Variation och planering

Förra veckan blev mer varierad än någonsin. Är det löpning som jag håller på med? Noterar förutom 23km löpning även simning, styrka och skidåkning. Det som saknas är bara cykel, men den kommer väl också. Har ett spinningpass tisdag morgon på 30 minuter som lockar. Annars så är det ju så varmt att man kan ta ut cykeln igen. Well, ikväll blir det veckans första löppass.

Har en aktiv fredag - lördag framför mig som innebär att jag får pruta på variationen den här veckan. Det blir träningsvila både fredag och lördag pga resa med jobbet. Eller vänta. Jag kan ju springa på fredag morgon. Där har vi lösningen på veckans träningsplaneringsproblem.

Alla har typ -16 i sin rubrik - jag vill inte vara sämre

Japp, det ääär kallt! Vi vet det. Vi bor i Sverige och vissa vintrar blir det minusgrader. Ibland har vi ett ryskt högtryck som "dominerar väderläget". Jo vi vet. Vi blir frostiga och formen rostig eftersom vi klär oss för mycket och tvingas träna mindre.

För min del blev det bara dryga 5km idag. Kylan drev upp mitt tempo och jag kallade mitt pass för tempo pass på jogg.se. Fick in en kraftig backe där på slutet också så det blev nog bra träning i alla fall. Detta var tredje passet på tre dagar. Simning/Styrka igår och en distansrunda dagen innan. Är nu mycket mer försiktig när jag nu ökar på volymen. Håller igen volymen men inte kontinuiteten. Två pass i helgen varav ett i skidspåret. Behöver få ihop några mil till stafettvasan.

Lyssna på kroppen - men huvudet då?

Sanningar är till för att följas. Lyssna på kroppen och anpassa din träning därefter. Igår gjorde jag så. Var trött hela dagen. Riktigt risig. Ställer in den planerade löpträningen. Tar en promenad istället. Får komma ut. Är det så fel? Jo enligt huvudet så skulle jag köra mitt lätta långpass idag. Blev inte så. Kroppen segrade.

Fick iallafall ihop mina första 1500m i bassängen i lördags. I kombinatin med statisk styrketräning för överkropp ser jag det som en bra kombination. Dynamisk överkroppsträning i 30 minuter och 30 minuter på gym i maskiner. Lägger också in mina core övningar när jag är på gymmet. Då blir dom av.

Känner mig stark inför den kommande arbetsveckan. Min kropp är glad. Tack vare den extra vilan den här gången. Inte med hjälp av träningen. Detta är chockerande för mig. Träna blir man pigg av, har varit en sanning. Nja, kroppen vet ju om att det är vilan som du blir stark av, inte träningen. Nu har kroppen talat till hjärnan, så det blir rätt beslut även i fortsättningen.

12 km & Tålamod

Man säger att tålamod är den viktigaste egenskapen hos en löpare. Något som har varit min svaga sida. Jag har öst på och tänkt att lite ont här och där går över när jag väl kommer ut. Det står ju i träningsprogrammet att jag ska springa upp och ner jogg och däremellan 3x2 km tröskelintervaller idag. Då blir det så. Well, den här inställningen ledde till en långvarig skada och nerträning. Sanningen om att det är vilan efter träningen som du blir starkare av har varit svårt att få in i min hjärna och kropp. Men detta försöker jag nu leva efter i min nysatsning. Efter en längre lågaktiv period är det tänkt att jag ska vara hel och redo för nya upplevelser i träningsspår och på tävlingar så småningom. Därför blev det 3 dagar träningsvila den här veckan innan torsdagspassen. Min kropp sa vila. Lägg dig och sov helt enkelt. I min iver så körde jag 3 löppass och 1,5 styrkepass förra veckan och där är inte min kropp än. Så 3 dagar vila behövdes.
Nu efter helvilan var jag redo igen och för att få igång volym men ändå inte slita så delade jag upp dagen med två lättare pass 6 + 6 km = 12 km. Tränar på att träna helt enkelt. Tålamod.

Planen är nu att att etablera mig runt 20-30 km/vecka i löparspåret. Kryddar distansen med fartlek, tröskel och backvarv. Fortsätter i gymet, bassängen och längdspåret. Det ska vara lätt. Sen får vi se vad kroppen säger där i slutet av mars. Är det dags för fartträning då kanske? Premiärmilen är inbokad i alla fall. 5km lopp i april kanske? Vi får se. Tålamod.

Igång - Uppstart

Då var jag igång igen. 3 st pass löpning och styrka däremellan. En skada på handen har hållit mig borta ifrån simbassängen men den här veckan blir det nog ett dopp. Är inne i en uppstartsfas. Kroppen får säga till att nu är det dags för nästa steg in i grundträningen med backe, backvarv, progressiv snabbdistans och lite tröskel och tyngre styrketräning. Frågan är vad som är skillnaden på grundträningen och uppstart. Är inte själva uppstarten en uppstart av grundträningen. Så då hänger väl det ihop. Nåväl, nu springer jag igen. Har i år blivit 17 km och 23km i mitt bekväma och bekanta 5:30 tempo.

En lång paus har det blivit. Samlat motivation och kraft. Har även läkt det sista i min skada. Plantar faciit. Har nu av misstag kört några av passen utan ilägg i skon med den tidigare skadade foten. Utan problem. Är också mycket noga med att köra rörelseträningen, Yoga för löpare, (Rodney Yee är en favorit), när jag har mina vilodagar.

Mer inlägg kommer om årets mål och utmaningar. Men en höjdare har jag redan avverkat i år. Jag satt med Rune Larsson (Ultralöparen) i ett konferansrum på jobbet. Varför kan vi ta senare. Nästan autografvarning att sitta och prata med en sådan legend inom löparträsket. Men han sa en bra sak som jag måste citera.

"Gör man svåra saker utvecklas man, annars blir man mätt och nöjd"
Rune Larsson


Håller med Rune. Vad blir det för svåra saker på agendan i år?