Ingen Vansbro men ikväll ansmäler jag mig till...

...Lidingö och/eller Stockholm city triathlon. Funderar på om jag ska landa i en klassiker satsning eller Triathlon eller kanske både och. nu så här över sommar har jag mer tid till träning och då kanske några lopp extra skulle vara roligt. Ja, att ha roligt är huvudsyftet med att jag fortsätter. vill ha en hälsosam livsstil. för att motivera mig så är jag med i tävlingar.

Nedvarvning efter Varvet

Det här var längesedan. Har ökat på med två andra stora intressen förutom träningen/löpningen. Då får skrivandet här ligga nere. Uppdaterad dock på jogg.se löpande.

Nu veckan efter Varvet (Som var varmt och bara genomlöpning efter att jag försökte tävla i 5-6km) har jag fokuserat på att ha en vilovecka ifrån löpningen, med bara två pass och istället öka på med den alternativa träningen, cykling och simning samt styrketräning. Fortsätter i samma still ett tag till med att introducera det alternativa och dra ner på löpintensiteten, eftersom jag alltid den här tiden på året är rätt sliten. Börjar om 3 veckor med den mer fokuserade satsningen på Stockholm Halvmarathon i september. Det blir ett 16 veckor långt program med 3 (4) löppass kompletterat med lågintensiv cykling och simning samt styrketräning. Grundträning, fartträning och specialträning.

Funderar på om jag ska köra Vansbro och klämma in ett Lidingölopp 30km för att få lite krydda i programmet. I så fall kör jag Lidingö i joggtempo bara för att genomföra. Kör ju Vasaloppet i vinter så en klassiker kan vara en rolig utmaning. Beslut inom kort.

Det går framåt- Dags för Specialträning

På premiärmilen i slutet av mars hade jag varit frisk 2 -3 veckor men sedan sjuk igen 1 vecka innan jag gav mig ut på tävlingen. Detta innebar en lätt öppning där jag tryckte mig igenom tävlingen i ett för dagen lagomt tempo på 53-54 minuter på milen. Var inte helt slut,  men nästan. Konstaterade i veckan efter fartlekspasset på exakt 10 km som landade på 52 min, inklusive vilan mellan intervallerna samt upp och ner jogg i 6 minuterstempo, att jag har utvecklas bra den senaste månaden. Nu är det förvisso ifrån en låg nivå, men det stärker ändå att jag number har ett träningsupplägg som min kropp kan hantera och som har effekt.

Ännu en vecka nära 30 km. Kortade ner långpasset till 13km idag för att få till den där pulseringen. Känns bra i kroppen och har ingen direkt stelhet som jag haft under tidigare träningsperioder. Tyvärr fortsätter min vänstra häl att kännas men jag anar en bättring nu när jag lagt i det andra skoinlägget också. Kan springa obehindrat men när kroppen protesterar så ska jag ju lyssna. Planen är att nöta på nu fram till Varvet och hålla "känningen" under kontroll. Blir det värre så får naprapat Jörgen titta på det hela.

Nu ökar jag på mängden i 2 veckor i en klassisk stege. Får bli långpasset som tar den mesta mängdökningen. Nu väntar två veckor med tröskelträning för sedan närmare loppet gå över i halvmarathonfart. Intervallerna blir långa nu.

Ikväll inleds fartvecka 3

Foten är hel. Hälsenan under kontroll. Den lilla satsningen inför Varvet fortsätter med ännu en vecka fart träning. Ska ikväll, troligtvis köra tusingar igen. Funderar som bäst på hur jag ska hittta på en bra variant eftersom jag körde samma sak förra veckan. Variationen är ju viktig.

Ska klämma in även 40s intervaller med löpargänget på jobbet och ett långpass i helgen. Styrketräningen är redan avklarade den här intensiva veckan. Förutom den statida dansträningen måndag kväll så väntar Go cart en kväll och ölprovning en annan afton den här veckan. Fullt upp alltså.

Fartvecka nr 2 - Kyrkbyintervaller & Fartlek

Här kommer då ett träningsinlägg...

Våren börjar titta fram och då börjar det också bli dags för fart. Följer idén med att köra 4 veckor fart och 4 veckor anpassad träning inför Varvet. Hämtat ifrån Marcus Nilssons bok "Löpträning mitt i livet". Båda perioderna är för korta enligt "teorin" ifrån boken och grundträningen är väl egentligen också för liten pga mina sjukdomar, men jag kör försiktigt utifrån den kapacitet jag har. Drar ner tempo och mängd för att undvika skador och få bra återhämtning. Kroppen protesterar lite men med mina rörelseövningar och bara 3 st löppass löper träningen på skadefri.

Om nu värmen kommer också så ska jag försöka lägga in lite grund i form at cykling till och från jobbet innan den 15:e. Inte så mycket för Varvet utan snarare för eventuella Triathlontävlingar under sommare/senhösten.

I morgon blir det ett längre pass igen. Utifrån hur det känns kanske jag lägger in en fartökning mot slutet som jag gjorde förra helgen. Landade på 28km förra veckan. Med ett "långpass" på 14km i morgon landar jag på 30km för veckan. Pulseringsmässigt ska då nästa vecka bli 32-33 km för att sen avsluta med en kortare vecka innan 4 veckort halvmarathon träning går igång.

Så ser planen ut!

Premiärmilen - sämsta någonsin kan bara bli bättre:-)

Då var tillbaka några steg träningsmässigt igen efter ytterligare en sjukvecka. Den här gången kraftig förkylning som fått mig att lämna skorna på hyllan. Lägger man till stulen löparklocka till detta så är det svårt att vara positiv den här kyliga våren. Men en ny klocka är på plats och idag är det dags för Premiärmilen. Fantastiskt väder dessutom.

Målsättnnigen för dagens lopp ligger i att ta mig runt och vara glad efteråt. Meningen med att slita för att göra 1-2 minuter bättre tid milen är helt meningslöst en dag som denna. Ser detta som ett träningspass med vätskeservice helt enkelt.


Dagens Tävlingsresultat

Placering	758
Nettoresultat	53:45
Bruttoresultat	54:55
Genomsnittsfart	05.22 min/km

Mellantider

Mellantid	Bruttoresultat	Nettoresultat	Sträcktid	min/km	km/h	Plac.
5 km	29:09	27:59	27:59	05.36	10.7	856
Mål	54:55	53:45	25:46	05.09	11.6	758

Utan sällskap idag på träningspasset hade jag aldrig fått igång kroppen så här bra och fått den här farten. Ett skönt må bra pass. Insåg i målgång att jag blev omsprungen av 1 person i en spurt på upploppet. Undra hur många hundra jag sprang om ... Bra för självförtroendet!

Då börjar träningen mot VARVET!

Då börjar jag igen. Både med blogg och löpträning med lite struktur och plan. Kroppen svarar bra på upplägget med träningen och vilan jag kör så här veckorna efter influensan. Den här veckans sista pass, 10 km idag, visade på att vila i 2 dagar efter torsdagens backpass (10min) var rätt upplägg. Igår var det en mycket trött Mathias. Mycket smart att hoppa över träningen igår. Hade inte gått. Idag däremot, var kroppen med och jag är igång igen. Fortsätter dock att skynda långsamt.

Under dagens runda funderade jag på hur jag ska lyckas med att få igång volym i kroppen igen samtidigt som jag vilar mycket. Jo, det är mitt problem. Jag behöver mycket vila och är för ivrig på resultat. En annan utmaning är att huvudet nu tänker på tider jag tränade på i slutet av sommaren, innan höstuppehåll och influensan nu i februari. Dock visade passet idag att det finns en grund att stå på. Bara fortsätta med variation (alternativa pass), mkt vila om kroppen inte är sugen på ett nytt pass (det ska vara roligt att träna) och satsa på kvalitet i varje löppass. När jag väl springer ska det vara kvalitet. Istället för lätta distanspass kör jag vila, cykel, simning istället.

Har ställt om siktet också. Börjar hämta inspiration ifrån träningsprogram för löpare med sämre tider än vad jag presterat. Sitter nu med ett 1.50 program framför mig (mitt pers 1.40).