. Var förkyld och lite sliten. Tränade men föll i alla fall över gränsen. Nu kör jag helvila på obestämd tid. Ingen speciellt mål med Hässleby, mer än att jag nu är igång igen och att löpningen är kul.

Helt klart är träningen på rätt nivå nu i alla fall. Det är roligt att springa igen. Men nu vila. Recap. Återhämtning. Sen går jag på igen.

Det blåser kallt!

Idag blev hela löpargänget på jobbet lurade av vädret.

Vi var 6 st tappra som skulle köra intervaller. Den här gången en snabbare stege 1,2,3,3,2,1 för att jaga fart på ett effektivt sätt under lunchen. Problemet var att jag idag kännde av en efterhängsen förkylning och var tydlig mot övriga gruppen att vi kör lugnt. Eftersom jag är "sammankallande" och det är såå roligt att springa med det här gänget var jag tvungen att jogga med. Det gick bra. Förkylningen höll sig på mattan och den gick över. Men uppvärmningen. Vi segade iväg i 6 tempo. Ingen värme fick vi upp eftersom alla hade tagit kortbyxor och kortärmat. Då var det ingen höjdare att börja med 1 min i full fart. Nej, en kille fick lite känning i hälsenan och joggade hem. En annan kom av sig och sprang åt fel håll. Om det nu berodde på vädret vet jag inte...:-) Jag var med i uppsamlings gänget, dvs de som sprang längst bak. Riktigt behagligt. Ska kolla vilka tider vi låg på men härligt att relativt obesvärad trycka på nedåt 4 tempo i några minuter, utan flås. Kanske formen är på väg!

52km på mindre än ett dygn

Ja, jag luras igen. Det är cykel igen. Fick igår och idag igång min cykling till jobbet. Det är 26km enkel resa och tor blir det, 52km. En lämplig veckomängd tycker jag med tanke på att jag vill ha löpningen främst och Triathlon som en rolig krydda. Nu med min nya racer kapade jag 10 min så runt 1 timme enkel resa är helt ok. Då jag kör träningen till och från jobbet, märket de där hemma ingen skillnad egentligen. Nu när jag kör måndag em och tisdag morgon då trafiken är tung i början av veckan i Stockholm, så är tidstappet jämfört med bil bara runt 10-20 minuter. Helt ok alltså.

Blir lite sugen på att skaffa en Hybridcykel (cyclo cross) så att jag kan lägga på kraftigare hjul och köra även under vintern. Då tappar jag tyvärr lite fart eftersom hybriden går långsammare. Så det får väl bli spinning istället när snön kommer.

Ikväll löpning igen. En kompis som tränar mot Lidingöloppet 30km vill väl köra något tungt. Så det är väl bara att hänga på och sen sova gott!

1:a långpasset på över 10 månader - Äntligen!

En härlig söndag morgon kan jag konstatera. Vaknade tidigt, kände mig utvilad. Fullt schema idag. Jag testar långpass före frukost. Så att jag hinner med träning idag. Vilket lyckokast!

Ca 14 km i medioker 5:58 fart eller vad det blev. Exakt vad LSD (Long Slow Distans) handlar om. Solen skiner, klar höstluft, färger i träden, bra musik i lurarna (för en gångs skull, kör aldrig musik under tuffare pass). Perfekt start på dagen.

Nu har jag energi att hugga in på resten av dagen. Först snickeri i köket, lunch med vänner, hämta dotter som kommer ifrån klassresa, buggkurs och sen kvarters "fest".

Långpasset har sin plats i ett löparprogram ur ett träningsperspektiv. Men även för att det är riktigt feelgood.

Stege ner till 3.30 fart

Idag körde vi stege med jobbet. Vi var 6 stycket tappra löpare som skulle köra 5,4,3,2,1 minut med stegrande snittfart. Vi blev två grupper där tjejerna körde ett eget race och jag fick två utmanare vilket påverkade mina tider. 4:18, 4:12, 3:58, 3:52, 3:30. Min dag idag. Skönt att få till det. Nu ett längre pass i helgen på det här så kan jag sammanfatta det som en bra träningsvecka.
Tidigare i veckan även ett backass med Peter där vi grillade varandra ordentligt. Hittade en riktigt lång och bra backe på ca 250m. Vi körde 9 st med bra tryck. Jag lunkade den sista eftersom jag hade intervallerna idag. Men riktigt skönt i benen efteråt.

Ja, har nu hittat min melodi för att få kvalitet i träningen. Sparringpartners. Roligt är det också.

Nu är en weekend i Göteborg bokad. Japp, det blir Varvet nästa år igen. Hustrun hänger med den här gången (Hejaklack). Vi åker tillsammans med ett annat team löpare också så det blir en rolig helg.

Länge sedan det var något om skadorna här nu. Men kroppen håller ihop. Så det här med skador är inget jag tänker på längre. Skönt.

Triathlonträning mot Hässelbymilen

Tufft att får till träningen just nu. Resor till mina hemtrakter och fullt program på kvällarna. Det blir dubbelpass löpning och sådana lösningar. Inte optimalt. Nu har jag inte heller fått till cykling på över en vecka tex. Planen är nu att få till en cykling till jobbet en gång i veckan i alla fall.
En simmarkväll i kombination med gym ska också gå att fixa. Tar med mig fru och barn så löser det sig.
Löpningen har jag en lunchlöpning sedan kör jag också ett kvällspass under veckan. Den här veckan med Peter igen som kör mot Lidingö. Han ville köra backe medan jag behöver fart. Men, efter förra veckans intervaller inser jag att grundträningen måste fortsätta. Så backe är inte fel.
På helgerna är det lätt att planera in ett löppass, då förhoppningsvis ett längre pass. Det lyckades jag inte med i helgen då jag var i Hälsingland och lördag kväll blev sen och roligt. Inte i form för långpass på söndag morgon helt enkelt... Lätt återhämtningspass söndag kväll istället.

Så, detta blev mer en statusuppdatering kanske. Men ändå. Så här är det just nu.