Höstlöpning

Fantastiskt kul att komma ut på dagen och få ljus. Igår blev det 10 km i ett försök att hålla någon form av lite längre pass på helgerna. Tidigare i veckan blev det ett kortare lunchpass på runt 6km med tröskelfart i mitten för att hålla lite fart. Ett pass på gymmet blev det också förra veckan. Men ingen tung vecka i träningsdagboken utan en kanska vanlig veckan efter årets sista tävling vecka.

Fortsätter på det här sättet ett tag till fram till att hösten och vinterträningen kommer igång. Försöker hitta träningskompisar att komma ut med. Eller fint väder att köra helgpassen "med". I morgon blir det morgongym för omväxlingens skull och för att få till pass i en intensiv vecka. Sedan blir det lunchlöpning på torsdag med vanliga gänget.

Höstlöpning - dvs ganska som vanligt bara. Men det är ju också en del av löpningen!

Hässelbyloppet analys

Tittat på förra årets resultat på Hässelbyloppet och jämförde med tiderna i år. Upplägget förra året var att försöka nå en snittfart på 4:20 har jag för mig. Hade då 4:21 första 5km också men fick slita. Var inte riktigt där. Var ju övertränad och skadad då. Andra 5km gick på 4:28 i snitt förra året. Dvs det slutsnitt jag hade på hela 10km loppet i år. Loppet 2012 gick då istället jämnare med snitt 4:27 på första 5km och 4:30 på andra 5km. Dvs andra halvan förra året gick som hela loppet i år. Dessutom var mitt lopp mycket jämnare i år då jag kännde in farten första 5km för att sedan öka. Sprang avslappnat och tekniskt. Mycket roligare än att pressa sig mot en speciell tid. Samt ett mycket bättre resultat sett till förutsättningarna. Jag har varit skadad sedan

2011 44:10
2012 44:41

Summa summarum
Jag vet hur jag ska träna. För att bli bättre och undvika skador. Varierat med alternativ träning, yoga, styrka samt 3 hårda löppass per vecka. Med hårda pass inom löpningen menar jag att de ska vara med kvalitet och fart. Inga lätta distanser. Den träningen tar jag på cykel eller i simbassäng istället.

Jag vet hur jag ska lägga upp loppen. Springa in i farten som jag har för dagen och njuta av tävlingen.

Jag vet hur jag ska hantera skador Dra ner direkt när det känns fel.

Ser fram emot att fortsätta att ha roligt med träningen på egen hand och med löparkompisar. Nu är det 30 veckor kvar till Göteborgsvarvet. Så det är gott om tid att rulla på med grundträningen i lugn takt.
Har skrivit in några lokala vintertävlingar i planeringen så att jag vet när dom är i alla fall. Får se om jag kommer iväg på några av dem.

Hässelbyloppet tävlingsrapport

Då var en årets roligaste tävlingar avklarad. I år var inte siktet inställt på pers utan mer att testa formen. Positivt test, riktigt roligt då jag landade sub 45 på 44.41.

Har hittat mitt sätt att angripa loppen på. Gjorde på samma sätt våren 2011 då jag persade på milen. Startar mjukt och springer in mig i loppet. Landade första 1km på 4.30. Perfekt i löpteknik och andning. Ingen press utan bara löpning.

Efter halva loppet känner jag hur det kommer lite yrsel. Kontrollerar pulsklockan och inser att jag ligger på nästan 95% av maxpuls. Drar ner men pulsen släpper inte. Kör vidare och håller mig nära maxpuls de sista kilometrarna. Utan problem egentligen. Mycket nöjd med det då jag också lyckades löpa ekonomiskt med bra steg.

Riktigt roligt att samåka med Lennart också, som gjorde pers både på 10km och 5km under loppet. Roligt och grattis Lennart. Uppsnacket och nersnacket är ju också en del av tävlandet!

Efter en lyckad söndag i Hässelby blir det vila idag och sen rulla igång kroppen igen under någon vecka i en form av uppstartsfas. Ser fram emot vinterträningen i år som kommer bli riktigt varierad med fokuserad löpning 3 ggr/vecka.

Min Plantar faciit skada läkt efter 1år - dags för Hässelbyloppet

Ja, då är mina ögon läkta. Tillbaka i matchen igen.Körde lätta 6km första dagen efter träningsförbudet och idag blir det nog några km till innan morgondagens lopp. Ser morgondagens tillställning mer som en social sådan då många löpare jag känner kommer att ställa upp. Det var länge sedan jag var så otränad inför ett lopp på 10km. Detta var årets målsättning i fjol men eftersom jag var söndertränad då så uteblev lyftet. Ska bli intressant att se hur mkt sämre jag är i år.

Den där foten då som varje blogginlägg handlade om under vintern och våren. Jo, jag pratade löpning med en kollega i Malmö under veckan. Då skulle jag visa vart under foten jag har/hade problem. För när jag då trycker på de onda stället kommer INGEN SMÄRTA. Det tog alltså lite mer än 1 år att bli av med min Plantar faciitis. Hittade då äntligen under och efter sommaren rätt väg framåt. Den väg jag nu fortsätter på.
I morgon formtest. Hässelbyloppet. Vi ses!

Ögonoperationen gick bra - för er alla som undrar

Jo, jag ser fortfarande. Ögonlaseroperationen för att korrigera min närsynthet gick bra. Inte värre än att vara till tandläkaren sa jag och det gillade företaget som gjorde ingreppet.

Nu ser :-) jag fram emot ett nytt träningsliv där jag bara drar på mig löparlinnet eller badbyxor eller cykelhjälm utan glasögon. Bara få komma ut. Nu kan jag äntligen ha solglasögon när jag cyklar utan att behöva linser. Nu kommer jag också kunna simma och se klockan, vilka övriga som är i simhallen samt vad klockan är.

Ikväll - sista passet med glasögon

Jo, då var det dags även för närsynta Mathias att laseroperera ögonen. Har sprungit nu i 3-4år med mina glasögon. Ibland med linser, ibland utan glasögon. Men har hela tiden tränat med glasögon ovan vatten. Använde linser i slutet av min simkarriär. Men i morgon är det alltså dags att göra "permanenta" linser.

Ikväll blir det ett sista löppass med glasögon. Planen är så mycket fart som möjligt. Springer nämligen med en kompis som körde Lidingöloppet 30km i lördags och han är nog mer inne på en återhämtningsrunda. Så jag får anpassa mig till det. Kanske köra några 100 ingar på egen hand för att få lite fart.

Måste hålla mig ifrån träning en vcka efter operationen för att inte riskera infektion i ögat. Därför väntar ca 1 veckas träningsuppehåll innan det blir Hässelbylopp. Inte optimalt alltså. Får försöka springa någon kortare sträcka innan söndagen då loppet går. Men 10km i år är mer att bara ta sig runt.