torsdag 30 augusti 2012

Backpass blev distanspass pga mörket

Först laga mat åt alla i familjen inklusive kompisar. Sedan musikskolan för att fixa barnens aktiviteter. Sedan föräldramöte i två timmar. Rusa hem till barnen och ge dem lite uppesittarkväll så att jag kunde komma ut en runda. Därför hamnar man sedan här på bloggen för att varva ner lite...

Sprang med Peter idag. Han tränar för Lidingö 30km. Vi har Planen var backpass med eljusspåret var släkt så vi fick improvisera ihop ett distanspass istället. Vi försökte ligga på lite och det var länge sedan jag körde över 7km i 5:09 tempo. Det går framåt!

Lite miss i planeringen men tidigare idag körde jag också ett intervall pass med kollegor på jobbet. Då blev det 5x2 minuter i ett bra tempo. Totalt 6km.

Pust, nu är det dags för återhämtning...

söndag 26 augusti 2012

ITU Triathlon 3:e plats med Sprintlaget och ÅH med Lennart

Riktigt roligt idag igen. Fast den här helgen på ett annat sätt än förra. Då var det individuell Triathlon sprint. Idag var det med ett lag arbetskamrater. Jag körde simmning 750m i Riddarfjärden. Sedan körde kollegorna cykel och löpning. När jag ser på deltiderna så är det uppenbart att sträckorna var nerkortade. Tex sprang min kollega "5km" på runt 15 minuter.... Men vad jag förstå så är inte längderna exakta på tävlingarna. Man har inte det kravet på Triathlon. Roligt den här veckan eftersom vi med detta lag lyckade komma på pallen, 3:e plats bland 62 motions lag.

Jag och Lennart hade sedan på eftermiddagen planerat in ett lätt cykelpass men regn och blåst gjorde att vi sprang istället. Det blev ett lätt återhämtningspass även för min del då Lennart var vänlig nog att "lätta på steget". Det komiska med detta är ju att vi som cyklister tycker vädret är alldeles för dåligt. Men som löpare har vi inga bekymmer med att sticka iväg i exakt samma väder! Det blev både vattenpölar och lera vilket också drog ner farten något. Men ett roligt pass med sällskap för en gångs skull.

Jo, det blir definitivt mer Triathlon. Får börja köra mer cykel nu eftersom det är min sämsta gren. Något långpass ska jag väl hinna med innan hösten.

torsdag 23 augusti 2012

10:a i simningen Lidingö Triathlon - årets insats


Måste passa på att lyfta årets bästa insats med bild. Det gäller då inte barfota löpning i kära hustruns våtdräkt på grön plastmatta. som sagt utan det är mina gamla meriter ifrån simningen som fortfarande håller i Triathlon tävlingar. En riktigt skön input på självförtroende kontot. Nu när jag har varit skadad i foten i princip 1år.

Enligt den officiella tidtagningen växlade jag ut som 10:a efter simningen 850m på min första Triathlon tävling Lidingö triathlon terräng. Överaskad över att den lilla träning jag gjort under sommaren i kombination med simteknik från 10 år i bassängerna i min ungdom räckte så långt.

tisdag 21 augusti 2012

Ytterligare 5 min snabbare på 21 km

Inser bara efter andra rundan med min nya racer cykel vilken materialsport det är. Framförallt när man som jag kommer ifrån en vanlig standardcykel ser man skillnaden. Fick inte till luft trycket i däcken första rundan. Skulle vara 7bar enligt cykelaffären men jag hade nog bara runt 4bar första rundan. Orsaken då var att jag inte fick ordning på pumpen. Men ikväll var det inga problem att pumpa och då blev det tryck. La även på en del tryck i benen vilket säkert spelade in en del. Men nu fick jag även mer ordning på växlingen och och hur man kör. Ja, då kapade jag ytterligare 5 minuter på förra veckans rekordtid. Skönt att kunna lägga in ett cykelpass nu efter Triathlon loppet. Passade bra utifrån hur kroppen känns. Får nu bara in 2 löppass den här veckan eftersom jag vill ha en vilodag mellan löpdagarna och kör simning på söndag. Men det får gå ändå. Blir nog ett pass simning/styrka också. Sådär, triathlon träningen fortsätter.

söndag 19 augusti 2012

Lidingö Triathlon terräng - tävlingsrapport

En mycket nöjd löpare/triathlet sitter här vid tangentbordet och gör en kort summering av dagens tävling. Inför loppet var min inställning att fortsätta träna varierat. Nu blir det nog så att jag kör en tävling till också. Med min racer på landsväg. Varför denna förändring?

Jo, orsaken är helt klart att jag utav dryga 147 startande motionärer inklusive 10 stafettlag med en simningsspecialist på första sträckan kom upp som nummer 9 ur vattnet. Dvs, min simningskapacitet räcker riktigt långt. Jag har inte tränat simningen speciellt hårt utan lagt in ett lämpligt pass som vilodag mellan löpning och cykling. Det har räckt långt. Kom sent ut i starten och fick kryssa mig fram till min position. Var lite väl ödmjuk när jag placerade mig i startfållan. Men vilket utfall.

Well, efter simningen kom min svagaste gren på förhand. Cyklingen. Med en gammal cykel och lite träning blev jag omcyklad av ca 30 cyklister under 2 mil. Dom första som körde om mig frågade "är du med i tävlingen?" Den här banan är stängd för tävling. "Jo, jag försöker!" fick jag ur mig innan klungan brakade iväg. Översatt till er läsare så var alltså cyklisterna som körde om mig så förvånade över att någon kan köra så långsamt på cykel och ha en sådan gammal cykel och vara i den tätposition som jag då var efter simningen. Men jag klarade mig utan vurpor vilket var målet. Försökte hänga på några som körde om också men då brända jag slut på mig. Fick dra ner på takten och bli omkörd av fler innan jag gick ut för löpningen.

Löpningen var egentligen bisaken i den här tävlingen. 100% mjukt gräs var det underlag som gällde. Mycket kuperat var det också. Riktigt tungt alltså. Blev kanske passerad av 5-10 löpare. Men tror att jag låg på runt 25 minuter i alla fall. Inga sträcktider ute på nätet än.

Summerat så landade jag på 1.39 i sluttid och placerade mig som nr 50 av 137 individuellt startande på Triathlon sprint distansen. Mycket nöjd med min debut. Cyklingen har klart den största utvecklingspotentialen. En bättre cykel såklart men även träningsmässigt så krävs det mer mil på två hjul för att gå framåt inom detta.

Forsätter med Triathlon träningen och tävlandet fortsätter nästa helg då jag simmar staffetsträckan på söndagens tävlingar i Stockholm city. Sedan blir det en löpartävling...

lördag 18 augusti 2012

Ironman? Lidingö Triathlon istället

Idag går Ironman i Kalmar. Höjdpunkten för många triathleter den här sommaren. Själv har jag kört ett micro triathlon idag när jag testade tävlingsdressen. Eller snarare alla de olika kläder jag kommer att köra i morgon. Tog det lugnt i bytet ifrån våtdräkt till cykelkläder = löparkläder. Jo, jag väljer att cykla i mina löparskor eftersom jag inte vill flytta mina cykelskor pedaler ifrån racern till min gamla Monark. Målet med morgondagens tävling är främst att testa tävlingsformen så jag kör en äldre MTB liknande tyngre cykel och löparskor. Den tid jag tappar i bytet mellan simning och cykel tar jag igen i nästa byte, ifrån cykelt till löpningen behöver jag bara ta av mig hjälmen.

Kommer troligen att springa i mina tyngre stabila skor i morgon. De har bättre grepp i terräng. Testade mina lättare Adidas Tempo idag och det var lite halkigt. Sedär, hade nytta av testet.

Tävlingsrapport kommer i morgon.

tisdag 14 augusti 2012

5 minuter snabbare på 21km

Tyvärr är det inte löpning jag skriver om i rubriken utan det är kvällens pass på den nyinköpta racern. Lyckades pumpa hjulen och få i skorna i pedalerna och ta mig runt. Utan att ramla eller få punktering. Tidsmässigt så ligger det inte träning bakom utan en lättare racer gör den här skillnaden, även för en nybörjar som mig. Kan tänka mig att när jag övat upp tekniken för trampning, och växling etc så går det enkelt att pressa några minuter ytterligare.

Men ikväll gläds jag speciellt då de 5 km löpning som jag fick till efter cykelturen.  Inbillar mig att jag redan är starkare med mitt nya träningsupplägg för löpningen. Den nya "dealen" är att köra upp pulsen över 80% med hjälp av backvarv, progressiv snabbdistans, fartlek eller liknande grundträningspass. Dock inga längre sträckor utan mer runt 5-9km. Ska efter mina triathlon äventyr fortsätta med de här korta passen men också stegra in ett volymbyggande långpass. Det känns bra nu. En extra vilodag igår var inte heller fel.

Lite simning väntar i veckan också. Ett till backpass på lunchen med jobbet samt att jag kommer att testa ett micro triathlon för att träna klädbyten. Typ 5 min, 10 min och 10 min. På söndag är det tävlingsdags.

måndag 13 augusti 2012

Tävlingsvecka Triathlon

Då var det dags för tävlingsvecka i Triathlon. Lagomt med lite lättare träning den här veckan ändå eftersom jag nu ökat upp i löpvolym i några veckor. 15-15-19-21km/vecka har det blivit. Ingen strikt pulseringstrappa men ändå lämpligt att gå ner några km eftersom jag nu också kör med upplägget kortare men hårdare löpning. Mängden cykling och simning verkar jag absorberat nu.

Kommer att köra på min gamla Monark cykel. Den får duga. Hustruns våtdräkt (lite för liten). Men löpningen kommer nog bli i mina lättare Adidas Tempo som jag testade igår. Inga känningar i foten idag. Löptävlingen går också i terräng vilket är skonsammare för foten. Även cyklingen går i Lidingöloppets spår vilket gör att de rekomenderar en MTB. Hört av tidigare deltagare att den inte är så bra att köra med racer. Så min Monark som är en fusk MTB får räcka för att ta mig runt. Vilket är målsättningen.

söndag 12 augusti 2012

Sekundärskador vid skada och nytt träningsupplägg

Skön artikel i dagens Petra blogg. Malins svar kan jag skriva under på. Min hälsporre, eller plantar faciit har bidragit till kompensationsskadan i vänster häl. Den skadan springer jag bort nu när jag vågar att belasta. Rörlighet i form av Yoga övningar för min del och styrka (men med lättare belastning då...) har hjälpt mig att få ordning på grunden i min löpning. Har också kört en del övningar för att lätta på skadan. Rekomenderar artikeln.

http://blog.svd.se/maratonbloggen/2012/08/11/fraga-malin-problem-med-halsporre/

För egen del har jag nu lagt om min träning igen. Ska försöka ligga över 159 bpm i puls på mina löppass för att få mer effektiv träning. Drar ner på mängden till att börja med. Lågpulsträningen blir på cykel och i simbassängen istället. Skippar alltså rena distanslöpningspass. Nu blir det en grundträningsperiod när jag testar detta vilket innebär långpass, backvarv, fartlek och liknande. Dvs, inga rena intervaller utan mer springa med högre puls (fortare).

Triathlon till helgen. Ska bli roligt. Ingen uttalad Triathlonsatsning än så länge men i allafall Triathlon träning tillsvidare. Bra variation för mig. Kommer att köpa en racer också men bara för att det är ett bra träningsredskap.

Har börjat fundera på löpartävlingar igen. På allvar. Skulle vara intressant att göra ett formtest på en tävling under hösten så att jag har någon input till nästa års målsättningar. Vi får se var man kan få plats.

torsdag 9 augusti 2012

Faran med stryketräning i maskiner

På topp igår när jag kunde köra styrka på gymmet igen. Men i morse så kom det negativa beskedet. Det är någon övning i maskinerna som gör att min hälsena och plantar faciit blir sämre. Var stel och hade lite mer ont i morse igen. Ingen fara men ändå en tydlig signal om att någon eller några av benövningarna i maskinerna är för tuffa för mina fötter och hälsenor. Det är en speciell benpress maskin jag tänkter på där jag trycker den största vikten som jag antar är problemet. Får ta bort den maskinen när jag kör nästa vecka helt enkelt och sen utvärdera om jag får samma problem igen. Intressant detta! Lyssna på din kropp, justera och sedan utvärdera. Roligt när kroppen svarar när jag gör något.

I backspegeln inser jag nu att uppehållet ifrån gymen under 5-6 veckor över sommaren har gjort mina fötter bättre. När jag nu lägger på gym igen så hittar jag ett problem som gör mina fötter sämre. Inte fel med gymuppehåll alltså.

onsdag 8 augusti 2012

Måste inte ut - finns ju simhall och gym

Gör om det här inlägget. Men det blir kort. Tog bort den första versionen av misstag.

Regnade idag. Tack vara flexibiliteten i mitt nya träningsupplägg så har jag möjligheten att gå in i gymmet och köra styrka först för att sen hoppa i bassängen och köra 10x50 och 10x100 med start 50s och start 1min 50s.

Ser ut att regna i morgon igen tyvärr. Får bli cykel i regn ändå. Kan inte dra på detta längre.

torsdag 2 augusti 2012

Simning i mörkt vatten

Då var våtdräkten testad i sjö. Om det är under +21 grader i vattnet på tävlingsdagen får jag använda den. Tycker den gränsen är låg. Burr. Vi får se hur det blir när det väl är dags i augusti. Har inte anmält mig än till den individuella tävlingen den 19/8 ute på Lidingö. Gör det till veckan. Dags att börja fixa med utrustningen i alla fall. Testa klädbyten och annat. Kommer att cykla i löparskorna. Så det jag kommer att vinna på simningen förlorar jag i bytet mellan simning och cykling. Sedan har jag ju dock ett snabbt byte ifrån cykel till löpning. Bara av med hjälmen.

Annars så är det faktiskt positiva besked när det gäller skadorna. Har nu kontroll på både plantar faciiten i höger fot och den troliga slemsäcksinflammationen i vänster häl. Faktiskt så var det under ett tuffare pass förra veckan som det släppte. Jag körde hårt med foten och då "tränade" jag bort smärtan/stelhelten. Nu känner jag hälen lite i slutet av varje löp pass. Under nerjoggen. Men inget som stör. Plantar faciiten är inget problem. Har börjat plocka bort mina ilägg nu lite mer. Kör mer träning av fötterna för att stärka dem. Läste en löparbok skriven av en ordoped tekniker som menade på att iläggen är bra under rehabiliteringen. Men att när smärtan börjar avta så är det fördelaktigt att börja variera utan ilägg och byta mellan olika skor. Ska därför på nästa pass testa med mina lite lättare skor igen för att se hur det känns.

Dags för brickpass igen.